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Discussione: 3 anni di allenamento e sono cambiato pochissimo

  1. #1
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    Predefinito 3 anni di allenamento e sono cambiato pochissimo


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    Ciao a tutti, come avete letto dal titolo sento di aver "buttato" 3 anni della mia vita in inutile fatica e sudore..ho sempre voluto fare tutto di testa mia perché sono uno studente universitario e quindi economicamente sto sotto i miei genitori e siccome loro già pagano troppo per me, allora non ho mai voluto farmi seguire da un nutrizionista e quindi ho sempre cercato in questi anni di aggiornarmi attraverso forum, siti, canali youtube..sia sulle diete che allenamenti.
    Il primo anno da vero principiante mangiavo a caso però come tutti sono cresciuto, sono alto 180 cm e sono passato da 65 kg a 74, poi ho continuato così il secondo anno ma poi ho notato che da settembre 2020 ad aprile 2021 non sono cambiato di una virgola, anzi sembravo solamente più ingrassato e basta, quindi ho deciso di iniziare una ipocalorica (stavolta tenendo il conto delle calorie e dei grammi che ingerivo) sperando di sgonfiarmi un pò. Ero passato da 77 kg a 71 mi sembra, però sembravo essere calato solamente in grasso viscerale e in generale meno paffutello in faccia, mentre nell'addome e fianchi sono rimasto uguale. Poi a settembre 2021 ho incominciato a seguire una dieta ipercalorica (stavolta mi ero informato parecchio e calcolavo tutto, se volete ve la posto) dove c'è stato qualche piccolissimo risultato ma nulla di che e poi a marzo 2022 ho ricominciato la ipocalorica...e nonostante sono sceso di calorie molto lentamente (circa 100 ogni due settimane superato il periodo di normocalorica) è da un bel pò che sono a poco più di 500 kcal di cut e ho perso solo un kg e a livello visivo non sono cambiato per nulla...ho cominciato a cercare per la rete e penso di essere uno schifoso skinny fat che deve fare una ricomposizione corporea? Voi che mi consigliate di fare?
    Sotto vi allego le foto che ho scattato oggi (mi sono allenato ieri e sono senza pump ovviamente).
    https://imgur.com/a/BexwdRR
    https://imgur.com/a/62axqCx
    https://imgur.com/a/saYK5oy

    A me questo sembra tutto pur che un fisico costruito in 3 anni (facciamo due visto che il periodo di massa dell'anno scorso è parecchio discutibile).

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  3. #2
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    3 anni in palestra sono equiparabili al tempo che intercorre tra lo sputare col busto flesso ed il momento in cui la saliva raggiunge il terreno.
    Sicuro lamentarti non ti aiuta, risultati o meno.
    Dalle foto, secondo me non devi pulire nulla. Rimarresti ne carne ne pesce.
    Al limite qualche mese in normo tipo 2/1 PUNTANDO SULL'ALLENAMENTO e poi leggero surplus.

  4. #3
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    So perfettamente che 3 anni di palestra non sono molti, ma vedendoli attraverso i miei risultati secondo me si...per lo meno in confronto ad altre persone, anche se so che è sbagliato confrontrarsi.
    Mi volevo pulire perché ho letto che una bf intorno al 10% rende più recettivo ai macro il tessuto muscolare che quello adiposo, poi vabbè anche per vedere la tartaruga
    Poi piccolo consiglio per trovare la mia normo? tra chi mi da un valore e chi un altro, non mi fa capire nulla (parlo anche di diferrenze di 200kcal).

  5. #4
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    Si, ma secondo me alla fine devi prendere una strada sennó ballerai sempre il limbo.
    Ti potresti asciugare anche in normo se spingi, ma cosa significa ricomposizione?
    Dovresti settare i macro al millimetro.
    Sta roba funziona nei neofiti, tu ti alleni da 3 anni. I tempi sarebbero enormi.
    Mangiare pulito intorno al TDEE e zeppare. Stop.
    Da qui decidi. O fai spuntare l'addome o tenti di mettere carne.
    Una strada, non diete cambiate ogni 15 secondi.
    In palestra per la prestazione.
    Mia opinione personale.

    La normocalorica, calcolala con quella formula del forum.
    Non la conosco ma è uguale.
    Mangia ogni giorno partendo da quel dato, con ripartizione dei macro sensata ma senza pugnette.
    Ogni mattina ti pesi.
    Alla fine di 7 giorni ne fai una media.
    Più il peso di partenza è similare alla media che scappa fuori più sarai vicino.
    Ultima modifica di Irrlicht; 22-06-2022 alle 20:17:10

  6. #5
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    Anche per quanto riguarda l'allenamento hai fatto tutto da solo?
    Potresti postare una scheda tipo.

  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
    Mangiare pulito intorno al TDEE e zeppare. Stop.
    scusa l'ignoranza ma zeppare che significa?
    Comunque per passare dall'ipocalorica alla normo come faccio? cioe ogni quanto aumento le calorie?

  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Moggi89 Visualizza Messaggio
    Anche per quanto riguarda l'allenamento hai fatto tutto da solo?
    Potresti postare una scheda tipo.
    Premetto che dal covid ho dovuto acquistare i manubri da 20 kg ciascuno e a causa dell'uni non ho potuto allenarmi in palestra quindi usavo quelli a casa
    Lunedi:
    -Petto
    spinte con i manubri 11x3 con 20 kg
    spinte con i manubri panca inclinata 11x3 20 kg
    spinte con i manubri panca declinata 11x3 20 kg
    -spalle
    lento avanti manubri 10x3 17,5 kg
    alzate laterali 10x3 10 kg
    -tricipiti
    french press 11x3 10 kg
    spinte con busto 90° 9x3 17,5 kg
    Martedi:
    -dorsali
    rematore con busto 90° 11x3 20 kg
    rematore che non so come si chiama 10x3 20 kg
    rematore con busto 90° 11x3 20 kg
    -bicipiti
    curl 9x3 12,5 kg
    curl 9x3 10 kg
    -addome
    crunch su panca declinata 10x3 20 kg
    russian twist 10 per lato x3 20 kg

    poi giovedì petto spalle e tricipiti con gli stessi esercizi e peso e venerdì stessa cosa con dorsali bicipiti e addome

  9. #8
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    Ciao, ti posso chiedere l'età attuale perchè hai un fisico (senza offesa) ancora abbastanza "acerbo" dopo 3 anni di allenamento ?
    Sembri giovanissimo

  10. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
    Ciao, ti posso chiedere l'età attuale perchè hai un fisico (senza offesa) ancora abbastanza "acerbo" dopo 3 anni di allenamento ?
    Sembri giovanissimo
    Tranquillo lo so benissimo che fa schifo..comunque ho 21 anni

  11. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Xeno_0102 Visualizza Messaggio
    scusa l'ignoranza ma zeppare che significa?
    Comunque per passare dall'ipocalorica alla normo come faccio? cioe ogni quanto aumento le calorie?
    Spingere. Non spostare peso ad minchiam, cercare di essere tecnici (in proporzione al livello) al punto giusto per reclutare bene sotto intensità allenanti. Prestare ogni giorno al Max delle possibilità.

    100/150 dai carbo a settimana, in reverse conservativa.
    Controlla il peso settimanale e valuta da solo, poi. Se sali troppo, una settimana stai fermo. Poi bisogna vedere che deficit tieni, sennò ci metti 18 anni a rientrare in normo.

  12. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Xeno_0102 Visualizza Messaggio
    Premetto che dal covid ho dovuto acquistare i manubri da 20 kg ciascuno e a causa dell'uni non ho potuto allenarmi in palestra quindi usavo quelli a casa
    Lunedi:
    -Petto
    spinte con i manubri 11x3 con 20 kg
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    spinte con i manubri panca declinata 11x3 20 kg
    -spalle
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    alzate laterali 10x3 10 kg
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    Martedi:
    -dorsali
    rematore con busto 90° 11x3 20 kg
    rematore che non so come si chiama 10x3 20 kg
    rematore con busto 90° 11x3 20 kg
    -bicipiti
    curl 9x3 12,5 kg
    curl 9x3 10 kg
    -addome
    crunch su panca declinata 10x3 20 kg
    russian twist 10 per lato x3 20 kg

    poi giovedì petto spalle e tricipiti con gli stessi esercizi e peso e venerdì stessa cosa con dorsali bicipiti e addome
    Lascio perdere l'allenamento in se.
    Lo saprai da solo.
    Ma, per dirne una, non alleni una gamba per sbaglio. Se non trovi un'ora di tempo per andare in palestra non capisco di cosa lamentarsi.
    Non è un giudizio, pura constatazione.
    Ultima modifica di Irrlicht; 22-06-2022 alle 22:58:46

  13. #12
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    fatti seguire.

  14. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
    Lascio perdere l'allenamento in se.
    Lo saprai da solo.
    Ma, per dirne una, non alleni una gamba per sbaglio. Se non trovi un'ora di tempo per andare in palestra non capisco di cosa lamentarsi.
    Non è un giudizio, pura constatazione.
    qualche consiglio per l'allenamento in generale?
    so che saltare il leg day è un sacrilegio ma delle gambe non mi importa (altrimenti avrei pubblicato anche quelle)

  15. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    fatti seguire.
    L'ho scritto sopra qual è il problema.
    Piccola curiosità: chi di voi si fa seguire? avete avuto risultati anche se fate tutto per conto vostro?

  16. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Xeno_0102 Visualizza Messaggio
    qualche consiglio per l'allenamento in generale?
    so che saltare il leg day è un sacrilegio ma delle gambe non mi importa (altrimenti avrei pubblicato anche quelle)
    Va bene, dopo questa ti lascio alle tue convinzioni per non scendere in cose abusate, dai.
    Ti auguro di migliorare e raggiungere ció che cerchi.

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