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Parere alimentazione crescita muscolare

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    Parere alimentazione crescita muscolare

    ciao a tutti volevo chiedere un parere sulla alimentazione che sto attualmente seguendo, sia a livello di pasti, di timing e di macros.

    Età 25anni
    Peso 67kg
    Altezza 1.75m
    4 wo a settimana
    Obiettivo crescita muscolare senza sporcarmi troppo.


    GIORNI ON (4WO/SETTIMANA)
    49g 340c 150p 2450kcal

    COLAZIONE (prewo)
    - 1 pesca/1 mela cc 200g
    - 40g avena
    - 200 albume
    - 15g burro d'arachidi

    INTRAWO
    - 5g EAA

    POST WO
    - 70g crema di riso
    - 30g iso whey

    PRANZO
    - 150g riso basmati
    - 120g pollo
    - 10g olio evo

    SPUNTINO
    - 50gr avena/farina di riso
    - 15g burro d'arachidi

    CENA
    - 100g riso basmati
    - 150g pollo
    - 10g olio evo

    Una volta facevo 125g di riso sia a pranzo che a cena, ma ho pensato di concentrare più carbo a ridosso della allenamento optando per 150g a pranzo e 100g la sera a cena.

    GIORNI OFF (4WO/SETTIMANA)
    49g 250c 150p 2050kcal

    COLAZIONE (prewo)
    - 1 pesca/1 mela cc 200g
    - 40g avena
    - 200 albume
    - 15g burro d'arachidi

    SPUNTINO
    - 200g skyr

    PRANZO
    - 100g riso basmati
    - 150g pollo
    - 10g olio evo

    SPUNTINO
    - 50gr avena/farina di riso
    - 15g burro d'arachidi

    CENA
    - 100g riso basmati
    - 150g pollo
    - 10g olio evo

    Volevo fare una fase così per due settimane e monitorare la risposta del mio fisico, per poi aumentare solamente i CARBO per arrivare almeno a 2600/2700 kcal.

    Voi che ne pensate?
    Se dovessi aumentare le kcal da quali macros aumentereste, quanti e perché?
    Ho pensato che aumentare le PRO non abbia senso, poiché sono già più di 2gr/peso corporeo

    Vi ringrazio.
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