Muscoli non crescono

[Flarg]

Buongiorno signori, sono un nuovo iscritto. Ho problemi nel far crescere i muscoli ma non so di preciso dove sbaglio. Allora ho 23 anni e sono alto 1.72 m, mi alleno 4 volta a settimana seguendo questo allenamento:
Lunedì: bicipiti, quadricipiti, addominali alti, pettorali
Martedì: tricipiti, polpacci, dorsali, addominali bassi
Mercoledì riposo
Giovedì: ripeto quello fatto il lunedì
Venerdi: ripeto quello fatto il martedì
Come alimentazione assumo circa 70 grammi di proteine ogni giorno da carne, latte, pesce e pasta
I muscoli non crescono e non riesco a capire dove sbaglio

[Ozn]

Non hai scritto quanto pesi
Scritto così l'allenamento non si capisce, servono gli esercizi
Le proteine sono poche a meno che non pesi 40 kg.
Se non metti muscolo o ti alleni male o mangi poco ancora più probabile entrambe le cose

[Lestat_1989]

Probabilmente ti alleni male e sicuramente non mangi con un apporto adeguato di proteine.

Le proteine a basso valore biologico non puoi contarle come quelle 'migliori'. Le proteine sono costituite da catene di amminoacidi. Alcune proteine(pasta) non hanno molta qualità sotto questo punto di vista, a differenza di carne, pesce, uova. Quindi attenzione, devi un attimo informarti/farti seguire.

[Flarg]

Probabilmente ti alleni male e sicuramente non mangi con un apporto adeguato di proteine.

Le proteine a basso valore biologico non puoi contarle come quelle 'migliori'. Le proteine sono costituite da catene di amminoacidi. Alcune proteine(pasta) non hanno molta qualità sotto questo punto di vista, a differenza di carne, pesce, uova. Quindi attenzione, devi un attimo informarti/farti seguire.

Ciao allora io faccio 12 serie per 5 ripetizioni per ogni muscolo, a volte arrivo a 8 serie e inoltre arrivo al limite. Quindi è possibile che mi alleno troppe volte a settimana oppure che mangio poche proteine??

[Lestat_1989]

Penso entrambe le cose. L'allenamento sembra un po' lasciato al caso(e non si capisce nemmeno benissimo cosa tu faccia e che principio tu segua), e sicuramente quelle proteine sono ridicolmente basse.
Mi viene da pensare anche la dieta sia approssimativa e scelta in modo più istintivo che scientifico.

Se vuoi avere risultati, e se tu non hai le conoscenze necessarie in ambito sportivo o biochimica/scienza della nutrizione sufficienti, non ti resta che affidarti ad un personal trainer.

Agli inizi peraltro è anche preferibile/consigliabile.

Nel frattempo che segui i suoi dettami puoi incominciare a studiarti il tuo piano, capendo che cos'è e quali sono i principi alla base. Col tempo non sarà più necessario un preparatore

[Flarg]

Penso entrambe le cose. L'allenamento sembra un po' lasciato al caso(e non si capisce nemmeno benissimo cosa tu faccia e che principio tu segua), e sicuramente quelle proteine sono ridicolmente basse.
Mi viene da pensare anche la dieta sia approssimativa e scelta in modo più istintivo che scientifico.

Se vuoi avere risultati, e se tu non hai le conoscenze necessarie in ambito sportivo o biochimica/scienza della nutrizione sufficienti, non ti resta che affidarti ad un personal trainer.

Agli inizi peraltro è anche preferibile/consigliabile.

Nel frattempo che segui i suoi dettami puoi incominciare a studiarti il tuo piano, capendo che cos'è e quali sono i principi alla base. Col tempo non sarà più necessario un preparatore

Quindi nell' allenamento cosa ce di sbagliato ditemi voi, magari aiutandomi facendomi qualche esempio

[Sly83]

Ciao Flarg, i muscoli per crescere necessitano di un valido motivo.

In primis il sovraccarico progressivo, man mano che diventi piu’ forte, piu’ resistente..devi far andare di pari passo l’adeguamento delle calorie.

Praticamente non e’ possibile risalire al “motivo” per cui non cresci solo sulla base di quanto hai scritto, ma di sicuro, dato che “non cresci”, non stai fornendo tu un motivo valido a loro.

Dacci dentro, cerca di mettere sotto torchio i muscoli, mangia pian piano di piu’ senza sforare e crescerai senza dubbio

[Flarg]

Ciao Flarg, i muscoli per crescere necessitano di un valido motivo.

In primis il sovraccarico progressivo, man mano che diventi piu’ forte, piu’ resistente..devi far andare di pari passo l’adeguamento delle calorie.

Praticamente non e’ possibile risalire al “motivo” per cui non cresci solo sulla base di quanto hai scritto, ma di sicuro, dato che “non cresci”, non stai fornendo tu un motivo valido a loro.

Dacci dentro, cerca di mettere sotto torchio i muscoli, mangia pian piano di piu’ senza sforare e crescerai senza dubbio

Okok ragazzi, io ogni volta che mi alleno raggiungo sempre il limite. Un ultima domanda, ma il latte serve per far crescere i muscoli ??

[Ozn]

No. Servono le calorie. Gli alimenti magici non esistono

[max.prov11]

da come scrivi non ti si può aiutare. ricorda che i muscoli crescono se hanno un surplus di energia! attendiamo maggiori chiarimenti per aiutarti

[Alessandro33]

Hai tanto da imparare, hai le idee abbastanza confuse, concordo quanto detto su dai ragazzi, nel contempo t'invito a leggere le varie guide all'interno della sezione, ti si aprirà un mondo