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Il DIARO DI SPARTANO97

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    Oggi trazioni al parco 5 set prone 5 set supine, domani rest day a mare

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      Peso 82.3 kg x 175 cm, come vedete dal mio nuovo avatar le braccia tra 90 kg e ora hanno perso poco per fortuna
      Last edited by Spartano195; 17-08-2022, 16:49:37.

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        nuovo programma ispirato alla scheda di coleman , c'era altro per i bicipiti ma mi sono fermato perchè la settimana scorsa non li ho allenati in modo isolato, inoltre ho tolto esercizi di contorno per delt. post e trapezi perchè già con questi es. sono molto stimolati, e giovedi c'è la parte 2 di nuovo back e bicipiti con altri esercizi

        BACK & BICIPITI PARTE 1
        STACCO 4X5 + 110KG
        REMATORE BILANCIERE 3X6 +50 KG
        ROWING MACHINE SING. 3X8 30KG A LATO
        REMATORE MANUBRIO 3X8 25 KG

        CURL MANUBRIO PANCA SCOTT 4X8 13 KG

        pasto post wo 200 gr di sushi della lidl, 2 polpette di vitello (200-250gr circa) con un cucchiaio maionese, 1 tazza di latte di soia (200ml) +20 gr di nesquik con 50 gr di korn flakes e un caffe bio , un pranzo da king
        Last edited by Spartano195; 22-08-2022, 18:47:24.

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          PUSH DAY stile Ronnie Coleman parte 1, mi sono allenato con un amico , i bilancieri delle panche peseranno 10-12 kg max

          Panca piana 4x6 +70kg
          panca incl. 3x8 +50kg
          panca decl. 3x6/7 +60kg

          dips press machine stretta 4x10 40kg

          alzate laterali manubri 4x8 10kg

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            LEGS
            Squat sumo profondo 5x5 82 kg (il mio peso corporeo) prossimo obiettivo chiudere un 5x6 sempre con 82kg
            leg press 45° 10 8 8 85 kg
            affondi in camminata bilanciere +24 kg 3x12 a gamba
            leg ex a carico libro sing. SS leg curl in piedi sing. 3x15 + 3x10 15kg + 15 kg
            stacco gt manubri 3x10 30kg

            calf all'hack squat 6x20
            Last edited by Spartano195; 24-08-2022, 23:44:08.

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              che fisico assurdo aveva shawn ray

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                guardare un video di shawn ray che si allena facendo trazioni , rematori , panche, fa motivare ad allenarsi mentre i video dei bb di oggi che passano da una macchina all'altra sinceramente no, per niente

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                  pull part 2

                  pull ups 4x6/8
                  lat dietro 4x10/12 52 kg
                  pulley presa stretta 4x10 55 kg
                  pull-down ai cavi 1x20 52 kg

                  curl manubri in piedi rotazione polso 3x10 13 kg
                  curl machiene sing. 3x12/15 20kg
                  curl al cavo pulley disteso presa stretta ez. 3x10/12 20kg (questo es. l'ho visto fare in un video a ruhl)

                  ho dei forti DOMS alle gambe , impensabile fare un richiamo domani , solo polpacci, lunedi gambe pronte per lo stacco da terra si prova un nuovo carico... 130 4x4 vedremo, domani push part 2
                  Last edited by Spartano195; 25-08-2022, 18:26:31.

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                    pomeriggio mezz'ora di tapis roulant a 6.0 kal bruciate 150, 3km , l'ho fatto perchè a pranzo mi sono mangiato mezzo kilo di patatine fritte surgelate della lidl con ketchup e maionese

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                      pust part 2 ieri

                      panca stretta 4x6 72 KG
                      croci panca piana 3x10 16 kg

                      alzate laterali manubri 4x10 10kg

                      pushdown presa sing. cavi 4x8 25 kg
                      skull crusher bilanciere ez 4x8 +24 kg

                      calf hack squat 6x20

                      peso: 81.7 KG

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                        pull 1
                        stacco 5x6 120kg
                        rematore bil. 4x6 +50kg
                        rowing sing. 3x10 30kg a lato
                        rematore man. 3x10 25kg

                        curl manubri martello in piedi 3x10/8 13 kg
                        curl man. panca scott 3x6 13 kg
                        curl bil. ez 3x6/8 +30kg

                        a fine allenamento in pump avevo minimo 45cm di braccio
                        Last edited by Spartano195; 29-08-2022, 22:36:05.

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                          Originariamente Scritto da Spartano195 Visualizza Messaggio
                          guardare un video di shawn ray che si allena facendo trazioni , rematori , panche, fa motivare ad allenarsi mentre i video dei bb di oggi che passano da una macchina all'altra sinceramente no, per niente
                          Shawn Ray era carisma, classe in primis.

                          Lo guardi, e non trovavi punti fisici piu’ forti di altri.

                          Questo e’ il Culturismo.





                          Originariamente Scritto da Giampo93
                          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                            PULL DAY
                            stacco da terra 4x5 105 kg
                            trazioni presa stretta 4xfail (6/8 reps)
                            lat machine conv. presa sing. 8/8/6/6 80 75 70 70 kg
                            low row machine sing. 8/8/6/6 30kg a lato

                            curl bil ez. 8/8/6/6 +30kg
                            curl manubri su panca incl. 8/8/6/6 12.5 kg - 10 kg

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                              dopo 10 giorni di covid domani si ritorna in palestra , la mia forma fisica in 10 giorni è diventata uno schifo , sono stato molto male e ho digiunato

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                                Mi spiace che sintomi hai avuto?

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