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Domanda da 1 milione di dollari

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    #16
    L'unico caso in cui SECONDO ME è meglio la multi è quando si è neofiti, ripetere più spesso i movimenti aiuta a consolidare le esecuzioni e se ci si focalizza sui multi si aumenta la forza più velocemente, considerando poi che quando si è dei neofiti è più difficile portare i muscoli a esaurimento quindi è meglio concentrarsi su altro
    Originariamente Scritto da Lorenzo993
    non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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      #17
      Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio
      L'unico caso in cui SECONDO ME è meglio la multi è quando si è neofiti, ripetere più spesso i movimenti aiuta a consolidare le esecuzioni e se ci si focalizza sui multi si aumenta la forza più velocemente, considerando poi che quando si è dei neofiti è più difficile portare i muscoli a esaurimento quindi è meglio concentrarsi su altro
      il fatto è che c'è anche gente che fa le gare che si allena sia in un modo che nell'altro

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        #18
        Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
        il fatto è che c'è anche gente che fa le gare che si allena sia in un modo che nell'altro
        Assolutamente, anche perché, come si diceva, ci sono differenze individuali, a livello di recupero, di maggiore o minore sostenibilità del volume o dell'intensità, etc.

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          #19
          Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
          Quindi ragazzi, non esiste una risposta esatta alla mia domanda. ? Si può dire che dipende da molti fattori da quel che ne è saltato fuori,mi pare. Tutto è soggettivo in questo sport.Nessuno dì noi é uguale,a un altro e tutti siamo diversi.Quindi credo sia meglio utilizzare quello che il nostro corpo recepisce meglio, e se sia multi o mono poco importa....
          Non è vero, non è così: c'è una risposta esatta alla tua domanda e la risposta è che allenandosi più volte, se si riesce a recuperare (ovviamente), si migliora di più. Questo accade con qualsiasi tipo di adattamento, che sia la forza, che sia l'ipertrofia, la velocità, la resistenza, ecc. Non esiste un solo sport al mondo dove si fa qualcosa intensamente e poi si aspetta una settimana per rifarlo. E non mi venite a dire che non esiste un solo sport al mondo dove si ricerca l'ipertrofia, perché non è affatto vero: spesso l'ipertrofia è funzionale a ciò che si deve fare, perché come è vero che avere una forza maggiore può servire ad avere un'ipertrofia maggiore, è vero anche il contrario.
          La scienza è espressa e univoca, non ci sono più dubbi. Per me chi parla ancora di monofrequenza perché lo ha visto su se stesso o sui suoi atleti, è come chi dice che la Terra è piatta e che il Covid non esiste perché glielo ha detto suo cugino o un medico radiato.
          Poi fate quello che vi fa stare bene e vi mette in pace con voi stessi, questo senz'altro, ma il punto è che un meglio esiste ed è un peccato non sfruttarlo.
          Chiaro poi che questo non significa che un 5x5 sia più ipertrofico di 20 serie sullo stesso gruppo, ma solo che multi (cioè più volte) è meglio di mono (cioè una volta). Se poi fate un programma ad cazzum, non crescete bene né con l'una né con l'altra.

          Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio
          È come chiedere se vuoi più bene a mamma o papà
          Assolutamente no. Finalmente possiamo parlare di scienza, di studi, di meta-analisi. Io direi che è giunto il momento di approfittarne.

          Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio
          L'unico caso in cui SECONDO ME è meglio la multi è quando si è neofiti, ripetere più spesso i movimenti aiuta a consolidare le esecuzioni e se ci si focalizza sui multi si aumenta la forza più velocemente, considerando poi che quando si è dei neofiti è più difficile portare i muscoli a esaurimento quindi è meglio concentrarsi su altro
          Questo è un errore concettuale. Semmai è vero il contrario, per quanto riguarda l'esaurimento. Proprio perché il neofita non sa spremersi, gli occorre un volume maggiore nella singola sessione per arrivare a dare uno stimolo ipertrofico, mentre ripetere il gesto 2-3 volte ma per un numero minore potrebbe rappresentare per lui uno stimolo sotto la soglia allenante, quindi praticamente un volume completamente a vuoto. L'avanzato invece sa spremersi bene anche con pochissime serie, per cui può giovare ancora di più di una multifrequenza, proprio perché nella singola sessione può fare anche poche serie per ogni gruppo e saranno sempre e comunque stimoli allenanti oltre soglia.
          Sul discorso tecnica è verissimo, ma considera che una cosa importantissima è fare un determinato gesto con un carico gestibile per allenare il movimento e non sfuggire ai punti critici dell'alzata. E più si alzano i carichi e più potrebbe succedere che si perda il giusto movimento, per cui la multifrequenza è utile anche per questo motivo, ed è l'ennesimo.

          Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
          il fatto è che c'è anche gente che fa le gare che si allena sia in un modo che nell'altro
          E questo perché comunque si cresce con entrambe le soluzioni, ma non significa che se la giochino alla pari.
          Tra l'altro vorrei aggiungere una massima che mi sono appena inventato: "la monofrequenza funziona perché non esiste". Se un giorno fai petto e bicipiti stai in realtà allenando anche spalle e tricipiti, poi fai i tricipiti un altro giorno insieme alla schiena, poi fai spalle un altro giorno e alleni in realtà anche il petto e di nuovo i tricipiti. La monofrequenza pura non esiste, e questo sicuramente gioca a suo vantaggio.

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            #20
            Posta qualche studio
            Originariamente Scritto da Lorenzo993
            non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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              #21
              Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
              il fatto è che c'è anche gente che fa le gare che si allena sia in un modo che nell'altro
              Mica ho detto che un modo è meglio dell'altro
              Secondo me all'inizio il modo migliore per allenarsi è in multi
              Poi oh uno sarà pure in grado di capire cosa su di lui funziona meglio
              Ma all'inizio si devono imparare gli esercizi si devono imparare i movimenti
              Io ora in modo arrivo a cedimento con molte meno serie rispetto agli inizi perché riesco a sentire il muscolo e spremerlo bene
              Far fare 200 serie a uno che non sa allenarsi perché cosi poi il giorno dopo ha i dolori ed è contento per me non ha molto senso, considerando pure che se gli esercizi non si sanno fare è più probabile farsi male
              Mono o multi i risultati si vedono dopo anni, quindi l'obiettivo principale deve essere la costanza negli anni e la base è allenarsi bene
              Mica ho detto che i pro in multi vincono le gare e in mono no
              Io parlo di uno tipo te (secco)
              Originariamente Scritto da Lorenzo993
              non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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                #22
                Nel backstage di MrO non fanno che parlare di meta analisi.

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                  #23
                  Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio
                  Posta qualche studio
                  Non me la sono mai fatta una lista, ma i più conosciuti sono probabilmente quelli di Schoenfeld e la meta analisi fatta da James Krieger. Ma parliamo davvero di molti studi ormai. Nessuno (che si conosca diciamo, cioè uno studio importante) ha mai dimostrato il contrario, ovvero che con un allenamento una volta a settimana si riesca a crescere maggiormente rispetto a più di 1 allenamento, ma tutti il contrario o al massimo differenze non evidenti. Ma io mi meraviglio che, studi a parte, ancora oggi si possa pensare che esiste un danno muscolare (altra super*****la degli ultimi secoli) tale da dover lasciare quel muscolo a riposo (finto perché abbiamo capito che anche la mono è una multi camuffata) per una settimana intera. Non c'è biologia che tenga, ma le persone continuano a pensarle, figlie della cultura bro che ha mediaticamente dominato per anni la scena.

                  Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio
                  Nel backstage di MrO non fanno che parlare di meta analisi.
                  Nel backstage di MrO parlano di farmaci, altro che meta analisi.

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                    #24
                    Debe...gli studi sul bb so o ridicoli. Usano protocolli ridicoli...soggetti ridicoli e tempistiche ridicole. Servono a poco.
                    I SUOI goals:
                    -Serie A: 189
                    -Serie B: 6
                    -Super League: 5
                    -Coppa Italia: 13
                    -Chinese FA Cup: 1
                    -Coppa UEFA: 5
                    -Champions League: 13
                    -Nazionale Under 21: 19
                    -Nazionale: 19
                    TOTALE: 270

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                      #25
                      Dede...uno che crede cecamente agli studi sul bbing ha molte cose in comune con un complottista che crede alla terra piatta.

                      Ricordati che la scienza si basa sul confutare certezze per cercare verità ben più profonde.
                      Te parli di studi senza spirito scientifico, cerchi solo certezze chiudendo la mente e smettendo di mettere in dubbio le cose (fossero tutti come te i ricercatori si fermerebbero al primo studio fatto a cazz0 e zeppo di Bias).
                      Insomma parli di scienza ma sei l'antiscienza.
                      Devi mettere in dubbio le cose se no smetti di cercare e sperimentare e piú che uno scienziato diventi il classico tizio che non ne sa nulla ma parla citando studi a caso per dare forza alle proprie parole.
                      BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                      https://gabrielelangiu.it/

                      INSTAGRAM:
                      https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                      CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                      https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                        #26
                        Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                        Debe...gli studi sul bb so o ridicoli. Usano protocolli ridicoli...soggetti ridicoli e tempistiche ridicole. Servono a poco.
                        io suppongo che gli unici “studi” che abbiano un senso siano quelli di professionisti che abbiano seguito migliaia di persone diverse , dal 18enne al vecchio decrepito …

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                          #27
                          Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                          io suppongo che gli unici “studi” che abbiano un senso siano quelli di professionisti che abbiano seguito migliaia di persone diverse , dal 18enne al vecchio decrepito …
                          Gli studi che hanno senso sono quelli molto costosi...e questi studi vengono fatti per cose serie...non per 4 babbei che vogliono diventare grossi.
                          I SUOI goals:
                          -Serie A: 189
                          -Serie B: 6
                          -Super League: 5
                          -Coppa Italia: 13
                          -Chinese FA Cup: 1
                          -Coppa UEFA: 5
                          -Champions League: 13
                          -Nazionale Under 21: 19
                          -Nazionale: 19
                          TOTALE: 270

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                            #28
                            guarda caso chi basa i propri allenamenti su studi teorici e meta-analisi al 99% è secco come la merd4
                            coincidenze?
                            Originariamente Scritto da gaetano90
                            gareggiare per esibizionismo natural


                            Originariamente Scritto da Magro97
                            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                              #29
                              Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                              guarda caso chi basa i propri allenamenti su studi teorici e meta-analisi al 99% è secco come la merd4
                              coincidenze?
                              E scrive nella sezione tecnica di bodiueb?
                              Cmq, coincidenze? ...non credo proprio :0
                              BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                              https://gabrielelangiu.it/

                              INSTAGRAM:
                              https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                              CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                              https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                                #30
                                Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                                guarda caso chi basa i propri allenamenti su studi teorici e meta-analisi al 99% è secco come la merd4
                                coincidenze?
                                buonasera Londra ?

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