Annuncio

Collapse
No announcement yet.

La lunga strada verso la mediocrità fisica - stolto inside

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Faccio un update promemoria

    Sabato scorso (non quello appena trascorso) ero preso bene e sono andato a cedimento in qualche serie di spinte manubri in piedi, cedimento tecnico niente di che, però all'ultima serie ho sentito la zona deltoide anteriore bella provata e irrigidita, poi ho proseguito con alzate laterali

    Affaticamento spalla i giorni successivi, senza particolari dolori

    Il martedi seguente , dorso bicipiti, anche qui ci ho dato giù, portando un pò al limite rematore e lat machine larga...perdendo un pò l'assetto, cosa che fanno tutti ma che io non posso permettermi, insomma i giorni dopo spalla sinistra in posizione molto avanzata rispetto alla destra, dolore zona deltoide anteriore e su capolungo del bicipite al tatto, mobilità un pò meno fluida (scatti etc. e dolorini vari)

    Il giovedì mi sono fatto un bel trattamento di pallina, rinforzo con elastici e stretching, il sabato durante petto spalle tricipiti ci sono andato soft senza alcun problema, ieri di nuovo trazione ed al termine qualcosina mi dava fastidio e tutt'ora oggi, niente a che vedere con la settimana scorsa, dato che ci sono stato attento con carichi più controllabili e con rom più statici (senza mollare totalmente le scapole nelle tirate dall'alto), ma credo che qualcosa durante il dorso mi dia particolarmente fastidio in quella zona

    Sly tempo addietro mi diceva che il rematore bilanciere risulta deleterio per il capolungo del bicipite in alcuni soggetti

    Mi sono allenato per mesi senza rematore serenamente, quindi proverò a toglierlo, da inizio allenamento, benchè con molta forza e focus mi trovavo bene iniziando con un bel rematore pesante, tornando alla lat machine, poi la tirata orizzontale la sposto su un macchinario sempre con presa larga, proseguo con lat prona e per finire pulley, iper estensioni e bicipiti

    Alla fine è il solito problema che saltuariamente mi torna fuori, ma che non ho ancora capito da cosa derivi

    Rimuovo temporamente pure lo squat, forzare le spalle indietro mi da un pò fastidio nonchè il bilanciere sul collo, a volte ci si focalizza direttamente sul problema ma, un problema di postura causato ad esempio da una rigidità del trapezio, poi fa lavorare male il tutto
    Originariamente Scritto da huntermaster
    tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
    Originariamente Scritto da luna80
    Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

    Commenta


      Ok, rimosso rematore (ed alzate laterali dalla sessione spinta) ed i problemi sono spariti

      Che dire...sono fatto di cartone

      Non ho più fastidi al capolungo e nemmeno contratture/tensioni al trapezio sx

      Ieri appunto ho iniziato con lat machine larga...row della hammer (tirate presa larga con supporto al petto), lat presa neutra con tecniche intensità , pulley, hyper ext e curl ez

      Ora riaggiungeró le alzate laterali cercando di non coinvolgere troppo il trapezio e vediamo
      Originariamente Scritto da huntermaster
      tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
      Originariamente Scritto da luna80
      Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

      Commenta


        Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
        Ok, rimosso rematore (ed alzate laterali dalla sessione spinta) ed i problemi sono spariti

        Che dire...sono fatto di cartone

        Non ho più fastidi al capolungo e nemmeno contratture/tensioni al trapezio sx

        Ieri appunto ho iniziato con lat machine larga...row della hammer (tirate presa larga con supporto al petto), lat presa neutra con tecniche intensità , pulley, hyper ext e curl ez

        Ora riaggiungeró le alzate laterali cercando di non coinvolgere troppo il trapezio e vediamo
        Non è il capo lungo del bicipite il problema.

        Inviato dal mio SM-G991B utilizzando Tapatalk

        Commenta


          Originariamente Scritto da SimoneBW Visualizza Messaggio
          Non è il capo lungo del bicipite il problema.

          Inviato dal mio SM-G991B utilizzando Tapatalk
          Di lungo Luke ha solo il suddetto capo del bicipite...

          Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
          I SUOI goals:
          -Serie A: 189
          -Serie B: 6
          -Super League: 5
          -Coppa Italia: 13
          -Chinese FA Cup: 1
          -Coppa UEFA: 5
          -Champions League: 13
          -Nazionale Under 21: 19
          -Nazionale: 19
          TOTALE: 270

          Commenta


            Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
            Ok, rimosso rematore (ed alzate laterali dalla sessione spinta) ed i problemi sono spariti

            Che dire...sono fatto di cartone

            Non ho più fastidi al capolungo e nemmeno contratture/tensioni al trapezio sx

            Ieri appunto ho iniziato con lat machine larga...row della hammer (tirate presa larga con supporto al petto), lat presa neutra con tecniche intensità , pulley, hyper ext e curl ez

            Ora riaggiungeró le alzate laterali cercando di non coinvolgere troppo il trapezio e vediamo
            Alzate laterali falle bene senza caricare tanto.. ma tienile perché sono fondamentali.. Trazioni alla sbarra non le fai? Comunque fossi in te punterei tutto sul volume con pesi medi sulle 10/12 15 rep e recuperi abbastanza bassi.. per il fisico da beccafica non serve rompersi tutto in palestra
            Last edited by David Lion 94; 29-03-2023, 17:07:27.

            Commenta


              E mi raccomando...consuma grosse qantità di Grana tirabega!
              I SUOI goals:
              -Serie A: 189
              -Serie B: 6
              -Super League: 5
              -Coppa Italia: 13
              -Chinese FA Cup: 1
              -Coppa UEFA: 5
              -Champions League: 13
              -Nazionale Under 21: 19
              -Nazionale: 19
              TOTALE: 270

              Commenta


                fai anche due addominali luke

                Commenta


                  La gente non fa più addominali.

                  Commenta


                    Originariamente Scritto da Testa Visualizza Messaggio
                    fai anche due addominali luke
                    Perche' solo 2? E gli altri 4?

                    Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
                    I SUOI goals:
                    -Serie A: 189
                    -Serie B: 6
                    -Super League: 5
                    -Coppa Italia: 13
                    -Chinese FA Cup: 1
                    -Coppa UEFA: 5
                    -Champions League: 13
                    -Nazionale Under 21: 19
                    -Nazionale: 19
                    TOTALE: 270

                    Commenta


                      Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
                      Ok, rimosso rematore (ed alzate laterali dalla sessione spinta) ed i problemi sono spariti

                      Che dire...sono fatto di cartone

                      Non ho più fastidi al capolungo e nemmeno contratture/tensioni al trapezio sx

                      Ieri appunto ho iniziato con lat machine larga...row della hammer (tirate presa larga con supporto al petto), lat presa neutra con tecniche intensità , pulley, hyper ext e curl ez

                      Ora riaggiungeró le alzate laterali cercando di non coinvolgere troppo il trapezio e vediamo
                      Luke.. che struttura fisica hai? X curiosità

                      Commenta


                        È meccanimorfo
                        Originariamente Scritto da fedeita
                        ma se io applicassi una pressione costante sul mio sterno sporgente, tipo con una cintura, riuscirei a rimodellare la cassa toracica e ad espanderla lateralmente?

                        Commenta


                          Che collegamento c'è tra struttura e tendenza all'infortunio non capisco

                          Ho la struttura da secco che fatica a prender peso ma se esagera mette su addome

                          Foto back senza luci senza pump senza mallo



                          Mi vedo bene, carenza assoluta di spalle, allenandole insieme al petto vengono un po' trascurate, dopo l'ultimo allarme ho evitato le alzate laterali, tornerò ad inserirle
                          Originariamente Scritto da huntermaster
                          tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                          Originariamente Scritto da luna80
                          Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

                          Commenta


                            Se non hai problemi reinserisci rematori ed alzate laterali...ma leggeri..non in ottica ipertrofia..ma in ottica recupero del movimento. Anche fossero tutte serie a buffer 5!

                            Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
                            I SUOI goals:
                            -Serie A: 189
                            -Serie B: 6
                            -Super League: 5
                            -Coppa Italia: 13
                            -Chinese FA Cup: 1
                            -Coppa UEFA: 5
                            -Champions League: 13
                            -Nazionale Under 21: 19
                            -Nazionale: 19
                            TOTALE: 270

                            Commenta


                              Il rematore per il momento no, reinserisco le alzate laterali

                              Che comunque oh...mi viene naturale farle come ho sempre fatto e come fan tutti, con il gomito che sale in linea con le spalle e quindi andando a stimolare anche il trapezio (che poi mi si irrigidisce)

                              Solamente un ragazzo, quello che si filma ogni serie e cura abbestia la tecnica e veste XXL con roba gasp etc. e boccione di preworkout (sembra secco ma nasconde) le fa come hai detto te, con i gomiti leggermente in avanti rispetto la spalla
                              Originariamente Scritto da huntermaster
                              tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                              Originariamente Scritto da luna80
                              Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

                              Commenta


                                Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
                                Che collegamento c'è tra struttura e tendenza all'infortunio non capisco

                                Ho la struttura da secco che fatica a prender peso ma se esagera mette su addome

                                Foto back senza luci senza pump senza mallo



                                Mi vedo bene, carenza assoluta di spalle, allenandole insieme al petto vengono un po' trascurate, dopo l'ultimo allarme ho evitato le alzate laterali, tornerò ad inserirle
                                Luke era solo x vedere la struttura.

                                Comunque ottima schiena. Bravo stai facendo un buon lavoro

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎