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Discussione: Il DIARO DI SPARTANO97

  1. #181
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    push 1
    Spinte manubri 4x8/10 25 kg
    panca incl. 4x10 +40
    croci cavi alti 4x10-15 25-30 kg a lato
    spinte manubri spalle 4x8/10 15 kg
    dips press machine presa stretta 4x12/15 40 kg
    questa è la condizione a 83.6 kg scusate la faccia di merda ma è un frame di un video, la foto non rende giustizia alle spalle visto che è fatta dal basso, si continua a lavorare nei punti carenti (addome) e piu' cardio per migliorare la condizione
    [IMG][/IMG]
    Ultima modifica di Spartano195; 05-07-2022 alle 14:33:35

  2. Il seguente utente ha messo Like a Spartano195 per il seguente post:

    fedeita (05-07-2022)

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  4. #182
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    Bravo guaglione, la bf è calata tantissimo, si vede che stai lavorando sodo.

  5. Il seguente utente ha messo Like a DexJ per il seguente post:

    Spartano195 (05-07-2022)

  6. #183
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    oggi rest, posto un giorno di dieta di ieri

    colazione: frullato con gli ingredienti sotto + 1 cps di multivit. e 2,5 gr di creatina a parte in acqua, 1 cps di caffeina 200 mg + vit b
    100 gr avena
    30 gr whey
    1 banana
    15 gr di cacao
    20 gr di arachidi

    allenamento

    post wo (post wo ho sempre 0 fame a parte la frutta non mi vanno altre fonti di carbo)
    30 gr di whey e un grappolo grosso di uva

    pranzo
    250gr di pasta integrale con salsa (1 contenitore di pomodori pelati) con 1 scatoletta di tonno e 15 ml di olio evo, 2,5 gr di creatina +1 caffe

    spuntino
    1 yogurt greco magro 150gr al caffe e 1 cetriolo tagliato a fette come verdura

    cena fuori casa
    1 panino (100-150gr di pane circa) con 300 gr di macinato di carne di cavallo che sarebbero 2 polpette , con 1 fetta grossa di provola piccante di circa 40 gr, tutto cotto alla griglia fuori, un po di olio aceto e origano come condimento e 1 limonata acqua e limone ghiaccio
    Ultima modifica di Spartano195; 06-07-2022 alle 11:56:48

  7. #184
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    Legs + abs

  8. #185
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    ieri pull 2 oggi push 2 domani rest , lunedi pesata , mi aspetto un 83 (hp +8/10) (-7 kg dall'inizio della dieta)
    [IMG][/IMG]
    Ultima modifica di Spartano195; 09-07-2022 alle 19:04:39

  9. I seguenti 4 utenti hanno messo Like a Spartano195 per questo utile post :

    DexJ (10-07-2022), fedeita (09-07-2022), riccardo III (11-07-2022), Visorz (10-07-2022)

  10. #186
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    MONITORAGGIO PESO:
    settimana 0 (bulk): 90 KG
    inizio dieta
    settimana 1: 87.6 KG
    settimana 2: 87.4 KG
    settimana 3: 86.8 KG
    settimana 4: 86.3 KG
    settimana 5: 85.9 KG CHEAT MEAL DI QUESTA SETT. PIZZA CAPRICCIOSA A COLAZIONE
    settimana 6: 85.8 KG ho fatto una sett. di normocalorica ,ho mangiato di piu
    settimana 7: non mi sono pesato
    settimana 8: 83.6 KG totalmente a sorpresa visto che ho fatto sempre la solita alimentazione senza fame , probabilmente ho bruciato piu kcal sono stato piu attivo al di fuori della palestra (mare), niente tapirulant o corsa , ROAD TO 83 KG, come volumi mi vedo uguale infatti mi aspettavo un 85
    settimana 9: 84.3 KG evidentemente il peso della settimana scorsa era "falso" infatti mi sembrava troppo poco magari ero svuotato, disidratato

  11. #187
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    Nuova scheda che seguirò per 5 settimane presa dal forum, ho modificato solo poche cose per preferenze personali tipo lat dietro a posto di pulldown e niente SS visto che già i miei carichi sono bassi

    MONOFREQUENZA: raccolta modelli
    MODELLO (4 volte a settimana):

    A) BACK & BICIPITI
    Stacco 4x5 110 110 110 120 (no fascette)
    Trazioni presa stretta 3x6/8
    Rematore bilanciere presa inversa 3x6 +40kg
    Pulley presa neutra 3x8 45kg
    Lat dietro presa larga 3x10 + drop set ultimo set 52 kg + 45 kg

    Curl bilanciere ez 4x6 +24 kg
    Hammer manubri 3x10 10kg
    Ultima modifica di Spartano195; 12-07-2022 alle 13:54:32

  12. #188
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    B) CHEST & ABS
    Panca piana manubri 12/8/7/7 27.5 kg
    Chest press 45° presa hammer 4x8 80 80 70 70 kg
    Chest press 3x8/10 50 kg
    croci cavi dall'alto 3x12 25 a lato
    Dips parallele 3x8 (FAIL)

    Crunch a terra 4xFAIL
    Rotazione gambe tese a terra da sx a dx e viceversa 3xFAIL
    Ultima modifica di Spartano195; 13-07-2022 alle 22:19:36

  13. #189
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    IERI
    C) GAMBE
    Squat 8/8/6/6/6 +70KG
    Leg press 3x8 85KG
    Affondi al MP unilaterale 3x10 +20 KG
    Leg extension SS leg curl 3x10+8

    leg day che ho finito con una bella vomitata fuori dalla palestra, motivo? ho preso un virus intestinale (
    gastroenterite virale) ora vedremo fino a che giorno starò fermo, oggi tutto il giorno a letto tra febbre, dolori ovunque e zero fame

  14. #190
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    In bocca al vibrione... Scherzo!

    Spartaco fatti anche un tamponcino rapido che adesso siamo nella babele delle varianti.
    Bevi tanta acqua e riposati, vedrai che perdi un paio di kg.

  15. I seguenti 2 utenti hanno messo Like a riccardo III per questo utile post :

    fedeita (17-07-2022), Spartano195 (16-07-2022)

  16. #191
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    Sono guarito dopo 3 giorni e mezzo a casa , oggi ho ripreso la regolare alimentazione e la fame è tornata al 100%

    A) BACK E BICIPITI

    Stacco 4x5 120kg
    Trazioni presa stretta 3x6/8
    Rematore bilanciere presa inversa 3x6/8 +44kg
    Pulley presa neutra 3x8 45kg
    Lat dietro 3x10 45kg

    Curl bilanciere ez 4x6/8 +30kg
    Hammer manubri 3x10 12.5kg
    Ultima modifica di Spartano195; 19-07-2022 alle 13:03:30

  17. #192
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    B) PETTO, POLPACCI e ADDOME

    Panca piana manubri 4x6/8 30kg
    Chest press 45° presa hammer 4x8 +80/70kg
    Chest press 3x8/10 55/50kg
    Croci ai cavi alti busto a 90° 4x10/12
    Dip parallele 3x8 (FAIL)

    Calf in piedi hack squat 5x15 +5kg
    Calf machine seduto 4x20 +20kg

    Crunch a terra 4x20

    DOMANI REST

  18. #193
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    C) LEGS
    Squat profondo 8/6/6/6/6 84 KG
    Leg press 45° 3x8 85KG
    Affondi al MP unilaterale 3x10 +20KG
    Leg extension SS leg curl 3x10+8 50KG+30KG
    Stacco GT bilanciere 3x8 +40KG (prima volta che lo faccio ho messo poco ne ho fatte 15 ma l'ho sentito per bene)

    Leg raise a terra 4xfail

    un tizio in modo arrogante mi ha detto che devo caricare di piu mentre facevo lo stacco gt, gli ho detto alla fine che contano i risultati per fargli capire che io ho i femorali mentre lui dietro era vuoto
    Ultima modifica di Spartano195; 21-07-2022 alle 19:27:20

  19. #194
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    D) RICHIAMO BACK & CHEST + SPALLE

    Chin ups 4x6/8
    Panca piana bilanciere 4x8 +60

    Lento manubri 4x8 16.5 kg
    Alzate laterali manubri SS alzate a 90 manubri gomito a 90 gradi 4x10+10
    Tirate al mento bil 3x10 (non fatte e non le farò domani)
    ho avuto un impegno e sono dovuto andare prima delle tirate al mento , domani si recupera tricipiti + richiamo polpacci e addome
    Ultima modifica di Spartano195; 22-07-2022 alle 21:20:36

  20. #195
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    Tirate al mento 3x10 +24 KG kg

    Skull crush bilanciere 4x10 +20kg
    Cavo inverso dall'alto sing. 3x10 15kg
    polpacci 3 es. ogni es. 4 serie

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