Info dieta definizione

[genjimmy]

Ciao a tutti!

Sono nuovo e volevo chiedervi una mano o comunque un parere per quanto riguarda la mia attuale dieta di definizione.

Ho 23 anni, faccio palestra da 4 anni, sono alto 173 cm e peso 76/77 kg. Mi alleno 4 volte alla settimana e a fine allenamento faccio un circuito da 10 minuti. A volte faccio circuiti extra nei giorni di riposo.

Attualmente, mangio ogni giorno le stesse cose, senza fare distinzioni tra i giorni di allenamento e i giorni di riposo. Inoltre, non ci sono differenze tra il pranzo e la cena. Mi va bene così, ma potrei correggere il tiro.

Colazione
170g yogurt greco bianco
250g albume
spremuta d'arance (due arance)

Spuntino
yogurt greco 170g + 1-2 gallette
oppure
2 gallette con burro d'arachidi o arrosto di tacchino/pollo

Pranzo
90g di riso
250 pollo/tacchino

Spuntino
come l'altro

Cena
uguale al pranzo

In media, giornalmente assumo sui 190g di carbo, 285g di proteine e 70 di grassi.

Dovrei modificare qualcosa secondo voi? Io stavo pensando di diminuire i carboidrati, gradualmente. Ogni settimana 20g in meno ad esempio, fino ad un minimo da stabilire.

[genjimmy]

Aggiungo..

Prendo 35g prima di andare a dormire di proteine isolate.

L'obiettivo è togliere l'appannamento che ho sull'addome. Non ho pancia, ma appannamento.

[Spartano195]

porta le proteine a 190 gr ... 2,5 gr di pro x kg di peso va benissimo per le definizione i carbo già sono bassi per uno che si allena cosi tanto , io li alzerei a 250 gr e comunque non credo tu sia appannato perchè stai già a bassi carbo , sarà grasso sicuramente , poi troppo yogurt greco 1 va bene , le proteine prima di andare a letto ti fanno solo ingrassare se a cena hai mangiato 250 gr di pollo , io non so come hai calcolato la quota di proteine è veramente troppo alta per uno di 76-77 kg con la pancetta pure

[debe]

La dieta è completamente sballata, stai sottoponendo l'organismo ad un setting per niente ideale. Hai le proteine alle stelle e i carboidrati molto bassi (in proporzione), con la conseguenza che gran parte delle proteine che ingerisci vengono utilizzate per creare glucosio, cosa che molto più facilmente ed efficacemente possono fare i carboidrati. Ti consiglio quindi di fare tutto il contrario di quello che dici nel messaggio dopo.