Riscaldamento per serie da 20

[menez]

A parte la scelta del range di ripetizioni, è un classico allenamento alla Arthur Jones per principianti

parlo proprio della scelta di ripetizioni.

[ATP]

Capisco. Ho scelto le 20 ripetizioni perchè credo che un principiante debba usare bassi carichi, per non gravare troppo sulle articolazioni, e poi perchè all'inizio gli alti carichi non gli servono

[menez]

Capisco. Ho scelto le 20 ripetizioni perchè credo che un principiante debba usare bassi carichi, per non gravare troppo sulle articolazioni, e poi perchè all'inizio gli alti carichi non gli servono

un piccolo carico nel tempo di ripetizioni contiene pur sempre un lavoro meccanico usurante.
comunque vada vediamo che cosa possono aggiungere gli altri amici.

[debe]

Scusate se tardo a rispondere. Vorrei allenarmi con una full body ripetuta 3 volte a settimana, eseguendo per ogni esercizio una singola serie da 20 reps a cedimento.

Con questo tipo di scopo, credo che basti semplicemente fare un pochino di riscaldamento articolare e cardiovascolare, e al massimo un paio di serie corte di avvicinamento (tipo 2x5) con un carico all'incirca tra il 75 e il 90% di quello che utilizzerai per la serie da 20. Essendo da 20, il carico è basso, per questo non occorre chissà quale riscaldamento, ma un po' di attivazione sì, per questo dico cardiovascolare, anche perché tutto l'allenamento è fatto da serie lunghe, quindi è bene pompare un po' il cuore prima di iniziare.