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consigli dieta per la massa

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    consigli dieta per la massa

    Ciao a tutti, ho 18 anni e sono 1,72 cm x 66 kg e vorrei avere consigli su questa dieta.
    Calorie 2900-3000 Kcal
    Carbo 50%, Pro 30%, grassi 20%

    Colazione:
    latte parzialmente scremato 300 ml (c 15, p 9,6, g 4,8) 141 kcal
    cacao amaro in polvere 10 g (c 1,8, p 2,2, g 2,3) 42 kcal
    cornflakes 180 g (c 162, p 10,2, g 0) 690 kcal
    miele 20 g (c 16,1, p 0,1, g 0) 61 kcal
    albume 150 g (c 1,1, p 16,4, g 0,3) 78 kcal

    Spuntino 1:
    yogurt greco 100 g (c 3,8, p 9, g 5) 96 kcal
    1 banana (c 27, p 1,3, g 0,4) 105 kcal
    mandorle 30 g (c 2,9, p 6,3, g 14,7) 178 kcal

    Pranzo:
    pasta generica 150 g (c 103,8, p 21, g 2,3) 528 kcal
    condimento con sughi o altro (incide quasi per niente nel conteggio)
    petto di pollo 100 gr (c 0, p 23,3, g 0,8) 100 kcal
    olio 1 cucchiaio (g 14) 125 kcal
    verdura quella che ho (per le quantità devo ancora vedere)

    Spuntino 2:
    pane 8 cereali e soia 100 g (c 47, p 8,8, g 5,2) 280 kcal
    prosciutto o bresaola o tacchino 50 g (c 0,6, p 9,5, g 3,2) 69 kcal

    Cena:
    pesce come salmone o altro 100 g (c 0,1, p 19, g 13) 194 kcal
    pane di segale 80 g (c 44, p 8, g 2,8) 180 kcal
    verdure

    Ovviamente i cibi variano durante la settimana, inserendo anche legumi, porridge, fiocchi di latte... rispettando sempre le calorie e i macronutrienti.
    in totale quindi sono 2908 kcal con 431 di carbo, 147 di proteine e 70 di grassi.

    #2
    Hai già iniziato e visto che 2900 ti fanno salire o devi partire?
    In questo ultimo ipotetico caso, come sei arrivato a quell'introito?
    La ripartizione può andare.
    Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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      #3
      Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
      Hai già iniziato e visto che 2900 ti fanno salire o devi partire?
      In questo ultimo ipotetico caso, come sei arrivato a quell'introito?
      La ripartizione può andare.
      Devo partire con queste calorie. Ho trovato prima il mio fabbisogno calorico giornaliero a riposo, poi gli ho aggiunto un 20% circa per l iper calorica e lo ho moltiplicato con una formula per gli allenamenti che faccio.

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        #4
        Non metti dati di bf o similari, quante volte ti alleni ecc..
        Se credi che quell'introito sia giusto, procedi. Alla fine sei giovane e il totale può essere in linea.
        I macro possono andare, secondo me.
        Altrimenti, non essendo estremamente sottopeso, da quello che leggo, puoi partire con qualcosa meno e valutare. Pro e grassi uguali.
        Se non cresci dopo una settimana, aumenti i carbo.
        Comunque se ti valuti settimanalmente, potresti fare il processo opposto se vedi che ne acquisti troppo.
        Quindi, alla fine è lo stesso.
        Last edited by Irrlicht; 07-07-2022, 17:41:31.
        Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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          #5
          se posso chiedere.. qual'è il postwo?

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            #6
            Originariamente Scritto da samu10 Visualizza Messaggio
            se posso chiedere.. qual'è il postwo?
            Dipendo quando mi alleno. Se vado la mattina, il postwo è il pranzo, se vado il pome presto il postwo è il secondo spuntino. Sono questi perché non passa molto tra la fine del workout e quando mangio

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              #7
              Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
              Non metti dati di bf o similari, quante volte ti alleni ecc..
              Se credi che quell'introito sia giusto, procedi. Alla fine sei giovane e il totale può essere in linea.
              I macro possono andare, secondo me.
              Altrimenti, non essendo estremamente sottopeso, da quello che leggo, puoi partire con qualcosa meno e valutare. Pro e grassi uguali.
              Se non cresci dopo una settimana, aumenti i carbo.
              Comunque se ti valuti settimanalmente, potresti fare il processo opposto se vedi che ne acquisti troppo.
              Quindi, alla fine è lo stesso.
              Ok grazie allora proverò così e valuterò in corso d'opera. Comunque mi alleno 6 giorni su 7 durante la off seasoncon un push pull legs 2 volte e ho un bf del 10%. Siccome gioco a calcio durante la stagione ho i 3 allenamenti più partita e 4 workout in palestra.

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                #8
                Ah ok, chiedevo perchè spesso il postwo viene fatto con grassi bassi e non capivo quale potesse essere, o se fosse una giornata off

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                  #9
                  Originariamente Scritto da workforce Visualizza Messaggio
                  Ok grazie allora proverò così e valuterò in corso d'opera. Comunque mi alleno 6 giorni su 7 durante la off seasoncon un push pull legs 2 volte e ho un bf del 10%. Siccome gioco a calcio durante la stagione ho i 3 allenamenti più partita e 4 workout in palestra.
                  Ci possono tranquillamente stare.
                  Sei giovane e ti alleni tanto.
                  Probabilmente saranno pure un po' basse, ma parti da lì e tieni in controllo il peso.
                  Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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