Solo corsa

[vincentokram]

Ciao ragazzi come state? Spero di essere nella sezione giusta, só bene che è un forum orientato sul bodybuilding ma sono sicuro che con le vostre conoscenze saprete togliermi questo dubbio.
Sono stato fermo 3 mesi causa tendinite di dequervain al polso destro, 2 settimana fa dopo le ultime terapie credendo di aver risolto ho ripreso allenamento a corpo libero e contavo entro un mesetto di tornare in palestra.
Oggi purtroppo mi sono tornati i dolori e a quanto pare ci vorrà ancora un po' per riprendere sia pesi che corpo libero
Pensavo piuttosto che stare fermo di darmi a camminate e corse al mattino a digiuno con un dieta iperproteica leggermente ipocalorica.
Premesso che fisicamente tutto sommato non mi vedo neanche malissimo qualche muscoletto mi è rimasto (apparte del grasso localizzato sui fianchi) con il tipo di attività puramente "salutare" che vorrei intraprendere per questo periodo di tempo che benefici potrei avere? Si limitano a benefici tipo cuore e fiato o è possibile raggiungere una sorta di fisico funzionale? Chiedo principalmente per curiosità anche perché non ho alternativa purtroppo, comunque ho 26 anni 1.70 x 70 kg.
Grazie in anticipo

[robybaggio10]

Non sono uno specialista, ma quando si parla di infiammazioni dei tendini, stare fermi non e' la soluzione. Si sta fermi in fase di dolore acuto, ma poi bisogna caricare il tendine piano piano in modo progressivo con esercizi mirati, senza che il dolore superi una certa soglia.

[riccardo III]

La corsetta va bene, ma fai le cose gradualmente altrimenti ti puoi infiammare anche correndo, non il polso...

Io mi segnerei comunque in palestra e farei tutto quello che è possibile fare senza chiudere la mano.
Per gli ex di tiro userei dei semplici ganci che escludono la presa.
Gli esercizi di spinta li farei escludendo il pollice, a mano aperta.
Esercizi x le gambe, praticamente tutti.

Poi se la palestra è molto attrezzata esistono macchinari che escludono completamente la mano e la presa come : macchina alzate laterali, macchina alzate a 90, pectoral machine ( Butterfly), macchina pullover.

Chiaramente porrei un limite ai carichi ed presterei attenzione alle sensazioni, cercando l'assetto x non provare fastidio nell'esecuzione.

[vincentokram]

Non sono uno specialista, ma quando si parla di infiammazioni dei tendini, stare fermi non e' la soluzione. Si sta fermi in fase di dolore acuto, ma poi bisogna caricare il tendine piano piano in modo progressivo con esercizi mirati, senza che il dolore superi una certa soglia.

Si anche il fisioterapista me lo diceva il problema è sento dolore non appena cerco di spingere, a volte persino prendere il telefono dalla tasca diventa complicato

La corsetta va bene, ma fai le cose gradualmente altrimenti ti puoi infiammare anche correndo, non il polso...

Io mi segnerei comunque in palestra e farei tutto quello che è possibile fare senza chiudere la mano.
Per gli ex di tiro userei dei semplici ganci che escludono la presa.
Gli esercizi di spinta li farei escludendo il pollice, a mano aperta.
Esercizi x le gambe, praticamente tutti.

Poi se la palestra è molto attrezzata esistono macchinari che escludono completamente la mano e la presa come : macchina alzate laterali, macchina alzate a 90, pectoral machine ( Butterfly), macchina pullover.

Chiaramente porrei un limite ai carichi ed presterei attenzione alle sensazioni, cercando l'assetto x non provare fastidio nell'esecuzione.

Oltre a quello che dicevo a robybaggio aggiungo che ho anche un riversamento di liquido nel palmo vicino al pollice e purtroppo anche gli esercizi da te citati mi diventano difficili, esempio le flessioni le facevo a mano aperto escludendo il pollice ma dopo neanche 2 settimane sono di nuovo dolorante, riguardo la corsa cosa mi consigli? Pensa che anche lì devo tenere la mano chiusa sennò mi fa male

[riccardo III]

Si anche il fisioterapista me lo diceva il problema è sento dolore non appena cerco di spingere, a volte persino prendere il telefono dalla tasca diventa complicato

Oltre a quello che dicevo a robybaggio aggiungo che ho anche un riversamento di liquido nel palmo vicino al pollice e purtroppo anche gli esercizi da te citati mi diventano difficili, esempio le flessioni le facevo a mano aperto escludendo il pollice ma dopo neanche 2 settimane sono di nuovo dolorante, riguardo la corsa cosa mi consigli? Pensa che anche lì devo tenere la mano chiusa sennò mi fa male

X la corsa c'è poco da dire, se non sei abituato fai le cose gradualmente e con un paio di scarpe discrete, senza necessariamente spendere una fortuna.
X la palestra se proprio non riesci non farla, io sono un po' pazzarello, mi sono allenato anche con un tutore al braccio e il tricipite tranciato, quindi sicuramente i miei consigli sono viziati dalla mia concezione di allenamento.
Effettivamente una problematica al polso è parecchio inficiante.

[vincentokram]

X la corsa c'è poco da dire, se non sei abituato fai le cose gradualmente e con un paio di scarpe discrete, senza necessariamente spendere una fortuna.
X la palestra se proprio non riesci non farla, io sono un po' pazzarello, mi sono allenato anche con un tutore al braccio e il tricipite tranciato, quindi sicuramente i miei consigli sono viziati dalla mia concezione di allenamento.
Effettivamente una problematica al polso è parecchio inficiante.

Minutaggi della corsa? Pensavo la mattina a digiuno 20 minuti blandi pendenza varia e poi camminata 3/4 km durante il giorno, la dieta ha senso ipocalorica? Qualche integratore che mi aiuti con articolazioni, contrattura e tendini? Perché i dottori su questo non mi aiutano

[riccardo III]

20' per iniziare se non sei allenato. Poi il parametro sono i km.
Cerca di arrivare almeno a 10, altrimenti stiamo parlando del nulla.
La camminata... A 27 anni? In montagna forse.

Integratori x articolazioni sono i soliti collaudatissimi: cissus, glucosammina, condroitina, msm...