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Allenamento Donna

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    Allenamento Donna

    Buongiorno, scrivo per la mia ragazza.

    Lei da circa 4 anni fa corsi in palestra “body pump, pilates, GAG e via dicendo “.

    Dopo essere stati entrambi obesi e aver perso lei oltre 25kg si è decisa a iniziare a fare ogni tanto anche sala pesi per dare vigore al muscolo.
    È in una fase di stallo di peso, cioè pur mangiando bene il peso non diminuisce e la massa magra non aumenta.

    Dopo il calo peso, si è ritrovata completamente svuotata muscolarmente…
    Le ha fatto una scheda il personal trainer della palestra ma le fa veramente schifo, quindi chiedo consiglio a voi anche perché farà 2/3 allenamenti sempre in corso e il 4/5 in sala pesi con me.


    Conviene una scheda o andare a sentimento

    Grazie a chi risponderà


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

    #2
    Benveuto su BW.
    Conviene un adeguato programma alimentare e di allenamento...quindi affidarsi ad uno o più professionisti seri.
    Non conviene scherzare con la salute dopo il percorso che avete fatto.
    https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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      #3
      Spesso gli istruttori valgono poco o nulla, certamente ha necesssità di una guida. Deve im parare a mangiare bene ma anche salutare ( es togliere latticini..togliere glutine ecc). pure necessario è un programma allenanete... normalmente le donne sono sottoallenate al 9o%... 4-5 allenamenti pesanti mirando su cio' che le serve di piu... e non con i manubri di Barbie :-)
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        #4
        Quando incorpori gli allenamenti nella tua routine, faresti meglio ad ascoltare il tuo corpo e ad adattarti in base a come ti senti quel giorno. fnf

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          #5
          Situazione complessa, ha perso peso ma… adesso quanto pesa? Che percentuale di body fat ha? Quante calorie assume e quanti macros? Si sa allenare con i pesi?
          queste sono tutte cose che fanno la differenza.
          dopo una ipocalorica si raggiunge uno stallo del peso, è più che normale. Se le calorie sono già basse non ha senso abbassarle ulteriormente (altrimenti succede quello che descrivi, muscoli che si svuotano)
          quindi:

          1)imparare ad allenarsi, si, in sala pesi nelle palestre di paese si da una scheda random che contiene uno o 2 esercizi per gruppo muscolare con le classiche 3 serie da 12 senza un minimo accenno a come deve essere svolta la fase concentrica o quella eccentrica e via dicendo. Spesso si vedono cose senza senso tipo abductor +adductor + squat a corpo libero.
          se non le piace la scheda potrebbe valutare di farsi seguire in un primo periodo da un pt.
          2)si, i pesi sono l’unico modo per avere un certo tipo di fisico. Fare gag e body pump è un modo carino per passare 1h del proprio tempo e conoscere gente, meglio di stare sul divano, ma no, non svolterà la tua forma fisica (ci vogliono anni e pesi pesanti per migliorare)
          3) valutazione dieta, se è a kcal troppo basse ha senso tentare un approccio di reverse e fare attenzione a macros e allenamento per evitare di riprendere peso.
          4)aumentare il neat

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            #6
            Ah “andare a sentimento” è il modo migliore per non ottenere risultati e rischiare anche di peggiorare la situazione.

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