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Discussione: Dieta massa ipertrofia aggiornata

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa ipertrofia aggiornata


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    ho aggiornato la dieta calcolando calorie e macro. come vi sembra?

    colazione: (carbo: 89gr - Proteine: 35gr - grassi: 4gr) calorie 564

    1 banana 105 (C:27 P:1.3 G:0.4)
    30 grammi di proteine whey 125 (C:1.8 P: 24.5 G:2.3)
    100 gr fette croccanti integrali wasa 334 (C:60 P:9 G:1.5)

    Spuntino: (carbo: 59gr - Proteine: 33gr - Grassi: 23gr) calorie 569

    100 gr pane (rosetta) 269 (C:57.6 P:9 G: 1.9)
    80 gr fesa di tacchino 89 (C:0 P: 19.7 G:0.6)
    30 gr nosci sgusciate 211 (C:1.5 P:4.3 G:20)

    pranzo: (Carbo: 84gr - Proteine: 24gr - Grassi: 29gr) calorie 701

    150 gr petto di pollo o tacchino 242 (C26.9 P:9.9 G:9.8)
    80 gr Pasta 285 (C:54.2 P:13.6 G:2.8)
    2 cucchiai di olio d'oliva 160 (C:0 P:0 G:16)
    80 gr verdure 14 (C:3.1 P:0.7 G:0.2)

    Spuntino: (Carbo: 64gr - Proteine: 37gr - Grassi: 9gr) calorie 535

    100gr fette croccanti integrali wasa 334 (C:60 P:9 G:1.5)
    30 gr di proteine whey 125 (C:1.8 P:24.5 G:2.3)
    50 gr philadelphia light 76 (C:2.6 P:3.7 G:5.5)

    cena: (Carbo: 42gr - Proteine: 11gr - Grassi: 10gr) calorie 311

    150gr Tacchino 242 (C:26.9 P:9.9 G:9.8)
    80 gr insalata 14 (C:3.1 P:0.7 G:0.2)
    1 mela grammy smith 55 (C:12 P:0.2 G:0.3)


    spuntino notturno: (Carbo: 35gr - Proteine: 16gr - Grassi: 9gr) calorie 298

    170 gr yogurt greco fage 163 (C:6.5 P:15.3 G:8.5)
    1 mela 55 (C:12 P:0.2 G:0.3)
    miele 2 cucchiaini 80 (C:16.4 P:0 G:0)


    Totale 2978(kcal) sono 172 cm peso 75.5 kg anni 41, misure: 103,5cm torace - 41,5cm bicipite - 59,5cm coscia - 83cm girovita

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  3. #2
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    scusami, non ho le competenze per giudicare una dieta, volevo avvisarti che il petto di pollo/tacchino ha circa 100kcal per 100g e non 250

  4. #3
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    La dieta mi sembra buona.
    Personalmente io alzerei la quantità di verdure e toglierei il secondo scoop di proteine (uno al giorno mi sembra sufficiente). Più che altro perché nel calcolo totale hai sbagliato sul pollo e sul tacchino, per cui alla fine vai a mangiare più proteine di quelle necessarie (essendo una dieta ipercalorica)
    I valori del pollo e del tacchino sono tutti sbagliati. È carne, non può avere oltre 20g di carboidrati e meno di 10 di proteine. I carbo sono quasi zero e le proteine 20-22.

  5. #4
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    Non mi piace come è composta dal pranzo in poi, ma alla fine sono fatti miei.
    Senza macro totali non si può esprimere un parere.

  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
    La dieta mi sembra buona.
    Personalmente io alzerei la quantità di verdure e toglierei il secondo scoop di proteine (uno al giorno mi sembra sufficiente). Più che altro perché nel calcolo totale hai sbagliato sul pollo e sul tacchino, per cui alla fine vai a mangiare più proteine di quelle necessarie (essendo una dieta ipercalorica)
    I valori del pollo e del tacchino sono tutti sbagliati. È carne, non può avere oltre 20g di carboidrati e meno di 10 di proteine. I carbo sono quasi zero e le proteine 20-22.
    si hai ragione mi sono dimenticato di correggerlo, perché se noti nella fesa di tacchino sono 19gr pro e zero carbo, per secondo scoop di proteine intendi le pro in polvere giusto? e con cosa le posso sostituire?

  7. #6
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    Togli Philadelphia e polvere e ci metti del pesce portandoti dietro tutte le proteine. I grassi che Ti vengono via un filo d'olio.
    Ultima modifica di Irrlicht; 26-07-2022 alle 18:54:06

  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da danyel802 Visualizza Messaggio
    si hai ragione mi sono dimenticato di correggerlo, perché se noti nella fesa di tacchino sono 19gr pro e zero carbo, per secondo scoop di proteine intendi le pro in polvere giusto? e con cosa le posso sostituire?
    Sì, le proteine in polvere. Sei già a una quota proteica alta, per cui secondo me puoi benissimo toglierle e sostituirle con della frutta o anche con niente, se consideriamo un bell'aumento repentino anche di verdure. Alzerei le verdure perché 80g a pranzo e 80g a cena mi sembra davvero pochino, considerando quanto pesano tutti gli ortaggi che avremmo a disposizione. Da 160g totali puoi arrivare anche a 6-700g se consideri pomodori, cavolo, zucchine, ecc.

  9. #8
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    e se tolgo le proteine in polvere la mattina e le lascio a merenda? tipo al posto delle proteine mangio la marmellata o altra frutta. in modo che cosi ho pure la quota proteica dopo l'allenamento

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