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Discussione: La lunga strada verso la mediocrità fisica - stolto inside

  1. #1
    utente conciso
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    Predefinito La lunga strada verso la mediocrità fisica - stolto inside


    Non avendo una scaletta prefissata, arrivo sempre in palestra con poche idee, cosa fare, cosa non fare. Da qui l'idea di aprire un taccuino virtuale dove segnarmi considerazioni su esercizi da evitare, su esercizi che ho fatto, così da avere le idee più chiare e soprattutto stabilire una routine.

    Utilizzerò questo thread per annotarmi qualsiasi cosa mi passi per la testa di cui mi debba ricordare

    Negli ultimi due anni sono andato in palestra solo l'anno scorso d'estate, da giugno a settembre, poi doppio vaccino, operazione al gruppo spalla a dicembre programmata, problemi di sciatalgia conseguenti dell' estremo relax e nullafacenza (assurdo, ma non poggiavo la gamba sx dopo una sessione al PC presumibilmente seduto un po' male)

    Sono ripartito con un circuito full body a casa con pesi ridicoli, ho ripreso a lavoro, recuperate le forze fisiche e mentali mi sono di nuovo iscritto in palestra.

    Dato che il mio capolungo del bicipite non ama granché sollecitazioni frequenti ho dovuto subito accantonare la multifrequenza anche se onestamente era per me l'ideale per ripartire

    Sono ripartito con il classico split

    Dorso bicipiti

    Gambe

    Petto spalle tricipiti

    Addome quasi sempre, classico crunch e plank
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    tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.

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  3. #2
    utente conciso
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    Oggi:

    Lat machine larga piramidale
    Pulley 3x10
    lat machine prona 3x10
    Rematore monolaterale 3x12-15
    deltoidi posteriori
    iper estensioni
    curl bicipiti alternato 3x10
    curl bilanciere ez

    Considerazioni: evitare row monolaterale, pena fitte basso lombare sx/gluteo, sostituire con rematore bilanciere o manubrio

    Iper estensioni ed altri esercizi in piedi: mantenere addome contratto
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  4. #3
    utente conciso
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    Report martedì 14/06

    Spinte manubri piramidale fino a 16kg (non me l'aspettavo)

    Croci 4x12

    Spinte in piedi 4x10 fino a 10kg

    Pushdown triangolo

    Pushup per tricipiti al cavo corda al contrario (evitare)

    Crunch

    Non forzare troppo adduzione scapole nella pectoral machine (croci)

    Sostituire tirate cavo con skullcrasher manubri
    Ultima modifica di Luke91; 14-06-2022 alle 18:59:14
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  5. #4
    Supermod con la FFP2
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    Ti danno fastidio pure le trazioni?
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    mangio e bevo e faccio schifo


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  6. #5
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    Che ricordi si

    Oltretutto ora con la forza di un neonato finirei per fare 4/5 ripetizioni sporche, quindi rischiando di più, e non sentendo contrazione muscolare

    Onestamente ho sempre ritenuto lat machine presa larga e trazioni piu o meno lo stesso esercizio, sotto l'aspetto muscoli target...
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  7. #6
    Supermod con la FFP2
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    Che ricordi si

    Oltretutto ora con la forza di un neonato finirei per fare 4/5 ripetizioni sporche, quindi rischiando di più, e non sentendo contrazione muscolare

    Onestamente ho sempre ritenuto lat machine presa larga e trazioni piu o meno lo stesso esercizio, sotto l'aspetto muscoli target...
    Strano che le trazioni ti diano fastidio e la lat no
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  8. #7
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    più che altro non ci vedo il senso di mettersi a fare trazioni quando non si ha una base di forza/allenamento dietro e si hanno a disposizione svariati macchinari che svolgere tirate verticali adattando il carico alle proprie capacità.
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


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    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  9. I seguenti 4 utenti hanno messo Like a claudio96 per questo utile post :

    DexJ (14-06-2022), Gabri0 (14-06-2022), Luke91 (28-06-2022), Visorz (15-06-2022)

  10. #8
    utente conciso
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    Citazione Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
    Strano che le trazioni ti diano fastidio e la lat no
    Il fatto è che nella lat usi un carico adeguato, riesci a sentire meglio il dorsale e quindi isolarlo quanto riesci, nelle trazioni arrivo subito a cedimento e vado a coinvolgere un po' tutto pur di continuare, bicipiti soprattutto, credo.
    Citazione Originariamente Scritto da huntermaster Visualizza Messaggio
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  11. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
    più che altro non ci vedo il senso di mettersi a fare trazioni quando non si ha una base di forza/allenamento dietro e si hanno a disposizione svariati macchinari che svolgere tirate verticali adattando il carico alle proprie capacità.
    Sia chiaro che non sono contrario alle macchine eh, era piú una domanda relativa alla percezione del dolore/fastidio
    Citazione Originariamente Scritto da centos Visualizza Messaggio
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  12. I seguenti 2 utenti hanno messo Like a Ozn per questo utile post :

    claudio96 (14-06-2022), Luke91 (14-06-2022)

  13. #10
    utente conciso
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    Citazione Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
    Sia chiaro che non sono contrario alle macchine eh, era piú una domanda relativa alla percezione del dolore/fastidio
    Il fastidio non è immediato ma viene dopo...sotto forma di leggera infiammazione, così come per le dip, libere o macchina, panca inclinata etc.
    Citazione Originariamente Scritto da huntermaster Visualizza Messaggio
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  14. #11
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    Grande Luka

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    Ho lekkkato un buco di kulo magnifico
    Citazione Originariamente Scritto da Pesca Visualizza Messaggio
    le fike e i kuli rosa non impuzzolentiscono mai

  15. Il seguente utente ha messo Like a madmas per il seguente post:

    Luke91 (25-06-2022)

  16. #12
    utente conciso
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    Non ho smesso di allenarmi eh.

    Dunque, martedì dorso bicipiDi, ho inserito il rematore ma nei giorni successivi la spalla sx ha iniziato a fare click clack e la schiena non la sentivo bene, da evitare.

    Mi trovo bene lat larga piramidale, pulley, lat commando, ma vorrei inserire un altro ex per lo spessore ma non so quale. Più le solite croci coi manubri ed un ex di curl che forse è un po' poco.

    Giovedì gambe ed ho squattato la bellezza di 30kg senza problemi toccandoci i gioielli

    Ma, caldo osceno

    Sto facendo petto spalle tricipiti. Ricordarsi altezza 3 sul pectoral machine. Con 14 kg di manubri ormai faccio 15/16 ripetizioni , so salendo bene ma sento che, petto a parte, tutto il resto è poco stabile...quindi rimarrò sui pesi piuma un po' con tutto per migliorare stabilizzatori, recupero tendini etc, altrimenti finisce male
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  17. #13
    utente conciso
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    Rientro per alcuni promemoria mentre faccio wo spinta

    Non vado ancora oltre i 16kg di manubri per le spinte piana, è ormai poco ed infatti ci faccio agilmente 12/15 rep ma faccio fatica a gestirli a livello di braccia prima di settarmi bene e nel post...preferisco andarci cauto anche per rinforzare prima la schiena

    Spinte inclinate sul macchinario usare altezza 5.5 presa a metà impugnatura

    Mi sembra, dopo ovviamente averlo letto e quindi inserito il pallino in testa, che con lo split spinta gambe trazione vado a progredire molto su petto dorso e gambe lasciando un po' indietro spalle e soprattutto braccia

    Ma 4 workout non riesco a gestirli ancora per tempi

    Valuto se passare a petto braccia , gambe, dorso spalle, benché così mi trovo bene per ora, anche lato prevenzione infortuni

    Petto bicipiti, gambe, spalle tricipiti, dorso, diviso in 4, mi trovavo da dio.
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  18. Il seguente utente ha messo Like a Luke91 per il seguente post:

    LoreFéanor (17-09-2022)

  19. #14
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    Su 3 a settimana per non tralasciare le spalle e le braccia mi sto trovando molto bene facendo spalle-braccia, gambe-addome, petto-dorso. Lultimo wo è si un po sacrificato, ma per anni questi 2 gruppi hanno avuto piu spazio, quindi ora mi va benissimo cosí

  20. Il seguente utente ha messo Like a LoreFéanor per il seguente post:

    Luke91 (17-09-2022)

  21. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
    Su 3 a settimana per non tralasciare le spalle e le braccia mi sto trovando molto bene facendo spalle-braccia, gambe-addome, petto-dorso. Lultimo wo è si un po sacrificato, ma per anni questi 2 gruppi hanno avuto piu spazio, quindi ora mi va benissimo cosí
    su 3 giorni mi piace come split
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