Allenamento post lussazione spalla

[alphasampei]

Buongiorno a tutti, volevo chiedere un consiglio su una progressione di allenamento che comprenda solo le gambe.
Mi sono operato circa 6 settimane fa alla spalla per una frattura del trochite e sono ancora in riabilitazione (non riesco ad elevare il braccio o abdurlo lateralmente) quindi esercizi come panca, lat machine, spalle ovviamente sono da escludere. Riesco a fare scapolari, rematori e ovviamente tutte le gambe ai macchinari purchè non ci sia un coinvolgimento della spalla es squat classico.
La domanda è la seguente, come alterno 4 giorni di allenamento per gambe per non passare tutto il tempo della malattia in casa ad oziare?
Grazi mille a tutti come sempre

[Dome54]

Penso che è meglio non fare niente prima della riabilitazione, non ha senso farti 4 sessioni di gambe alla settimana, cerca di recuperare al meglio poi riprendi