Parere scheda principiante

[debe]

prima di consigliare uno stacco con 40-50 kg però bisognerebbe valutare le condizioni di partenza perché un principiante non ci sta niente ad ammazzarsi la schiena soprattutto se si allena per conto suo e non c’è nessuno che può seguirlo nella corretta esecuzione. Io consiglierei altri esercizi più sicuri

Assolutamente, infatti è tutta sballata quella scheda, sotto qualsiasi punto di vista la si voglia vedere.

[Hoax91]

Ciao a tutti, mi alleno a casa da tre mesi, sono 1.82X66 kg quindi sto cercando di prendere peso/massa, cosa posso aggiungere a questa scheda che adesso mi sembra troppo lèggera?

5X5 simil panca piana con manubri
5X5 squat con manubri
3X8 rematore con manubri
3X8 affondi con manubri

circuito addome 3X1 minuto
crunch inverso
plank con oscillazioni

grazie a chi risponderà

io ti consiglierei di suddividere per giorni i gruppi muscolari in base a quanto tempo hai a disposizione ci sono varie combinazioni quelle più usate sono la push-pull-legs ovvero petto spalle tricipiti un giorno/ dorso bicipiti/ solo gambe o ancora petto-bicipiti dorso-tricipiti e gambe-spalle (anche se quest’accoppiamento non è molto consigliato qui) e poi per ogni gruppo muscolare selezioni 3-4 qua esercizi fondamentali.

per il petto assolutamente croci e spinte sono i fondamentali
per bicipiti gli esercizi che fanno più crescere il muscolo sono curl sia hammer che alternato che in concentrazione
per i tricipiti dips e il concentrato
per il resto ci sono varie schede di allenamento qui ma anche su YouTube così segui la corretta esecuzione dei movimenti
per le gambe tieni presente che i cardi sono squat stacchi affondi e step-up ti consiglio di non esagerare con i carichi perché come detto prima non ci stai niente ad ammazzarti la schiena prima acquisisci la padronanza col movimento anche senza peso o con un bilanciere vuoto

per gli addominali ti consiglio di variare perché tendono ad “abituarsi” puoi trovare anche in questo caso vari circuiti di 10-20minuti su YouTube che sono più dinamici e stimolano di più delle solite 3 serie di plank e Leg raises magari puoi aggiungere i russian twist con un disco da 5-10kg