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Scheda massa

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    Scheda massa

    Salve, come suddivisione mi trovo bene, ho dei dubbi su esercizi e serie, per cortesia mi potreste sistemare la scheda. Grazie

    PETTO SCHIENA
    Panca piana bilanciere 4x8
    Panca inclinata bilanciere 3x8
    Croci piana 3x12
    Pullover manubrio 3x12
    Rematore bilanciere 4x8
    Rematore manubrio 3x8
    Rematore a presa larga 3x8
    Stacchi 3x8

    SPALLE BRACCIA
    Arnold press 4x8
    Alzate laterali 3x8
    Alzate posteriori 3x8
    Panca stretta 4x10
    French press inclinata 3x10
    Distensione manubrio 3x10
    Curl ez 4x10
    Curl alternato 3x10
    Curl hummer 3x10

    #2
    Gambe? Cmq sia la tabella va notevolmente migliorata, sia per la scelta degli ex (presumo ti alleni in hg) che per il volume
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Gambe? Cmq sia la tabella va notevolmente migliorata, sia per la scelta degli ex (presumo ti alleni in hg) che per il volume
      Ciao, come giorno per le gambe faccio
      Squat 4x8
      Affondi con manubri 3x8
      Leg curl 3x8
      Culf in piedi con bilanciere 3x8
      E concludo con serie di addominali.

      Vorrei mettere un po di massa. Se puoi farmi la gentilezza di sistemarmi la scheda, ti ringrazio tantissimo. Io mi alleno in casa, come attrezzatura ho rack, bilanciere da 180,bilanciere ez, coppia manubri, Panca inclinabile che fa anche da leg Curl, più i dischi in ghisa.

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