Nuova tabella, lavori in corso!!

[Lestat_1989]

Sto iniziando un ciclo di MASSA, e ho approntato una nuova tabella.

Chiedo pareri, le mie precedenti tabelle erano composte da triplo degli esercizi e mi hanno portato a definizione e forza con meno massa.
.questa corta come vi sembra?

La aggiornerò e forse sposterò nel diario con foto.

Giorno 1
4x8 arm curl alternato(giro polso)
4x8 Hammer curl con la corda
5x5 barbell curl
5x5 panca piana
4x8 croci panca
4x8 spinte su panca inclinata

Giorno2
4x8 French press
5x5 parallele dips zavorrati
4x8 dips a due mani con due mani manubrio singolo
4x8 aperture laterali
4x8 aperture frontali
5x5 military press in piedi

Giorno 3
Back squat con rack (3sec a scendere, 2 sec in buca e 1 sec a salire)
Affondi manubri 4x8(per gamba)
Cossak squat con manubrio 4x8
Pull up zavorrati 5x5
Rematore bilanciere 4x8
Good morning con bilanciere 4x8

Giorno 4 (richiamo)

3x3+3+3 panca piana(alla fine di ogni serie 15" isometria)
3x3+3+3 military press(sempre iso)
3x3+3+3 rematore
3x3+3+3 barbell curl IL


È la prima volta Non Mi alleno in mono.. e generalmente svolgo allenamenti molto più lunghi e complessi. . Pareri?

[fedelamb]

Posto che ho letto l'altro thread, quindi prendi quello che scrivo come semplici spunti/idee (forse, dettate anche da preferenze personali)

1) Come son ripartite ste giornate di allenamento? Son da considerarsi a 2 a 2 (es. 1-2-riposo-3-4-riposo-riposo), son inframezzate da un giorno di riposo (1-riposo-2-r-3-r-4-r etc..) o....?
Di quale attrezzatura disponi? Ti basta o cominci a "starci stretto"?
2) Alcuni muscoli son mancanti di stimolo diretto (es. polpacci, delt. posteriore, addome), altri solo da un singolo tipo di stimolo (es. bic. femorale).
Inoltre, le ripartizioni son squilibrate (tante, tantissime serie per muscoli di spinta e braccia, poco in paragone per dorso e gambe) - il tutto al netto del fatto di non sapere se sono scelte volute.
3) Non ho ben capito cosa sia il "3x3+3+3 + 15sec. di isometria" nel giorno 4 (stripping? rest-pause? altro?).
4) Rep-range medio-bassi su tutti gli esercizi.. qualcosa proverei a variare con range più alti (sia soprattutto per stimoli diversi, sia per tipologia di muscolo/articolazione coinvolta - leggasi, spalla)
5) Dieta su tutto.. massa o nn massa è anche quello a deciderla..

[Lestat_1989]

Posto che ho letto l'altro thread, quindi prendi quello che scrivo come semplici spunti/idee (forse, dettate anche da preferenze personali)

1) Come son ripartite ste giornate di allenamento? Son da considerarsi a 2 a 2 (es. 1-2-riposo-3-4-riposo-riposo), son inframezzate da un giorno di riposo (1-riposo-2-r-3-r-4-r etc..) o....?
Di quale attrezzatura disponi? Ti basta o cominci a "starci stretto"?
2) Alcuni muscoli son mancanti di stimolo diretto (es. polpacci, delt. posteriore, addome), altri solo da un singolo tipo di stimolo (es. bic. femorale).
Inoltre, le ripartizioni son squilibrate (tante, tantissime serie per muscoli di spinta e braccia, poco in paragone per dorso e gambe) - il tutto al netto del fatto di non sapere se sono scelte volute.
3) Non ho ben capito cosa sia il "3x3+3+3 + 15sec. di isometria" nel giorno 4 (stripping? rest-pause? altro?).
4) Rep-range medio-bassi su tutti gli esercizi.. qualcosa proverei a variare con range più alti (sia soprattutto per stimoli diversi, sia per tipologia di muscolo/articolazione coinvolta - leggasi, spalla)
5) Dieta su tutto.. massa o nn massa è anche quello a deciderla..

1) un giorno di allenamento, uno di riposo.. come l'altra tabella. Non ho problemi con l'attrezzatura, alla peggio c'è la palestra. Non posso sempre ma all'occorrenza.
2)
Infatti penso sia ancora incompleta, se hai suggerimenti a riguardo ben venga
3)stripping
4)Sono d'accordo. Magari aggiungendo un esercizio mono articolare?
5)ho già aggiunto 90kcal circa da grassi in più al mattino, penso di aggiungere uno spuntino da 140 kcal nella giornata. Essendo la base 2300/2500kcal, l'aumento del 10% per la massa c'è tutto. Che ne pensi?