Informazioni su dieta Massa

[Edw]

Mi alleno in fase di massa da due mesi e sono partito da 66.5 circa con una body fat abbastanza bassa(per chiarirci 6 pack bello squartato e allenavo solo corpo libero)
Ora vado in pale e vado di ghisa.

Ho in progetto di arrivare gradualmente alle 3300/3400kcal entro massimo metá aprile/maggio con un conseguente epso immagino?

Ho smesso di mangiare carne da due mesi quindi oltre alle fonti proteiche che ho scritto alle volte assumo anche legumi assolutamente cotti da secchi a casa.


Alto 1.78 x 69.7kg
DayOn (x4)440C/130P/70G
DayOff (x3) 400C/140P/70G
kcal medie settimanali (2860kcal)

DAY ON:
Colazione
130gr avena
300ml latte
50gr Quark
10gr Burro di arachidi

Pranzo preworkout
125gr Basmati
11ml olio evo

Postworkout
600gr patate gialle
180gr albumi

Merenda
50gr basmati

Cena
110gr pasta
100gr seitan+17ml olio
Oppure
110gr pasta
4 uova intere

Prenanna
40g avena
150ml latte
50gr quark
10gr burro di arachidi

DAY Off
Colazione
140gr avena
300ml latte
25gr quark

Pranzo
150gr pasta
100gr tonno al naturale + 17ml olio evo

Merenda
100gr basmati

Cena
120gr pasta
4 uova
oppure 100gr seitan+17ml olio evo

[Edw]

Ps.
Non sono assolutamente un hard gainer
Partito da situazione totalmente skinny fat80kg max

[claudio96]

-metti una fonte proteica facilmente digeribile nel pasto pre-wo e togli l'olio
-sostituisci quel seitan con una fonte proteica decente (carne, pesce, uova, Whey)
-inserisci un po' di verdura almeno una volta giorno, meglio se due
-personalmente ridurrei latte/latticini

[Ozn]

Non credo tu sia vegetariano, visto che mangi il tonno.
In questo caso concordo con Claudio che il seitan ha poco senso, vista anche la sua natura.
Lo metterei al massimo una volta ogni tanto, se proprio ti piace

[Edw]

Non credo tu sia vegetariano, visto che mangi il tonno.
In questo caso concordo con Claudio che il seitan ha poco senso, vista anche la sua natura.
Lo metterei al massimo una volta ogni tanto, se proprio ti piace

Comunque a livello di macronutrienti e nutrient timing puó andare?
E per aumentare di kg piano piano come devo procedere secondo voi con le KCAL?
io pensavo di aumentarle in modo graduale gestendo specialmente i carbo.
X quanto riguarda il vegetariano ho errato . Non mangio carne e basta.