Il girone dei pentiti o ex palestrati

[madmas]

naso che cola?

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[sylvester]

naso che cola?

Ahahahah

[Sly83]

[David Lion 94]

Non capisco che senso abbia spingere con pesi altissimi e ritrovarsi dopo qualche anno con problemi grossi alle articolazioni..

Secondo me la palestra deve essere qualcosa che ti fa bene sia dentro che fuori... Piuttosto è molto meglio allenarsi con tantissimo volume e abbassare leggermente il carico.. tipo stare sulle 10/15 rep e fare tante serie.

Sinceramente con 3 allenamenti a settimana in monofrequenza pura mi sento benissimo e per fortuna ho ripreso ad allenarmi nel 2019 dopo l'interruzione di 4 anni dovuto per di più alle diete folli che facevo in definizione e allenamenti sbagliati che mi fecero mollare questa passione.. se uno lo fa solo per essere presentabile e stare in forma è inutile uccidersi di diete ipocaloriche.. inoltre alle donne in generale piace più il fisico piazzato che però non si tiri indietro se c'è da fare una bella mangiata in compagnia.. ho tanti amici che purtroppo si sono chiusi in se stessi e sono fatti mettere sotto dal bb, tanti hanno mollato del tutto, tanti non si godono la vita e hanno sempre i coglioni girati per l'ossessione mentale che li ha divorati..

Questa è una mia foto.. tengo sempre più o meno questa condizione

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[madmas]

Quanti anni hai?

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[The_Shadow]

Quanti anni hai?

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Aspetta che provo ad indovinare...27?

[CRI PV]

Come te lo sei rotto?

Giocando10 minuti a calcio

[Fabi Stone]

Giocando10 minuti a calcio

Meglio quello "parlato" è Cri?

[miketyson]

Pure io sono negli anta. Il problema è il recupero, e le articolazioni che non sono più quelle di una volta. Mettiamoci pure le posture al lavoro che non danno una mano, e il risultato è che bisogna andarci cauti. Mobilità articolare pre wo, stretching post, e massaggio con pallina una volta a settimana, oltre a qualche integratore antinfiammatorio che dia una mano.

Non ultimo, è anche difficile fare incrementi calorici come anni fa, per cui sono più abitualmente in normo.

Tengo cmq abbastanza bene, "fisico da spiaggia", lavoro sul mantenimento, di norma 3 x week. Per quanto sopra, negli ultimi 3-4 anni sono passato da un "BB mindset" al fitness.

Monofrequenza mai, a volte spinta-trazione, più spesso FB ma senza fondamentali pesanti. La full body, oltre a darmi un maggiore recupero locale, mi consente anche un miglior recupero nervoso.

a me penso che mi stava distruggendo proprio la full. Ora resetto un attimo e riprovo ad allenarmi a settori,micro allenamenti con solo 4 serie per gruppo per 3 gruppi a sessione,squat rigorosamente a corpo libero 5 serie da 50 reps,niente pressa,nè stacchi

[miketyson]

Non capisco che senso abbia spingere con pesi altissimi e ritrovarsi dopo qualche anno con problemi grossi alle articolazioni..

Secondo me la palestra deve essere qualcosa che ti fa bene sia dentro che fuori... Piuttosto è molto meglio allenarsi con tantissimo volume e abbassare leggermente il carico.. tipo stare sulle 10/15 rep e fare tante serie.

Sinceramente con 3 allenamenti a settimana in monofrequenza pura mi sento benissimo e per fortuna ho ripreso ad allenarmi nel 2019 dopo l'interruzione di 4 anni dovuto per di più alle diete folli che facevo in definizione e allenamenti sbagliati che mi fecero mollare questa passione.. se uno lo fa solo per essere presentabile e stare in forma è inutile uccidersi di diete ipocaloriche.. inoltre alle donne in generale piace più il fisico piazzato che però non si tiri indietro se c'è da fare una bella mangiata in compagnia.. ho tanti amici che purtroppo si sono chiusi in se stessi e sono fatti mettere sotto dal bb, tanti hanno mollato del tutto, tanti non si godono la vita e hanno sempre i coglioni girati per l'ossessione mentale che li ha divorati..

Questa è una mia foto.. tengo sempre più o meno questa condizione

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io non ho nessun problema alle articolazioni,spesso è l'alto volume e tante reps che portano proprio problemi a lungo andare. Tu sei ancora fresco,riaffacciati qui verso i 50 e ci dici

[The_Shadow]

a me penso che mi stava distruggendo proprio la full. Ora resetto un attimo e riprovo ad allenarmi a settori,micro allenamenti con solo 4 serie per gruppo per 3 gruppi a sessione,squat rigorosamente a corpo libero 5 serie da 50 reps,niente pressa,nè stacchi

Si ma, come dicevo, non FB pesanti PL style, con triple di stacco, panca e squat. FB su esercizi sia multi che monoarticolari, ma tendenzialmente su 8-12 reps e a buffer. Cerco inoltre di divederle per piani.

Periodicamente faccio multi spinta-trazione. Il fatto di mettere più volume ed intensità sul singolo gruppo dopo un pò di settimane tende tuttavia a cuocermi un pò, rispetto ai tempi che furono.

[CRI PV]

Meglio quello "parlato" è Cri?

Ma sicuro

[arkon86]

Eh, è un "hot spot"...a un certo punto meglio trovare soluzioni alternative, come l'eliminazione degli esercizi più impattanti, o la variazione delle prese.

Ma quando spingi su panca o alzate o tricipiti i gomiti li fotti per forza


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[The_Shadow]

Ma quando spingi su panca o alzate o tricipiti i gomiti li fotti per forza


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Col tempo, come dicevo, mi sono focalizzato su esercizi che li mettano meno in difficoltà: es. french manubri presa neutra rispetto al french bil, rematori manubri presa neutra o bil presa supina, etc

[arkon86]

Col tempo, come dicevo, mi sono focalizzato su esercizi che li mettano meno in difficoltà: es. french manubri presa neutra rispetto al french bil, rematori manubri presa neutra o bil presa supina, etc

Si ma la pancs che fai la smetti? E le alzste? E il military?

Per i tricipiti io ormai vado solo con i cavi: se faccio una french vedo tutti i santi. Che poi la french in piedi era l esercizio che me li faceva esplodere che palle


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