Segni sull'addome

[napaw12156]

Salve,
sono un ragazzo di 36 anni 175cm per 72KG. Ho perso circa 12kg in 2 anni,grazie a palestra e alimentazione migliore. Sono motlo piu tonidco rispetto a 2 anni fa e sull'addome quasi si intravedono gli addominali
Però mi sono rimasti dei segni un pò fastidiosi sul basso ventre, che si accentuano quando rimango per molto tempo seduto(faccio anche lavoro sedentario).
Allego foto dei segni.

https://ibb.co/m0jnbHy

https://ibb.co/B3ZjwR8


Secondo voi è possibile eliminare questi inestetismi tramite dieta o esercizio fisico?
Ho sentito anche di integratori di collagene che potrebbero aiutarmi rendendo la pelle piu elastica. Che ne pensate?

[MERDiarty]

È pelle in eccesso serve solo chirurgo plastico

[napaw12156]

Non c'è modo per nasconderlo un po e renderlo meno visibile?

[LoreFéanor]

La maglietta

[RAYBAN]

Non c'è modo per nasconderlo un po e renderlo meno visibile?

Dieta, allenamento e costanza.

[napaw12156]

Dieta, allenamento e costanza.

Meglio una dieta per fare massa o per fare definizione? Allenamento con focus sull'addome o allenamento in generale?

[RAYBAN]

Meglio una dieta per fare massa o per fare definizione? Allenamento con focus sull'addome o allenamento in generale?

Allenamento in generale.
Sicuramente un focus sull'addome, male non fa. Un ispessimento del retto, potrebbe far "attaccare" meglio la pelle al muscolo... senza aspettarsi miracoli.
Dieta? Beh, ancora potresti anche scendere un pelo col grasso corporeo. Ma bisognerebbe vedere anche una foto più ampia per capire come sei messo muscolarmente.
Se sei totalmente acerbo (non è detto che in due anni hai sviluppato chissà cosa, specie se eri in deficit calorico) andrebbe costruita anche una base muscolare, rimandando a più avanti lo sgrassamento.

[napaw12156]

Allenamento in generale.
Sicuramente un focus sull'addome, male non fa. Un ispessimento del retto, potrebbe far "attaccare" meglio la pelle al muscolo... senza aspettarsi miracoli.
Dieta? Beh, ancora potresti anche scendere un pelo col grasso corporeo. Ma bisognerebbe vedere anche una foto più ampia per capire come sei messo muscolarmente.
Se sei totalmente acerbo (non è detto che in due anni hai sviluppato chissà cosa, specie se eri in deficit calorico) andrebbe costruita anche una base muscolare, rimandando a più avanti lo sgrassamento.

Qui delle foto un pò piu ampie. Con la luce naturale invece di quella artificiale, vengo meglio nelle foto. Quindi mi consigli massa per ora?

https://ibb.co/cc9mYd1

https://ibb.co/5T4b04R

https://ibb.co/WxfrBk4

Questo il mio punto di partenza

https://ibb.co/SNfD1qd

[RAYBAN]

Qui delle foto un pò piu ampie. Con la luce naturale invece di quella artificiale, vengo meglio nelle foto. Quindi mi consigli massa per ora?

https://ibb.co/cc9mYd1

https://ibb.co/5T4b04R

https://ibb.co/WxfrBk4

Praticamente in queste foto il difetto nemmeno lo si nota. Io direi di fare un leggera ipercalorica e costruire muscolo.

[napaw12156]

Praticamente in queste foto il difetto nemmeno lo si nota. Io direi di fare un leggera ipercalorica e costruire muscolo.

Come detto il difetto si nota di piu con la luce artificiale. Con la luce naturale non si nota, non mi spiego il perchè


Questo era il mio punto di partenza

https://ibb.co/SNfD1qd

La mia alimentazione credo sia in normocalorica, sono stabile di peso da circa 3 mesi ed è cosi suddivisa. Di quanto dovrei aumentare le calorie e quali macro dovrei alzare?
Alimenti: 2232 Cal (Gras: 50,07g, Proteine: 151,38g, Carb: 288,00g)

[RAYBAN]

Praticamente sei un'altra persona. Bravo!
Proteine e grassi li trovo ben settati. "giocherei" con i carbo, aumentandoli e diminuendoli quando inizi a vedere che ingrassi eccessivamente.
In ogni caso, per crescere un po' bisogna ingrassare, non c'è altra soluzione.

[napaw12156]

Praticamente sei un'altra persona. Bravo!
Proteine e grassi li trovo ben settati. "giocherei" con i carbo, aumentandoli e diminuendoli quando inizi a vedere che ingrassi eccessivamente.
In ogni caso, per crescere un po' bisogna ingrassare, non c'è altra soluzione.

Ok proverò ad aumentare un po i carboidrati, e vedo un pò come va. Bastano un 200calorie in piu circa 50carboidrati? Oppure devo aumentare ancora?
Peccato solo quei segni che proprio no mi piacciono.

[RAYBAN]

Ok proverò ad aumentare un po i carboidrati, e vedo un pò come va. Bastano un 200calorie in piu circa 50carboidrati? Oppure devo aumentare ancora?
Peccato solo quei segni che proprio no mi piacciono.

Direi di iniziare così ed eventualmente alzi la quota se non si smuove nulla.

[napaw12156]

Direi di iniziare così ed eventualmente alzi la quota se non si smuove nulla.

Intanto in palestra mi è stata creata questa scheda. A mio avviso una di quelle palestre da schede uguali per tutti.
Che ne pensi può andare bene?

Sempre: Riscaldamento 10 min.
Crunch elevator 3x15
Leg raises 3x15
Laterale cavo bas manigl 3x15

GiornoA:
Panca piana bil 3x15
Panca 45°man 3x12
Croci cavi alti 3x10
Curl maniglia 3x15
Curl spider 3x12
Curl panca 45° hummer3x10

GiornoB:
Rematore bil presa inv 3x15
Lat machine 3x12
Pullover 3x10
Panca piana presa stretta 3x15
Est late con manigl 3x12
French press 3x10

GiornoC:
Leg curl 3x15
Squat 3x12
Calf press 3x10
Dist arnold3x15
Alzate late manigl 3x12
Alzate busto 90°3x10

[RAYBAN]

Oddio, negli esercizi "base" starei un pelo più basso con le reps, privilegiando un carico maggiore. Per dirla tutta starei sulle 8 o 10.
Inoltre vedo 9 serie per i bicipiti e 6 serie tra leg curl e squat. 'Sta cosa non la trovo sensata.
Direi di prendere spunto dai modelli che trovi nella sezione threads in nota.