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Discussione: Il DIARO DI SPARTANO97

  1. #1
    Bodyweb Advanced L'avatar di Spartano195
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    Post Il DIARO DI SPARTANO97


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    Età: 24. Peso: sta mattina 89.6kg a digiuno senza aver bevuto (bf circa 20%) , in felpa e pigiama. altezza 1.74/5
    Ieri giorno off con i pesi ho fatto 25 min di corsetta al parco sotto casa,corro senza mai scaricare il peso sui talloni, per favorire il lavoro ai polpacci.
    Oggi back day + bicipiti, colazione pre wo: 300 ml latte p.s. + nesquik con 100gr fiocchi d'avena non aromatizzati , mezza arancia , 2 uova intere, 3 gr di creatina, 200 mg caffeina + vit.b1 , multivit. A metà allenamento circa utilizzerò il succo di un arancia per mandare un po di glucosio al cervello per sentire meno la fatica. post wo mangierò una banana + shaker 24gr whey nette e 3 gr di creatina. Mi aspettano 25 set!!!
    Ultima modifica di Spartano195; 03-02-2022 alle 09:48:28

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  3. #2
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    io sboccherei il mondo con una colazione simile.

    il succo d’arancia intra poi?
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  4. #3
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    Non so che dirti questa è la mia colazione tipo, comunque oggi ho misurato 1 arancia conteneva circa 100 ml di succo quindi 33 kcal, circa 8-9 gr di carbo... non succede niente di negativo se lo bevi intra, poi gli aggiungo altra acqua cosi diventa ancora piu dissetante e comunque mi da un effetto mentale del tipo "sto assumendo zuccheri ho nuova energia per tutto il wo", tutte le persone che mi vedono mentre bevo lo shaker pensano che siano aminoacidi all'arancia per il colore arancione pallido che assume ahahah
    Ultima modifica di Spartano195; 03-02-2022 alle 10:41:21

  5. Il seguente utente ha messo Like a Spartano195 per il seguente post:

    fedeita (04-02-2022)

  6. #4
    L'inchiappagalline
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    che ridere
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  7. #5
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    Ahahah

  8. #6
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    BACK E BIC 25 SET
    STACCO DA TERRA 4X5 90 KG senza cintura (gonfio la pancia prima dell'alzata)
    CHIN UP 4XFAIL (NE HO FATTE CIRCA 4/6 REP)
    REMATORE MACHINE PRESA SING . (IL MACCHINARIO CHE USAVA YATES A PRESA SING.) 4X6 30 KG A LATO
    TRAZIONI PRESA NEUTRA 4XFAIL (2/4 REP)
    PULLEY PRESA STRETTA 4X6 50KG
    CURL MANUBRI MOVIMENTO A RUOTARE 5X6
    a fine wo ho provato a fare un set di trazioni a presa stretta per vedere quante me ne erano rimaste, ne ho fatta 1 e mezza
    DOMANI SPALLE E TRICIPITI
    FOTO POST WO: https://ibb.co/zPT3yVB
    https://ibb.co/grkbTzw

    Ultima modifica di Spartano195; 03-02-2022 alle 15:47:52

  9. #7
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    Deltoidi e trapezio + tricipiti e richiamo gambe
    deltoidi posteriori e trapezio
    chest press reverse machine 5x8/10 squeeze dei posteriori e trapezio incredibile
    tirate 90 manubri 4x8 (esercizio per posteriori il gomito deve andare piu indietro possibile)
    deltoidi ant e lat
    spinte manubri 8/8/6/6/4 16-18 KG
    alzate lat 3x8
    tirate al mento manubri sing. 3x8
    tricipiti
    french press manubri panca 30 4x6
    cavi presa inversa sing. 4x8
    ho molta piu forza e massa nel braccio destro quindi non uso bil. Negli es. Di isolamento, sto provando a migliorare la situazione
    richiamo gambe
    ho provato a fare un macchinario hack squat , davvero terribile per me mi stavo spaccando la schiena con 10 kg alla fine ho fatto:
    Affondi bulgari 3x10 senza peso lunedi ho leg day
    forse potevo risparmiarmi qualche serie di spalle ma volevo provare nuovi esercizi mai fatti prima (tutti quelli dei posteriori e le tirate al mento con i manubri)
    Ultima modifica di Spartano195; 04-02-2022 alle 15:47:30

  10. #8
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    Oggi allenamento soft e rapido in casa, polpacci e abs
    calf in piedi a gamba sing. su rialzo + sovraccarico 10x10/15 no rest, l'importante è che arrivo a 120/150 reps totali di wo a polpaccio, movimento controllato e piu full possibile sia in discesa che salita, squeeze di 1-2 secondi quando salgo al massimo
    crunch 3x25/30 60"
    Domani OFF
    Ultima modifica di Spartano195; 05-02-2022 alle 10:13:12

  11. #9
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    Ciao Spartaco, dai dati che hai fornito 175x90kg e dalle foto si vede che sei chiaramente massiccio.

    Dai pochi carichi riportati interpreto che ti alleni da poco, i carichi non sono proporzionati alla tua mole.
    Insomma, non che sia fondamentale spostare i quintali eh! Ma x uno con la tua struttura 5rep di stacco con 90kg sono un giochetto da ragazzi.

    Fai attenzione a correre in quel modo lì perché se ti infiammi il tendine d'Achille è una cosa lunga da recuperare, tanto se i polpacci non crescono come le coscie, non sarà la corsetta da ninja a farli crescere.

    Ciao

  12. Il seguente utente ha messo Like a riccardo III per il seguente post:

    Spartano195 (05-02-2022)

  13. #10
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    [IMG] siti foto[/IMG]

  14. #11
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    [IMG][/IMG]

  15. #12
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    Ho messo due foto dei polpacci (finalmente ho capito come fare) comunque anche solo con la corsetta 2 volte a settimana fatta in quel modo erano buoni, poi ho aggiunto anche i calf in piedi + calf machine seduto e calf pressa e stanno continuado a migliorare, credo che per i polpacci oltre ad avere una buona genetica bisogna fare piu varianti di esericizi possibili per allenarli tra cui la corsetta ... alcuni calciatori hanno i polpacci 3d solo con quella... io ho giocato a calcio un paio di anni e pesavo circa 65 kg fisico asciutto , avevo buoni polpacci ma non grossi come adesso, parlando dei carichi sto cercando di migliorare mantenendo una buona tecnica
    Ultima modifica di Spartano195; 06-02-2022 alle 00:24:17

  16. #13
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    LEGS
    SQUAT 6X6 80 KG
    STACCO SUMO 4X5 80 KG
    LEG PRESS 4X8 75 KG
    LEG CURL 4X8
    LEG EX 4X10/12

    Esperimento stacco sumo dopo lo squat fallito, meglio metterlo alla fine del wo secondo me, o addirittura rimuoverlo visto che scomoda davvero tanto il back, però volevo provarlo, in settimana farò un richiamo dove farò affondi bulgari manubri
    Ultima modifica di Spartano195; 07-02-2022 alle 15:14:48

  17. #14
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  18. #15
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    CHEST DAY
    PANCA INCL. 30 GRADI MULTIPOWER 8/8/6/6 120" non l'avevo mai provata ho messo 60 kg e con la sbarra saranno 75-78 kg circa, potevo mettere qualcosa in piu forse, ma non avevo confidenza con il multip., devo ammettere che l'ho sentita piu della panca piana libera come contrazione
    SPINTE MANUBRI PANCA PIANA 8/8/6/6 25 KG 120"
    CHEST PRESS 8/8/6/6 50KG 120"
    CHEST PRESS INCL. 45 PRESA A MARTELLO 8/8/6/6 120"
    CROCI CAVI ALTI SING. 4X8 60"
    Ultima modifica di Spartano195; 08-02-2022 alle 15:10:07

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