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Discussione: Skinny Fat!? Un consiglio per i prossimi step

  1. #1
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    Lightbulb Skinny Fat!? Un consiglio per i prossimi step


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    Ciao a tutti,
    vi chiedo un consiglio in quanto, da neofita e autodidatta, ho qualche difficoltà a valutare oggettivamente la situazione.
    Mi alleno in Home Gym (ho appena acquistato un rack Decathlon) da circa due mesi e avendo un po' di grasso in eccesso sono partito direttamente in ipocalorica. Ho letto altre discussioni simili sul forum e so che spesso, in situazioni la mia, il consiglio è di allenarsi e stare in circa-normocalorica. Io purtroppo sono poco paziente e pensavo di partire con un dimagrimento per poi iniziare quanto prima una fase di massa.
    Il mio timore è che autovalutandomi avrei difficoltà a riscontrare progressi stando in normo, con il rischio di perdere tempo e motivazione.

    I miei dati.

    Età 28 anni
    Altezza 178 cm
    Peso 76 Kg (79 a marzo)
    Esperienza di allenamento: circa 2 mesi. Sporadicamente mi sono allenato con due manubri e una sbarra per le trazioni.

    Seguo una dieta da circa 1900 Kcal con 2.2 gr di proteine per Kg.

    Mi alleno 4 volte a settimana in Upper-Lower.

    La mia domanda è: vista la situazione di partenza meglio normo o ipo?

    https://ibb.co/yPjQYgS
    https://ibb.co/t2gY1p9
    https://ibb.co/SK0V96H
    https://ibb.co/JpVSC2S

    A che percentuale di grasso potrei essere indicativamente? Grazie a chi vorrà condividere la propria opinione!
    Ultima modifica di Goldelcesena?; 10-05-2022 alle 16:19:38

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  3. #2
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    Io proverei a stare in normocalorica spingendo come si deve in allenamento.
    Che scheda segui al momento?


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  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
    Io proverei a stare in normocalorica spingendo come si deve in allenamento.
    Che scheda segui al momento?


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    Ciao Paul, grazie della risposta. Sto seguendo questa scheda upper-lower:

    1
    Panca piana 6x4
    Panca inclinata manubri 8x3
    Trazioni prone 8x4
    Rematore 8x3
    French Press/curl bilanciere 10x3

    2
    Squat 6x4
    Squat bulgaro passo ampio 8x3
    Hip thrust 10x3
    Alzate laterali/face pull 12x3

    3
    Lento avanti 6x4
    Dip 8x4
    Trazioni supine 8x4+5kg
    Pulley stretto8x4
    Pulldown/curl 45° 12x3

    4
    Stacco rumeno 6x4
    Squat bulgaro passo stretto 8x3
    Squat landmine 12x3
    Alzate laterali/face pull 12x3

    In questa fase quali sarebbero i vantaggi di una normocalorica?
    Ultima modifica di Goldelcesena?; 11-05-2022 alle 07:39:33

  5. #4
    Bodyweb Advanced L'avatar di paul21
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    Cercare una ricomposizione corporea.
    La scheda è da rivedere completamente; come mai lavori solo a basse ripetizioni?


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  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
    Cercare una ricomposizione corporea.
    La scheda è da rivedere completamente; come mai lavori solo a basse ripetizioni?


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    Ho capito, grazie. Per quanto riguarda la scheda hai qualche consiglio?
    Le ripetizioni cerco di aumentarle di volta in volta e quando, per esempio, il 6x4 arriva a 8x4 aumento il peso e riparto da 6.

    O forse ho scritto ripetizioni e serie al contrario? Non lo so, ho appena iniziato, porta pazienza...

  7. #6
    Bodyweb Advanced L'avatar di paul21
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    Ah ecco, hai invertito serie per ripetizioni!
    È una scheda molto scarna e con poco volume, per fare una ricomposizione punterei ad altro


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