Ecco a cosa avevo pensato:
Giorno 1
Squat Bilanciere Progressione 5x5
Panca piana Bilanciere Mantenimento 5x5
Trazioni alla sbarra
Addominali (??)
Plank
Spinte manubri 45°
Chest Press
Giorno 2
Stacco Progressione 5x5
Military Mantenimento 5x5
Rematore con manubri
Curl Manubri su panca 60°
Curl Hammer Bilanciere
Spinte in alto seduto con manubri
Alzate laterali
Giorno 3
Squat Bilanciere Mantenimento 5x5
Panca Piana Bilanciere Progressione 5x5
Trazioni alla sbarra
Addominali (??)
Plank
Affondi in camminata con Manubri
Stacchi Rumeni Bilanciere
Giorno 4
Stacco Mantenimento 5x5
Military Progressione 5x5
Rematore con manubri
French Press
Push Down
Lat Machine
T-Bar
Cerco di leggere in giro e procedere con la mia scheda ma ho sempre un sacco di dubbi:
1) Forse meglio invertire addominali e bicipiti/tricipiti?
2) Considerando che farò un solo esercizio per gli addominali + il plank, cosa mi consigliate?
3) Per i complementari pensavo di fare 3x10 con 90 secondi di pausa, può andare?
4) Per quando riguarda le trazioni alla sbarra, con presa prona ne faccio 20-25 in 4 set, ha senso continuare ad allenarle cercando di completare un 4x6 per esempio o meglio sostituire le trazioni con la lat machine?
Spero di non aver scritto qualche stupidaggine ma ho letto così tante schede in questi due giorni che non ci sto capendo nulla. Però non vedo l'ora di iniziare!
Giorno 1
Squat Bilanciere Progressione 5x5
Panca piana Bilanciere Mantenimento 5x5
Trazioni alla sbarra
Addominali (??)
Plank
Spinte manubri 45°
Chest Press
Giorno 2
Stacco Progressione 5x5
Military Mantenimento 5x5
Rematore con manubri
Curl Manubri su panca 60°
Curl Hammer Bilanciere
Spinte in alto seduto con manubri
Alzate laterali
Giorno 3
Squat Bilanciere Mantenimento 5x5
Panca Piana Bilanciere Progressione 5x5
Trazioni alla sbarra
Addominali (??)
Plank
Affondi in camminata con Manubri
Stacchi Rumeni Bilanciere
Giorno 4
Stacco Mantenimento 5x5
Military Progressione 5x5
Rematore con manubri
French Press
Push Down
Lat Machine
T-Bar
Cerco di leggere in giro e procedere con la mia scheda ma ho sempre un sacco di dubbi:
1) Forse meglio invertire addominali e bicipiti/tricipiti?
2) Considerando che farò un solo esercizio per gli addominali + il plank, cosa mi consigliate?
3) Per i complementari pensavo di fare 3x10 con 90 secondi di pausa, può andare?
4) Per quando riguarda le trazioni alla sbarra, con presa prona ne faccio 20-25 in 4 set, ha senso continuare ad allenarle cercando di completare un 4x6 per esempio o meglio sostituire le trazioni con la lat machine?
Spero di non aver scritto qualche stupidaggine ma ho letto così tante schede in questi due giorni che non ci sto capendo nulla. Però non vedo l'ora di iniziare!
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