La lunga strada verso la mediocrità fisica - stolto inside

[Luke91]

Sono entrato in un periodo di stallo dove non posso più mangiare a sazietà perché gli accumuli nell' addome si fanno vedere e non voglio svaccare, dieta comunque (a sensazione sempre) stabile come quantità, ma serve qualcosa in più , inizio a faticare in allenamento, stanchezza generale e carichi più "pesanti" rispetto a due settimane fa, sarà il periodo pure

Peso stabile su 72kg

Sicuramente devo dormire di più, anche

Ma il problema principale è, come per tutti, mangiare a sensazione, un grosso limite non seguire una dieta e non farsi seguire, molto più dell'allenamento, se sai allenarti

Vedrò di pulire un po' la dieta eliminando quei grassi di troppo ed inserendo fonti superpulite di carbo tipo un piatto di riso a cena, quei 90/100gr oltre al pane che mangio dopo in accompagnamento, per riprendere la forza senza sporcarmi...vediamo

Sono comunque "secco"...hp-2

[MarcoT]

Parti dal presupposto che ti stai allenando bene
Lo stai facendo?
Comunque non serve fare una dieta disagio ma per quello che devi fare tu basta che conti almeno i 3 macro
Na volta che hai stabili grassi e pro controlli i carbo

[M K K]

Vai di pasta al sugo liscia.
Prendi una lattina di polpa la butti in padella , ci metti il dado , oppure sale e pepe a sentimento, peperoncino certamente, basilico se lo trovi a profusione. Stop.
Niente soffritto , niente olio, niente panna ( per l'amor della madonna).
Hai un sugo praticamente 0 kcal e buono.
Ci butti la pasta ,.fai mantecare , poi a crudo olio evo in base ai macro.

[M K K]

Poi c'è la versione bestie di Satana, prendi un tubetto di concentrato ,.ne schiacci metà in una padella e lo stemperi con acqua di cottura.
Però la Madonna piange sangue quando lo fai.

[riccardo III]

Una credenza che il cibo " pulito" non faccia ingrassare.
L'unica differenza tangibile è la facilità con cui si può conteggiare. Quindi meno probabilità di sforare con le calorie rispetto ad un cibo preparato.

Poi sicuramente la digeribilità ed eventuali apporti in micronutrienti.

Il fattore principale a mio avviso è il recupero sistemico, in presenza di accumulo di stanchezza aumentano i livelli di cortisolo, favorendo accumulo adiposo e diminuendo la sensibilità insulinica.

Che poi alla fine torniamo ai 3 capisaldi: allenamento -recupero -alimentazione. Al di fuori di questa triade restano la genetica e gli AAS.

[fedeita]

Non sono io, mi spiace

Parlavi di posing immondo, a me ha fatto sorridere.

[Luke91]

Vai di pasta al sugo liscia.
Prendi una lattina di polpa la butti in padella , ci metti il dado , oppure sale e pepe a sentimento, peperoncino certamente, basilico se lo trovi a profusione. Stop.
Niente soffritto , niente olio, niente panna ( per l'amor della madonna).
Hai un sugo praticamente 0 kcal e buono.
Ci butti la pasta ,.fai mantecare , poi a crudo olio evo in base ai macro.

Finchè il primo sarà diviso in 4 sarà sempre un problema, sopratutto di grammature

Una credenza che il cibo " pulito" non faccia ingrassare.
L'unica differenza tangibile è la facilità con cui si può conteggiare. Quindi meno probabilità di sforare con le calorie rispetto ad un cibo preparato.

Poi sicuramente la digeribilità ed eventuali apporti in micronutrienti.

Il fattore principale a mio avviso è il recupero sistemico, in presenza di accumulo di stanchezza aumentano i livelli di cortisolo, favorendo accumulo adiposo e diminuendo la sensibilità insulinica.

Che poi alla fine torniamo ai 3 capisaldi: allenamento -recupero -alimentazione. Al di fuori di questa triade restano la genetica e gli AAS.

Detto in soldoni, dici che devo migliorare sul riposo viste le premesse?

Sulla prima frase sono d'accordo in parte...è chiaro che se stai in ipercalorica ingrasserai a prescindere, ma credo che con le fonti adatte vai a massimizzare l'aumento muscolare a discapito di quello adiposo

[riccardo III]

Finchè il primo sarà diviso in 4 sarà sempre un problema, sopratutto di grammature



Detto in soldoni, dici che devo migliorare sul riposo viste le premesse?

Sulla prima frase sono d'accordo in parte...è chiaro che se stai in ipercalorica ingrasserai a prescindere, ma credo che con le fonti adatte vai a massimizzare l'aumento muscolare a discapito di quello adiposo

Anche in ipo, non cambia nulla in soldoni. Non serve mangiare riso scondito e petto di pollo.

Chiaramente in ipo aumentano le quantità di verdure cotte e crude X aumentare il senso di sazietà, quindi anche l'apporto di micronutrienti ne giova.
In ipercalorica, comunque possibile farlo, se non è veramente spinta, altrimenti sopra le 4000 la vedo dura mangiare adeguate quantità di vegetali.

Bisogna capire cosa si intende X cibo adatto, riso e pollo? Non credo.
Il cibo deve essere vario e proporzionato. In Italia abbiamo un piccola problema con le proporzioni , cosa che altrove non succede.
Già parlare di "primo" è una alterazione del concetto di alimentazione.

[Luke91]

Minchia, ho riprovato le spinte su panca inclinata e mi ha fatto un effetto stranissimo, non le facevo da almeno 3 anni sicuro

Preferisco rimanere ancora sulla chest inclinata della Life fitness...sulla panca benché a 30° sento un bel coinvolgimento dei fasci alti ma pure la spalla sx interveniva assai

Cose molto positive:
Ho provato a dormire di più, mangiare più carbo, peso stabile su 72 spaccato, ma più forza energia, focus, lucidità, buon umore

Sto benissimo fisicamente , mi vedo bene

Ma soprattutto, le t-shirt M iniziano ad andarmi strette su braccio, petto, dorso, e larghe nell'addome

[Luke91]

Dobbiamo fare un approfondimento sulle alzate laterali, perché non ho ancora capito se meglio intraruotare o extraruotare l'omero in alzata per evitare infortuni

[M K K]

Personalmente non le ho mai sentite in nessuna variante , salvo come finisher e ad esecuzione completa ( facendo toccare i manubri sopra la testa) con pochi kg e tantissime rep

[riccardo III]

Dobbiamo fare un approfondimento sulle alzate laterali, perché non ho ancora capito se meglio intraruotare o extraruotare l'omero in alzata per evitare infortuni

Alzate laterali X capo laterale presa neutra né Intra né extraruotata.
Gomito in linea con dorso della mano. Fine corsa Omero parallelo al suolo.

Intrarotazione: enfasi su capo laterale tendente al posteriore, riduzione del rom.

Extrarotazione enfasi capo laterale tendente al frontale, aumento del rom.

Peso gestibile, medie- alte reps ( 10-100)

[Luke91]

Io ricordo che una delle due varianti, credo quella in intrarotazione, puó causare impingement

http://www.scientific-training.it/co...%20impingement.

Mentre quella in extrarotazione può infiammare il clb, potrei sbagliarmi di grosso però

Sempre fatte neutre, vado con 6kg e ne faccio 12/13

Però anch'esse non le ho fatte per un bel periodo causa problemi cervicali, e riprendere l'esecuzione correttamente non è facile

Vanno sempre tenute scapole addotte/petto alto? Un tizio mi disse di portare le spalle più indietro.

[riccardo III]

Le esecuzioni col palo al c.lo non mi piacciono, tengo le scapole libere e mi concentro sul deltoide.

Se voglio sporcarle un po', alzo il carico e il trapezio da una mano, tanto è sempre lavoro utile, non si butta niente.

In intrarotazione alzando troppo l'omero si rischia impingment, è vero, è solo X un discorso anatomico, chiaramente extraruotando si libera lo spazio e l'omero può salire oltre la linea dell' orizzonte fino alla posizione verticale.

[robybaggio10]

Alzate laterali: scapole neutre...lasciale andare dove devono andare. Piano scapolare. Immagina di spingere i manubri verso l'esterno...e non in alto. Presa "neutra"...nessuna intra- o extra-rotazione.
E' il gomito che guida il movimento...non la mano.

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