Cosa mangiare a carbo alti

[alphasampei]

Ragazzi buongiorno sono qua per chiedere un consiglio agli esperti di massa e di alimentazione. Dopo una reverse diet che mi ha portato a 3000cal senza prendere peso sto per affrontare una body recomp con giorni di catabolismo e anabolismo. Per la prima parte non sono preoccupato però nei giorni ON (fase anabolica) devo mangiare 600g di carbo. Fino ad ora 350/400 sono riuscito a gestirli ma un salto così non saprei cosa mangiare? Consigliate Mass gainer o papponi di avena?

PS. Nei giorni on siamo sui 600/650 carbo 150 pro e 35/40 fat

[debe]

Se riesci ad inserirli come pasti "normali" è sempre meglio. Alla fine se a 400 ci sei arrivato senza problemi, per fare 600 basta che tu aumenti di 40g ognuno dei 5 pasti (se ne fai 5), che significa grossomodo 60g di riso/pasta, ecc. in più. Oppure puoi aggiungere un pasto in più se hai delle finestre di digiuno con tempistiche che te lo permettono (che ne so, magari stai facendo colazione alle 7, una merenda e il pranzo alle 13 ed ecco che potresti fare due merende distinte prima del pranzo e aiutarti anche con quel pasto). Uno schema più o meno indicativo di come mangi e a che ora?