Scheda allenamento palestra a casa

[giacalonegiuseppe97]

Ciao ragazzi,

Avrei bisogno di una mano nello stilare delle schede di allenamento di tre volte la settimana,

Mi alleno da un mesetto in garage, dispongo di panca piana, manubri, half rack e bilanciere. E circa 100 kg di pesi.. al momento sto prediligendo un allenamento full body..vorrei passare ad un allenamento split di tre giorni.. l'obbiettivo è quello di mettere su massa muscolare. Sono alto 1.80 x 67 kg

Attendo vostri consigli grazie.

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[debe]

Sul forum trovi tanti esempi di split su 3 giorni. Se parti postando qualcosa che ti piace e qualche modifica per personalizzarla sulla tua situazione, poi magari qualche utente può intervenire per valutarla e modificarla insieme.