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Il DIARO DI SPARTANO97

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    spalle triocipiti polpacci pomeriggio abs domani rest

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      in questa settimana di dieta non c'è stato nemmeno un momento in cui dopo un pasto avevo ancora fame , sono sempre stato sazio dopo i pasti , ma mai strapieno, però mi sento piu leggero, secondo me ho perso un bel po di liquidi e forse solo qualche etto di grasso... non mi sorprenderei domani se pesassi 2-3 kg in meno, domani scoprirò se è solo una sensazione

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        PESO 87.6 KG , PARTENDO DA 9O KG , QUINDI 2.4 KG PERSI in una settimana, tutta acqua e qualche etto di grasso , prossima lunedi obiettivo 86.5/87 kg circa, oggi back e abs !!!

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          BACK
          Oggi niente stacco da terrà lo farò un altro giorno ho ancora doms alle gambe
          PULL UPS 5XFAIL (BASSE REP 8-4) NON HO MAI FATTO QUESTO ES... ERO TROPPO PESANTE ADESSO CHE INIZIO AD ALLEGGERIRMI L'HO MESSO
          LAT MACHINE PRESA PRONA 4X8-12 REP 60 KG
          LAT MACHINE TRIANGOLO 4X8-12 REP 60 KG
          ROWING PRESA SING. 4X8-12 REP 30-25 A LATO
          Last edited by Spartano195; 16-05-2022, 21:11:29.

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            CHEST E CALF
            Spinte manubri panca incl. 4x8-12 27.5 kg
            chest press conv. incl. 4x8-12 70-60kg
            chest press hammer 4x8-12 60-50 kg
            Croci ai cavi alti 4x10-12
            Dips parallele 4xfail 12-6
            Alla fine di questo allenamento salgo nello spogliatoio mi tolgo la maglia e il petto mi stava scoppiando, un ragazzo mi dice minchia mbare sei pienoo
            Last edited by Spartano195; 18-05-2022, 01:36:46.

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              rest day

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                oggi si parte con 5 set di polpacci calf machine (il mio punto debole è il soleo non il gastro perchè l'ho allenato troppo poco) e poi si passa alle gambe, ho letto nel forum che il soleo per le fibre che ha dovrebbe essere allenato nel range da 15/30 ripetizioni

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                  Legs
                  squat 5x7-10 ripetizioni 90 kg
                  hack squat 10 10 10 8 20 kg (totale 70-80 col peso della struttura)
                  leg press 45 8 10 8 80 70 80
                  leg ex 4x8-12
                  leg curl 3x8-12
                  polpacci domani o sabato

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                    Ho inserito le docce fredde post wo... una bomba...

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                      oggi spalle tricipiti abs , lunedi devo pesare 87 kg circa

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                        CHEAT MEAL di ieri 400 gr di hamburger di vitello , patatine con salsa barbeque e acqua, bevo una birra solo in qualche occasione, anche se ho visto che ci sono quelle analcoliche ma non le ho mai provate
                        [IMG][/IMG]
                        Last edited by Spartano195; 22-05-2022, 14:39:22.

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                          Evita quelle analcoliche fanno schifo al ca..o

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                            MONITORAGGIO PESO:
                            settimana 0 (bulk): 90 KG
                            inizio dieta
                            settimana 1: 87.6 KG
                            settimana 2: 87.4 KG
                            Poteva andare meglio, significa che questa settimana mi farò ancora di piu il culo in palestra con pesi e cardio e a tavola, oggi back e abs , l'obiettivo mensile è chiudere maggio con 3 kg persi quindi a 87 kg circa

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                              Buono, continua così.

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                                si continua a pompare no stop! lunedi aggiornamento sul peso

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