Parere Scheda Allenamento

[Fredlup]

Ciao a tutti ragazzi, di recente ho cambiato scheda e volevo chiedere a voi più esperti cosa ne pensaste..
Mi alleno 6 giorni su 7: Lun, Mer, Ven e Sab in palestra, Mar e Gio cardio HIIT
Aggiungo: eseguo tutto a buffer (1 ripetizione) tranne l'ultimo set dove vado ad esaurimento, i recuperi sono tutti da 60" tranne squat e pressa 90", polpacci e addome 40/50"

A
Squat: 3x8-12
Leg Extension: 3x8-12
Calf in piedi: 4x8-12
Panca piana: 3x8-12
Alzate laterali: 3x8-12
Curl EZ: 3x8-12
Hammer Curl: 3x8-12
Crunch corde: 4x15

HIIT
5' liss iniziale - sprints al 90%: 6 round da 10" recupero 20" - 20' liss finale

B
Leg Curl seduto: 4x8-12
Stacco da terra: 3x8-12
Pulley corde: 3x8-12
Lat Machine: 3x8-12
Face Pulls: 3x8-12
French Press bilanciere: 3x8-12
Pushdown corde: 3x8-12
Crunch superset Plank: 4xMAX

HIIT
5' liss iniziale - sprints al 90%: 6 round da 10" recupero 20" - 20' liss finale

C
Leg Press: 3x8-12
Split Squat manubri: 3x8-12
Rematore presa inversa: 3x8-12
Spinte manubri panca 30: 3x8-12
Pulldown Machine 1 braccio: 3x8-12
Pulldown braccia tese: 3x8-12
Push press manubri: 3x8-12
Reverse Crunch: 4x15-MAX

Fatemi sapere che ve ne pare ragazzi, approfitto per ringraziare già tutti in anticipo

[debe]

La prima cosa che noto è il range 8-12 per l'intero programma. Onestamente questa scelta non mi piace, in quanto secondo me ogni esercizio ha dei punti di forza che andrebbero sfruttati a pieno, dato che con altri non è possibile fare altrimenti. Generalmente, gli esercizi monoarticolari, che hanno un rapporto (lo dico in maniera grezza) di carico articolazione/muscolo svantaggioso, è bene lavorarli con più ripetizioni perché il carico alto va a discapito dell'articolazione, e anche perché solitamente si lavora con carichi più bassi, quindi a meno che non si abbiano microcarichi di 2-300 grammi, aumenti di 2,5-5Kg rappresenterebbero aumenti troppo grandi per poter avere progressioni lineari. Allo stesso modo, i multiarticolari hanno un rapporto vantaggioso perché hanno più muscoli coinvolti nella medesima alzata e andrebbero sfruttati per lavorare con carichi alti e sviluppare la forza, che poi ha transfert su tutto, anche sul monoarticolare. Fare tutto in 8-12 mi dà la sensazione che dietro alla scheda non ci sia teoria, non ci sia programmazione, ma semplicemente il fare qualcosa così, perché magari si è sentito che il range più ipertrofico è 8-12. Con tutta sincerità, non farei mai un allenamento in quel modo.
Poi la seconda cosa che noto è il poco lavoro sul petto e addirittura una divisione di questo lavoro su due sedute differenti. In questo modo difficilmente il pettorale crescerà. Secondo me è un po' tutto da rivedere.