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Vacanza lunga, come mantenere i livelli di forza?

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    #31
    Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
    Ahahahah, se mi metto in ipercalorica VOLONTARIAMENTE in vacanza torno che peso 20Kg di più. L'unica cosa per tornare pesando SOLO un paio di chili di più è cercare di mangiare IL MENO che posso. Vi garantisco che in Molise l'ipocalorica non esiste. Come il Molise stesso, d'altronde, anche se io ci vado.


    Ecco, appunto. Dico sul serio. Per tornare dello stesso peso devo allenarmi almeno 5 volte a settimana con corda e pesi, fare circa 15-20mila passi al giorno (come facevo l'anno scorso), fare digiuno intermittente in cui mangio da pranzo in poi e togliere ogni forma di carboidrato che non derivi da pranzi o cene a casa di amici. Così FORSE torno pesando la stessa cifra dell'andata.


    Esattamente. Della muscolatura mi frega poco, quando mi metto sotto con i pesi recupero a velocità elevatissime. E poi in ogni caso mi allenerò a corpo libero, con cedimenti vari, emom e sa dio cosa mi potrei inventare, quindi in un'ideologia di cambio stimolo rispetto all'attuale può anche quasi quasi rappresentare un vantaggio, ma a me preoccupava solo la forza, perché è quello a cui mi sto maggiormente dedicando e che mi sta dando grandissimi benefici. Ieri per un soffio non sono riuscito a fare per la prima volta in vita mia 90Kg di panca. Ce l'avevo, ma nel momento di spinta (senza rimbalzi, ovviamente) il destro mi è rimasto leggermente più lento del sinistro, quindi un po' di peso in più è andato a gravare sul lato destro e lo spotter mi ha dovuto togliere forse 2-3Kg per farmi chiudere. Però ci sono. E rispetto a 2-3 mesi fa era impensabile. Se continuo a progredire così sono molto felice, nel mio piccolo.


    Eh, ma sto cercando di andare in palestra prevalentemente per quella, quindi per me è il primo dei problemi, non l'ultimo.
    Poi chiaro che non succede niente e pace, però tra 1 mese di vacanza e magari 1 mese per recuperare i carichi, potrei aver perso 2 mesi per tornare al livello che avrò a fine luglio. Un po' mi secca.
    I pesi (bb...ma anche pl) sono una maratona. Perdere 2 mesi non e' niente se ci si allena per anni.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270

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      #32
      Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
      A parte la poca praticità degli esercizi (ancora devo capire come posso fare uno squat con un carico allenante in termini di forza se ho un sacco riempito di sabbia, cioè come ce lo metto sopra la mia schiena per iniziare l'esercizio?), verissimo anche questo. A me interessa poi mantenere i carichi il più possibile negli esercizi pesanti "da palestra", quindi fondamentalmente Stacco, Squat, Pressa, Panca, Trazioni, Military, Dip.
      Se il sacco pesa a sufficienza lo abbracci e basta e fai squat così. E' un esercizio che ti ammazza anche con carichi bassi, diciamo 50 kg, perché lo sforzo del core è su un nuovo pianeta. Pensi che siano più forti i bodybuilder che non riescono a salire quando il bilanciere è cinque centimetri troppo in alto, o gli strongman che fanno squat abbracciando barili di cemento?
      La forza non si misura in quanto fai di back squat.
      Se hai un sacco, fai dei Turkish get-up mettendotelo in spalla. Facci dei clean raccogliendolo da terra e buttandotelo spalla mentre ti sollevi. Fai delle trazioni stringendolo tra le gambe. Se a fine vacanza hai perso due chili nel massimale di squat ma ne hai messi su dieci nel Turkish get-up pensi di essere diventato più debole o più forte?
      Originariamente Scritto da Sean
      Bob è pure un fervente cattolico.
      E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

      Alice - How long is forever?
      White Rabbit - Sometimes, just one second.

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        #33
        Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
        Se il sacco pesa a sufficienza lo abbracci e basta e fai squat così. E' un esercizio che ti ammazza anche con carichi bassi, diciamo 50 kg, perché lo sforzo del core è su un nuovo pianeta. Pensi che siano più forti i bodybuilder che non riescono a salire quando il bilanciere è cinque centimetri troppo in alto, o gli strongman che fanno squat abbracciando barili di cemento?
        La forza non si misura in quanto fai di back squat.
        Se hai un sacco, fai dei Turkish get-up mettendotelo in spalla. Facci dei clean raccogliendolo da terra e buttandotelo spalla mentre ti sollevi. Fai delle trazioni stringendolo tra le gambe. Se a fine vacanza hai perso due chili nel massimale di squat ma ne hai messi su dieci nel Turkish get-up pensi di essere diventato più debole o più forte?
        Sì sì, il discorso è chiaro.
        Il mio ragionamento era quello di non perdere forza negli esercizi che mi interessano, non una sorta di forza media ponderata.

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          #34
          mi sono allenato pure nella giungla malese, una palestra la trovi sempre. Alla peggio vai una volta a settimana se e' distante e fai tutto: nel resto dei giorni poi fai corpo libero


          Tessera N° 7

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            #35
            ma sei in vacanza? e goditi la vacanza,riposati,al fisico non fa male eh poi quando torni sarai più forte di prima,1 mese non succede nulla.
            Alboreto is nothing

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