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Ragazzi come posso cambiare/modificare questa scheda x il dorso, non voglio fare gli stacchi da terra! Quindi se perpiacere potete modificarmi questa scheda sotto senza includere gli stacchi, grazie in anticipo Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Se magari dai un senso ed un contesto generale a questi esercizi, fornisci dati su di te, ci dici chi ti ha redatto questa scheda, con quale criterio ed a che scopo, qualcuno potrà capire meglio la tua domanda e darti i consigli che ritiene opportuni. Così sono sole lettere che compongono parole corredate da numeri e basta.
Oltre a fornire la motivazione per la quale non vuoi staccare.
Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.
Ragazzi come posso cambiare/modificare questa scheda x il dorso, non voglio fare gli stacchi da terra! Quindi se perpiacere potete modificarmi questa scheda sotto senza includere gli stacchi, grazie in anticipo Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Sono esercizi ottimi perchè non vuoi fare lo stacco? Potessi farlo io maledetta schiena
No, ma capire perché non lo voglia fare può essere opportuno.
Lo può benissimo ritenere non efficiente od adatto ai suoi scopi, oppure avere impedimenti fisici che lo limitano o gli fanno "paura".
La scheda è questa:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome
C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10
D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10 . I miei dati : altezza 1.87 x 90 kg. Obiettivo massa. La scheda l'ho presa dal forum. Lo stacco semplicemente non voglio farlo xk non mi piace come esercizio , so ke è un fondamentale ma so anche ke ci si può allenare anche senza.
Ragazzi come posso cambiare/modificare questa scheda x il dorso, non voglio fare gli stacchi da terra! Quindi se perpiacere potete modificarmi questa scheda sotto senza includere gli stacchi, grazie in anticipo Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Stacco gambe tese sì e stacco da terra no? Ma perché?
Comunque per "compensare", anche se non compensi benissimo mai un grande multiarticolare come lo stacco, e se non vuoi fare varianti dello stacco stesso (altrimenti davvero non capisco perché non fai lo stacco), puoi spezzare la catena in due esercizi distinti: iperestensioni del dorso (chiaramente con sovraccarico) e leg curl. Ma se no ci sono tante altre cose da fare: stacco rumeno, goodmorning, ecc.
Non è colpa mia se il ragazzo non vuole fare stacchi.
Comunque con iperestensioni e leg curl ti spari una tirata di schiena e una tirata di femorali e glutei. Stai quindi allenando la catena cinetica posteriore. Poi è ovvio che non sono misurabili allo stacco.
Ma non è che se non fa stacchi muore eh
E sostituirli col leg curl non ha senso
Può benissimo non farli e in ottica bb non gli cambia niente
Meglio spingere su altro che fare male e svogliatamente un esercizio rischioso
Originariamente Scritto da Lorenzo993
non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo
Ma non è che se non fa stacchi muore eh
E sostituirli col leg curl non ha senso
Può benissimo non farli e in ottica bb non gli cambia niente
Meglio spingere su altro che fare male e svogliatamente un esercizio rischioso
infatti....
Originariamente Scritto da gaetano90
gareggiare per esibizionismo natural
Originariamente Scritto da Magro97
Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.
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