Dieta massa ipertrofia aggiornata

[danyel802]

ho aggiornato la dieta calcolando calorie e macro. come vi sembra?

colazione: (carbo: 89gr - Proteine: 35gr - grassi: 4gr) calorie 564

1 banana 105 (C:27 P:1.3 G:0.4)
30 grammi di proteine whey 125 (C:1.8 P: 24.5 G:2.3)
100 gr fette croccanti integrali wasa 334 (C:60 P:9 G:1.5)

Spuntino: (carbo: 59gr - Proteine: 33gr - Grassi: 23gr) calorie 569

100 gr pane (rosetta) 269 (C:57.6 P:9 G: 1.9)
80 gr fesa di tacchino 89 (C:0 P: 19.7 G:0.6)
30 gr nosci sgusciate 211 (C:1.5 P:4.3 G:20)

pranzo: (Carbo: 84gr - Proteine: 24gr - Grassi: 29gr) calorie 701

150 gr petto di pollo o tacchino 242 (C26.9 P:9.9 G:9.8)
80 gr Pasta 285 (C:54.2 P:13.6 G:2.8)
2 cucchiai di olio d'oliva 160 (C:0 P:0 G:16)
80 gr verdure 14 (C:3.1 P:0.7 G:0.2)

Spuntino: (Carbo: 64gr - Proteine: 37gr - Grassi: 9gr) calorie 535

100gr fette croccanti integrali wasa 334 (C:60 P:9 G:1.5)
30 gr di proteine whey 125 (C:1.8 P:24.5 G:2.3)
50 gr philadelphia light 76 (C:2.6 P:3.7 G:5.5)

cena: (Carbo: 42gr - Proteine: 11gr - Grassi: 10gr) calorie 311

150gr Tacchino 242 (C:26.9 P:9.9 G:9.8)
80 gr insalata 14 (C:3.1 P:0.7 G:0.2)
1 mela grammy smith 55 (C:12 P:0.2 G:0.3)


spuntino notturno: (Carbo: 35gr - Proteine: 16gr - Grassi: 9gr) calorie 298

170 gr yogurt greco fage 163 (C:6.5 P:15.3 G:8.5)
1 mela 55 (C:12 P:0.2 G:0.3)
miele 2 cucchiaini 80 (C:16.4 P:0 G:0)


Totale 2978(kcal) sono 172 cm peso 75.5 kg anni 41, misure: 103,5cm torace - 41,5cm bicipite - 59,5cm coscia - 83cm girovita

[samu10]

scusami, non ho le competenze per giudicare una dieta, volevo avvisarti che il petto di pollo/tacchino ha circa 100kcal per 100g e non 250

[debe]

La dieta mi sembra buona.
Personalmente io alzerei la quantità di verdure e toglierei il secondo scoop di proteine (uno al giorno mi sembra sufficiente). Più che altro perché nel calcolo totale hai sbagliato sul pollo e sul tacchino, per cui alla fine vai a mangiare più proteine di quelle necessarie (essendo una dieta ipercalorica)
I valori del pollo e del tacchino sono tutti sbagliati. È carne, non può avere oltre 20g di carboidrati e meno di 10 di proteine. I carbo sono quasi zero e le proteine 20-22.

[Irrlicht]

Non mi piace come è composta dal pranzo in poi, ma alla fine sono fatti miei.
Senza macro totali non si può esprimere un parere.

[danyel802]

La dieta mi sembra buona.
Personalmente io alzerei la quantità di verdure e toglierei il secondo scoop di proteine (uno al giorno mi sembra sufficiente). Più che altro perché nel calcolo totale hai sbagliato sul pollo e sul tacchino, per cui alla fine vai a mangiare più proteine di quelle necessarie (essendo una dieta ipercalorica)
I valori del pollo e del tacchino sono tutti sbagliati. È carne, non può avere oltre 20g di carboidrati e meno di 10 di proteine. I carbo sono quasi zero e le proteine 20-22.

si hai ragione mi sono dimenticato di correggerlo, perché se noti nella fesa di tacchino sono 19gr pro e zero carbo, per secondo scoop di proteine intendi le pro in polvere giusto? e con cosa le posso sostituire?

[Irrlicht]

Togli Philadelphia e polvere e ci metti del pesce portandoti dietro tutte le proteine. I grassi che Ti vengono via un filo d'olio.

[debe]

si hai ragione mi sono dimenticato di correggerlo, perché se noti nella fesa di tacchino sono 19gr pro e zero carbo, per secondo scoop di proteine intendi le pro in polvere giusto? e con cosa le posso sostituire?

Sì, le proteine in polvere. Sei già a una quota proteica alta, per cui secondo me puoi benissimo toglierle e sostituirle con della frutta o anche con niente, se consideriamo un bell'aumento repentino anche di verdure. Alzerei le verdure perché 80g a pranzo e 80g a cena mi sembra davvero pochino, considerando quanto pesano tutti gli ortaggi che avremmo a disposizione. Da 160g totali puoi arrivare anche a 6-700g se consideri pomodori, cavolo, zucchine, ecc.

[danyel802]

e se tolgo le proteine in polvere la mattina e le lascio a merenda? tipo al posto delle proteine mangio la marmellata o altra frutta. in modo che cosi ho pure la quota proteica dopo l'allenamento