Scheda trovata in rete.

[Ciccio1]

Lunedì

Panca piana 5x5
Distensione inclinata 3x8
Croci 2x12
Trazioni con sovraccarico 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x8

Martedì

Squat 6x4
Affondi 4x8
Leg curl 2xmax
Curl bilanciere ez 3x8
Curl manubri inclinata 3x10
French press inclinata 3x10
Distensione dietro testa 3x12

Giovedi

Panca inclinata 5x5
Dip 3x10
Croci inclinata 2xma
Trazioni con sovraccarico 5x4
Rematore manubrio 3x10
Spinte verticali manubri 4x6
Tirate al petto 2x10
Alzate posteriori 2xma

Venerdì

Stacchi 5x6
Affondi 3x10
Polpacci 2xmax
Curl alternato 4x6
Spider curl 3x12
Panca stretta 4x8
Kickback 2xmax

Opinioni?

[debe]

Secondo me è un po' poco per gli arti inferiori, ma è già così meglio di tantissime altre lette qui su questo forum.

[Irrlicht]

Concordo.
In un allenamento del genere, il Lower in proporzione è scarso.

[Ciccio1]

Grazie a entrambi, quindi aggiungo un esercizio per le gambe giusto?

[debe]

Grazie a entrambi, quindi aggiungo un esercizio per le gambe giusto?

Potresti spostare il Leg Curl al giorno in cui hai stacchi, alzando però il volume di serie, e aggiungere un bell'esercizio (o anche due) al giorno di Squat (ad esempio Pressa e Leg Extension).