Skinny Fat!? Un consiglio per i prossimi step

[Goldelcesena?]

Ciao a tutti,
vi chiedo un consiglio in quanto, da neofita e autodidatta, ho qualche difficoltà a valutare oggettivamente la situazione.
Mi alleno in Home Gym (ho appena acquistato un rack Decathlon) da circa due mesi e avendo un po' di grasso in eccesso sono partito direttamente in ipocalorica. Ho letto altre discussioni simili sul forum e so che spesso, in situazioni la mia, il consiglio è di allenarsi e stare in circa-normocalorica. Io purtroppo sono poco paziente e pensavo di partire con un dimagrimento per poi iniziare quanto prima una fase di massa.
Il mio timore è che autovalutandomi avrei difficoltà a riscontrare progressi stando in normo, con il rischio di perdere tempo e motivazione.

I miei dati.

Età 28 anni
Altezza 178 cm
Peso 76 Kg (79 a marzo)
Esperienza di allenamento: circa 2 mesi. Sporadicamente mi sono allenato con due manubri e una sbarra per le trazioni.

Seguo una dieta da circa 1900 Kcal con 2.2 gr di proteine per Kg.

Mi alleno 4 volte a settimana in Upper-Lower.

La mia domanda è: vista la situazione di partenza meglio normo o ipo?

https://ibb.co/yPjQYgS
https://ibb.co/t2gY1p9
https://ibb.co/SK0V96H
https://ibb.co/JpVSC2S

A che percentuale di grasso potrei essere indicativamente? Grazie a chi vorrà condividere la propria opinione!

[paul21]

Io proverei a stare in normocalorica spingendo come si deve in allenamento.
Che scheda segui al momento?


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[Goldelcesena?]

Io proverei a stare in normocalorica spingendo come si deve in allenamento.
Che scheda segui al momento?


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Ciao Paul, grazie della risposta. Sto seguendo questa scheda upper-lower:

1
Panca piana 6x4
Panca inclinata manubri 8x3
Trazioni prone 8x4
Rematore 8x3
French Press/curl bilanciere 10x3

2
Squat 6x4
Squat bulgaro passo ampio 8x3
Hip thrust 10x3
Alzate laterali/face pull 12x3

3
Lento avanti 6x4
Dip 8x4
Trazioni supine 8x4+5kg
Pulley stretto8x4
Pulldown/curl 45° 12x3

4
Stacco rumeno 6x4
Squat bulgaro passo stretto 8x3
Squat landmine 12x3
Alzate laterali/face pull 12x3

In questa fase quali sarebbero i vantaggi di una normocalorica?

[paul21]

Cercare una ricomposizione corporea.
La scheda è da rivedere completamente; come mai lavori solo a basse ripetizioni?


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[Goldelcesena?]

Cercare una ricomposizione corporea.
La scheda è da rivedere completamente; come mai lavori solo a basse ripetizioni?


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Ho capito, grazie. Per quanto riguarda la scheda hai qualche consiglio?
Le ripetizioni cerco di aumentarle di volta in volta e quando, per esempio, il 6x4 arriva a 8x4 aumento il peso e riparto da 6.

O forse ho scritto ripetizioni e serie al contrario? Non lo so, ho appena iniziato, porta pazienza...

[paul21]

Ah ecco, hai invertito serie per ripetizioni!
È una scheda molto scarna e con poco volume, per fare una ricomposizione punterei ad altro


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