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Il DIARO DI SPARTANO97

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    a parole, l'addome c'è ma devo fare piu serie e piu spesso, però ci sono anche le maniglie di grasso ai fianchi quindi anche se si vede la forma dell'addome ma poi ai lati hai il grasso appeso che ti rovina il v shape ancora sei in mezzo a una strada

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      Chiaro
      Peró dai hai la fortuna che invece sugli arti non ti si accumula molto grasso
      Io se voglio definiee braccia e gambe devo scendere cosí tanto che laddome si riempie di vene ben prima

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        Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
        Chiaro
        Peró dai hai la fortuna che invece sugli arti non ti si accumula molto grasso
        Io se voglio definiee braccia e gambe devo scendere cosí tanto che laddome si riempie di vene ben prima
        Pensa invece a chi riesce a definire bene le braccia ma gli rimane la panza! Sono quelli i veri sfortunati!
        I SUOI goals:
        -Serie A: 189
        -Serie B: 6
        -Super League: 5
        -Coppa Italia: 13
        -Chinese FA Cup: 1
        -Coppa UEFA: 5
        -Champions League: 13
        -Nazionale Under 21: 19
        -Nazionale: 19
        TOTALE: 270

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          fino ad ora ho cazzeggiato parlando di addome... ho fatto davvero pochissimo , da oggi inizio ad allenarlo seriamente come tutto il resto , il tempo e l'alimentazione pulita faranno il loro lavoro

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            Pedala pedala.

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              Io vjvo di rendita, son due anni che non lo alleno seriamente

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                MONITORAGGIO PESO:
                settimana 0 (bulk): 90 KG
                inizio dieta
                settimana 1: 87.6 KG
                settimana 2: 87.4 KG
                settimana 3: 86.8 KG
                settimana 4: 86.3 KG
                settimana 5: 85.9 KG CHEAT MEAL DI QUESTA SETT. PIZZA CAPRICCIOSA A COLAZIONE

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                  back 20 set + abs 4 set
                  Last edited by Spartano195; 13-06-2022, 21:35:46.

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                    MONITORAGGIO PESO:
                    settimana 0 (bulk): 90 KG
                    inizio dieta
                    settimana 1: 87.6 KG
                    settimana 2: 87.4 KG
                    settimana 3: 86.8 KG
                    settimana 4: 86.3 KG
                    settimana 5: 85.9 KG CHEAT MEAL DI QUESTA SETT. PIZZA CAPRICCIOSA A COLAZIONE
                    settimana 6: 85.8 KG ho fatto una sett. di normocalorica ,ho mangiato di piu

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                      si ritorna in leggera ipocalorica questa settimana obiettivo bruciare mezzo kg circa
                      BACK, abs e polpacci
                      TRAZIONI PRESA NEUTRA 5XFAIL
                      PULLEY PRESA NEUTRA 4X8/12 45 KG
                      LAT DIETRO 4X10/12 52 KG
                      REMATORE MANUBRIO 4X8/12 22.5 KG
                      CRUNCH A TERRA 5X15/20
                      CALF IN PIEDI SU GRADINO PIEDE SING. 5X12/15
                      Last edited by Spartano195; 20-06-2022, 19:52:35.

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                        MONITORAGGIO PESO:
                        settimana 0 (bulk): 90 KG
                        inizio dieta
                        settimana 1: 87.6 KG
                        settimana 2: 87.4 KG
                        settimana 3: 86.8 KG
                        settimana 4: 86.3 KG
                        settimana 5: 85.9 KG CHEAT MEAL DI QUESTA SETT. PIZZA CAPRICCIOSA A COLAZIONE
                        settimana 6: 85.8 KG ho fatto una sett. di normocalorica ,ho mangiato di piu
                        settimana 7: non mi sono pesato, prossimo obiettivo 85 kg , un grande checkpoint per me , sarebbero 5 kg persi in 8 settimane

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                          Mi sto allenando con un mio amico , usiamo carichi simili, ci diamo una mano , facciamo la stessa scheda, ieri
                          PULL
                          Stacco 4x6 110 kg (wraps dimenticati)
                          lat dietro 4x10 52 kg
                          rematore manubrio 4x10 22,5 kg
                          posteriori machine row 4x12 35 kg
                          curl manubri su panca incl. sing. 4x10 12.5 kg

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                            oggi PUSH
                            Panca incl. 4x10 60 kg
                            spinte manubri piana 4x8 22.5 kg
                            croci manubri panca piana 4x15 13 kg
                            Dips parallele 4xfail
                            spinte manubri spalle 4x8-10 15 kg
                            tutte le serie dei due allenamenti sono state fatte a totale cedimento compresa la prima, e le ripetizioni scritte ovviamente sono indicative poi nell'allenamento non c'è mai stato un 4x8 o 4x10
                            domani riposo giovedi legs
                            Last edited by Spartano195; 28-06-2022, 16:51:50.

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                              IERI LEGS
                              Squat 4x10/12 80kg
                              squat multip 4x12 +50
                              affondi multipower 3x15 a gamba +10
                              leg curl 3x12 30 kg
                              pressa 45 3x10/12 70 kg

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                                PULL 2
                                CHIN UPS 5XFAIL
                                PULLEY PRESA NEUTRA 4X10/12 + PARZIALI 45 KG
                                Alzate posteriori a 90 manubri 4x12/15 12.5 kg
                                tirate al mento bil 3x12/15 +20
                                curl bicipiti bilanciere 4x8 +20
                                calf in piedi hack squat 6x20 +5
                                il mio socio dopo le alzate a 90 è tornato a casa perchè si stava sentendo male , effettivamente c'èra un caldo bestiale e umidità altissima, domani push 2 e si chiude la settimana
                                Last edited by Spartano195; 01-07-2022, 22:07:07.

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