Banner grande 5 (Testobol)
Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Allenamento per sviluppo forza

  1. #1
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Jan 2022
    Località
    Milano
    Messaggi
    6
    Like
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito Allenamento per sviluppo forza


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Ciao a tutti,
    chiedo qualche consiglio ponendo il mio principale obiettivo: sviluppare forza e resistenza

    la mia tabella di allenamento è principalmente dedicata alla corsa (endurance)
    ho realizzato la mia piccola palestra casalinga rack bilanciere bilanciere Z manubri kettlebell pance + panca romana x trazioni + bici rulli + ellittica + vogatore + tapis roulant + corda
    quindi
    LUN MER VEN DOM corro (12/20km al giorno)

    MAR pesi + corpo libero + corda + vogatore
    GIO pesi + panca romana/trazioni + corda + ellittica
    SAB pesi + corpo libero + corda + vogatore + ellittica

    Chiedo principalmente consiglio sull’allenamento con i pesi
    faccio mediamente per ogni esercizio (faccio più o meno sempre gli stessi) 5 serie da 8 ripetizioni

    un esempio di un mio allenamento di pesi (so che devo sicuramente alzare il peso dei dischi)

    Link allenamento
    https://connect.garmin.com/modern/activity/8102979821

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Località
    Advertising world
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Jan 2022
    Messaggi
    13
    Like
    0
    Ringraziato 2 volte in 2 post

    Predefinito

    Ciao.
    Io ti consiglio che negli esercizi di forza usa come serie un 5*5 ma soprattutto negli esercizi: Panca, Squat e stacco, cioè gli esercizi fondamentali.
    Non fare sempre gli stessi esercizi prova ha variare nel modo che il muscolo non si abitua allo stesso stress.

  4. #3
    SdS - Moderator
    L'avatar di menez
    Data Registrazione
    Aug 2005
    Messaggi
    6,770
    Like
    447
    Ringraziato 2,115 volte in 1,168 post

    Predefinito

    e' evidente che l'allenamento con i pesi si inserisce per stimolare la forza e la potenza nella falcata, per economizzare il gesto della corsa, per irrobustire la muscolatura dorsale e conseguentemente fare opera di prevenzione.
    generalmente si tende a fare sedute per tutto il corpo e dedicare un allenamento selettivo settimanale agli arti inferiori. Questa scelta si dimostra utile soprattutto nei mesi invernali quando la corsa è ridotta e l'allenamento è maggiormente centrato sui volumi di lavoro.
    Non eccedere con i lavori ipertrofizzanti per la parte alta del corpo e mantieni un numero di serie attorno alle 3/4 con un numero di reps 8/10, contrazioni lente in tutto l'arco di movimento dell'esercizio. Prediligi esercizi semplici, sono i più efficaci, e non giungere al cedimento.
    GUTTA CAVAT LAPIDEM
    http://albertomenegazzi.blogspot.it/
    MANX SDS

  5. Il seguente utente ha messo Like a menez per il seguente post:

    munky (19-01-2022)

  6. #4
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Jan 2022
    Località
    Milano
    Messaggi
    6
    Like
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Grazie a tutti per le risposte, mi sto concentrando da circa 1 mese (ho la rack da natale) sto facendo 5 serie per esercizio da 8/15 ripetizioni in base all’esercizio, devo alzare il livello del peso da spostare ne sono consapevole e ma mi sta divertendo molto, gli esercizi che svolgo “quasi a circuito” sono

    rematore manubri
    rematore bilanciere
    squat frontale bilanciere
    squat schiena bilanciere
    curl bilanciere EZ
    spinte manubri panca inclinata
    panca piana bilanciere
    stacco da terra

    mi suggerite altri esercizi?

  7. #5
    SdS - Moderator
    L'avatar di menez
    Data Registrazione
    Aug 2005
    Messaggi
    6,770
    Like
    447
    Ringraziato 2,115 volte in 1,168 post

    Predefinito

    quasi a circuito? cioè?
    GUTTA CAVAT LAPIDEM
    http://albertomenegazzi.blogspot.it/
    MANX SDS

  8. #6
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Jan 2022
    Località
    Milano
    Messaggi
    6
    Like
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    A “circuito”
    nel senso che faccio sempre le stesse cose ad ogni allenamento (3 a settimana) cambiando prevalentemente il numero di ripetizioni/serie

Discussioni Simili

  1. aiuto scheda per sviluppo forza
    Di karmacoma19 nel forum Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 06-06-2014, 14:34:15
  2. aiuto integratore per recupero/sviluppo forza
    Di granger86 nel forum Integratori uso e caratteristiche.
    Risposte: 76
    Ultimo Messaggio: 21-11-2013, 12:11:46
  3. Aiuto sviluppo scheda forza
    Di AxelMc nel forum Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 14-07-2007, 13:12:00
  4. Metodi per sviluppo forza?!?
    Di Akkawe nel forum Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 05-10-2004, 18:56:42
  5. Allenamento per lo sviluppo della forza
    Di Solo nel forum Allenamento
    Risposte: 31
    Ultimo Messaggio: 11-05-2003, 15:09:21

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •