Faccio un update promemoria
Sabato scorso (non quello appena trascorso) ero preso bene e sono andato a cedimento in qualche serie di spinte manubri in piedi, cedimento tecnico niente di che, però all'ultima serie ho sentito la zona deltoide anteriore bella provata e irrigidita, poi ho proseguito con alzate laterali
Affaticamento spalla i giorni successivi, senza particolari dolori
Il martedi seguente , dorso bicipiti, anche qui ci ho dato giù, portando un pò al limite rematore e lat machine larga...perdendo un pò l'assetto, cosa che fanno tutti ma che io non posso permettermi, insomma i giorni dopo spalla sinistra in posizione molto avanzata rispetto alla destra, dolore zona deltoide anteriore e su capolungo del bicipite al tatto, mobilità un pò meno fluida (scatti etc. e dolorini vari)
Il giovedì mi sono fatto un bel trattamento di pallina, rinforzo con elastici e stretching, il sabato durante petto spalle tricipiti ci sono andato soft senza alcun problema, ieri di nuovo trazione ed al termine qualcosina mi dava fastidio e tutt'ora oggi, niente a che vedere con la settimana scorsa, dato che ci sono stato attento con carichi più controllabili e con rom più statici (senza mollare totalmente le scapole nelle tirate dall'alto), ma credo che qualcosa durante il dorso mi dia particolarmente fastidio in quella zona
Sly tempo addietro mi diceva che il rematore bilanciere risulta deleterio per il capolungo del bicipite in alcuni soggetti
Mi sono allenato per mesi senza rematore serenamente, quindi proverò a toglierlo, da inizio allenamento, benchè con molta forza e focus mi trovavo bene iniziando con un bel rematore pesante, tornando alla lat machine, poi la tirata orizzontale la sposto su un macchinario sempre con presa larga, proseguo con lat prona e per finire pulley, iper estensioni e bicipiti
Alla fine è il solito problema che saltuariamente mi torna fuori, ma che non ho ancora capito da cosa derivi
Rimuovo temporamente pure lo squat, forzare le spalle indietro mi da un pò fastidio nonchè il bilanciere sul collo, a volte ci si focalizza direttamente sul problema ma, un problema di postura causato ad esempio da una rigidità del trapezio, poi fa lavorare male il tutto
Sabato scorso (non quello appena trascorso) ero preso bene e sono andato a cedimento in qualche serie di spinte manubri in piedi, cedimento tecnico niente di che, però all'ultima serie ho sentito la zona deltoide anteriore bella provata e irrigidita, poi ho proseguito con alzate laterali
Affaticamento spalla i giorni successivi, senza particolari dolori
Il martedi seguente , dorso bicipiti, anche qui ci ho dato giù, portando un pò al limite rematore e lat machine larga...perdendo un pò l'assetto, cosa che fanno tutti ma che io non posso permettermi, insomma i giorni dopo spalla sinistra in posizione molto avanzata rispetto alla destra, dolore zona deltoide anteriore e su capolungo del bicipite al tatto, mobilità un pò meno fluida (scatti etc. e dolorini vari)
Il giovedì mi sono fatto un bel trattamento di pallina, rinforzo con elastici e stretching, il sabato durante petto spalle tricipiti ci sono andato soft senza alcun problema, ieri di nuovo trazione ed al termine qualcosina mi dava fastidio e tutt'ora oggi, niente a che vedere con la settimana scorsa, dato che ci sono stato attento con carichi più controllabili e con rom più statici (senza mollare totalmente le scapole nelle tirate dall'alto), ma credo che qualcosa durante il dorso mi dia particolarmente fastidio in quella zona
Sly tempo addietro mi diceva che il rematore bilanciere risulta deleterio per il capolungo del bicipite in alcuni soggetti
Mi sono allenato per mesi senza rematore serenamente, quindi proverò a toglierlo, da inizio allenamento, benchè con molta forza e focus mi trovavo bene iniziando con un bel rematore pesante, tornando alla lat machine, poi la tirata orizzontale la sposto su un macchinario sempre con presa larga, proseguo con lat prona e per finire pulley, iper estensioni e bicipiti
Alla fine è il solito problema che saltuariamente mi torna fuori, ma che non ho ancora capito da cosa derivi
Rimuovo temporamente pure lo squat, forzare le spalle indietro mi da un pò fastidio nonchè il bilanciere sul collo, a volte ci si focalizza direttamente sul problema ma, un problema di postura causato ad esempio da una rigidità del trapezio, poi fa lavorare male il tutto
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