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Il DIARO DI SPARTANO97

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    #61
    Oggi petto spalle tricipiti
    spinte panca piana manubri 6/6/8/8/10 30kg a manubrio tranne ultimo set da 10 27.5
    chest press 45 gradi convergente 4x8 30 kg a lato + ultimo set drop set 25 a lato
    dips parallele 4x6/8
    lento manubri 10/8/6 17.5 kg
    alzate laterali cavi 3x10/12 + ultimo set rest pause
    french press manubri panca 30 4x8/10
    cavo inverso dall'alto presa sing. 4x8/10 + drop set ultimo set

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      #62
      da domani a dieta !!!

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        #63
        lun upper, ieri gambe , oggi rest , ho fatto solo qualche es di addome a casa.
        l'allenamento di ieri di gambe
        squat 6x6 90kg PR
        pressa 45 4x8 80kg
        affondi manubri in camminata 4x8 manubri 15 kg
        leg ex 3x10
        squat multipower 2x10
        polpacci 4 set al multipower e 4 liberi one leg
        Last edited by Spartano195; 23-03-2022, 20:24:54.

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          #64
          questa settimana monofrequenza

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            #65
            Oggi pettorali (29 set) e polpacci (12 set) alto volume
            incline chest press 4x8 80 kg
            spinte manubri panca piana 4x8 25 kg
            chest press 4x8 50 kg
            croci panca incl. 4x8/10 14 kg
            croci cavi 4x10/15
            dips 3x8
            flessioni su rialzi 3xfail
            pullover 3x15
            polpacci 3 es. 12 set ripetizioni circa 15/20
            Last edited by Spartano195; 28-03-2022, 23:28:07.

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              #66
              oggi back e abs, non farò lo stacco perchè l'ho fatto sabato (5x5 125 kg) e ancora non ho recuperato al 100% la zona lombare, lo farò nel giorno di spalle o braccia a inizio wo per questa settimana

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                #67
                back 6 esercizi 24 set, 4 set a es. , back distrutto
                chin ups
                lat machine classica
                rowing machine presa sing.
                motosega ai cavi bassi
                lat machine presa martello
                rematore bilanciere martello
                Last edited by Spartano195; 30-03-2022, 00:07:58.

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                  #68
                  domani gambe ma credo che prenderò un giorno off , vedremo se me la sento...

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                    #69
                    oggi polpacci e addominali domani gambe

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                      #70
                      LEGS
                      SQUAT 6/6/6/8/8 90 KG
                      LEG PRESS 45 4X8 85 85 85 80 KG
                      AFFONDI CAMMINATA 8 8 10 manubri da 15 kg
                      HACK SQUAT MULTIPOWER 4X8 +50KG
                      LEG EX SING. 3X10 25 25 20 KG
                      LEG CURL SEDUTO 1X10 50 KG
                      CALF MULTIPOWER 4X15
                      Last edited by Spartano195; 31-03-2022, 23:05:22.

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                        #71
                        peso questa mattina 89.7 (hp + 15/16) ma mi vedo meglio rispetto a un mese fa , la ricomposizione corporea procede bene , è da 3 mesi esatti che sono tornato in palestra, ho eliminato un sacco di cibi grassi e super kalorici come kebab , fritti , dolci
                        Last edited by Spartano195; 01-04-2022, 11:58:09.

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                          #72
                          ieri spalle e tricipiti , oggi stacco da terra 4x5 125 kg e bicipiti e polpacci

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                            #73
                            ieri petto
                            INCLINE CHEST PRESS PRESA MARTELLO 10 8 8 8 7 (SI CARICA CON I DISCHI) 90 100 100 100 110
                            CHEST PRESS 4X8 60 60 60 50
                            SPINTE MANUBRI PANCA 30 4X8 25 KG
                            CROCI PANCA PIANA 4X8/10 16 KG
                            DIPS 4X6/7 SOVR. 10KG 5 5 5

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                              #74
                              oggi allenamento saltato causa influenza , ieri ci sono riuscito oggi no , a domani

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                                #75
                                oggi back e polpacci , purtroppo ancora ho sintomi da colpo d'aria ma sicuramente un wo sottotono è meglio di stare a casa

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