Sapete consigliarmi qualche buona tabella alimentare di massa?

[Giovanni132]

Ciao a tutti, sono nuovo in questo forum, ho iniziato ormai da 2/3 mesi a fare Body Building, premetto che sono molto giovane e che ho appena iniziato a prendere aminoacidi e proteine. Vorrei sapere se qualcuno di voi sa consigliarmi un ottima tabella alimentare di massa da seguire, sia per aiutare la formazione della massa muscolare ma anche per togliere qualche chilo di più nel caso siano presenti.
Grazie mille, un saluto

[Ozn]

Ciao
Quanti anni hai? Peso e altezza?

Per mettere muscolo devi andare in ipercalorica
Per perdere muscolo devi andare in ipocalorica
Entrambe le cose non si possono fare

Qui trovi la guida

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Giovanni132]

Ho 16 anni, però sono molto alto ed ho avuto uno sviluppo molto veloce.
Sono alto 1.90, peso circa 90 massimo 100 chili.
Non ho da perdere molto, sono nel mio peso ''ideale''. Tonificando il muscolo perderò qualcosa che ho di più.
Riguardo Aminoacidi e proteine ho parlato con il mio medico curante ed ha detto che posso prenderli

[fedelamb]

Ho 16 anni, però sono molto alto ed ho avuto uno sviluppo molto veloce.
Sono alto 1.90, peso circa 90 massimo 100 chili.
Non ho da perdere molto, sono nel mio peso ''ideale''. Tonificando il muscolo perderò qualcosa che ho di più.
Riguardo Aminoacidi e proteine ho parlato con il mio medico curante ed ha detto che posso prenderli

90 massimo 100 ci son 10kg di differenza, non pochi (potevo capire un 90 massimo 91). Il "peso ideale" è un range estremamente ampio - a memoria essendo poco più basso di te, dovrebbe essere 70-e-qualcosa / 84-85kg come peso ideale - che vuol dire tutto e niente, oltre che essere troppo ampio.
Amminoacidi e proteine devi considerarli alla stregua di cibo (in polvere, ma sempre cibo.

Dieta non esistono tabelle, esistono delle "linee guida" (quelle linakte e/o altre che trovi su questo forum o internet o libri o quallo-che-vuoi) che ti permettono di stilarla. Inizia calcolando bmr (metabolismo basale), il tuo TDEE (in italiano, fabbisogno energetico) e inizia tenendo traccia delle kcal che introduci giornalmente al momento.

[Giovanni132]

90 massimo 100 ci son 10kg di differenza, non pochi (potevo capire un 90 massimo 91). Il "peso ideale" è un range estremamente ampio - a memoria essendo poco più basso di te, dovrebbe essere 70-e-qualcosa / 84-85kg come peso ideale - che vuol dire tutto e niente, oltre che essere troppo ampio.
Amminoacidi e proteine devi considerarli alla stregua di cibo (in polvere, ma sempre cibo.

Dieta non esistono tabelle, esistono delle "linee guida" (quelle linakte e/o altre che trovi su questo forum o internet o libri o quallo-che-vuoi) che ti permettono di stilarla. Inizia calcolando bmr (metabolismo basale), il tuo TDEE (in italiano, fabbisogno energetico) e inizia tenendo traccia delle kcal che introduci giornalmente al momento.

Grazie