Ragazzi ma in home gym con panca rack manubri e bilanciere come allenate le gambe oltre che con squat stacchi e affondi? Leg extension/curl infattibile anche con elastici, lo step mi fa cacare ed esercizi come il sissy sono troppo rischioso per me con problemi alla schiena
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Scarpe di ferro graduabili.
Ciao, esistono delle scarpe di ferro. Queste una volta indossate permettono di inserire all’interno un manubrio. Erano in voga negli anni 70/80, quando la tecnologia non aveva ancora sviluppato le macchine "biomeccaniche" di oggi. Purtroppo sono ingombranti ed il margine di carico non può essere molto ampio, un po’ per l’ingombro un po’ per ovvie ragioni di sicurezza. Di sicuro, ci sono ancora aziende che le producono per scopi riabilitativi!
Saluti -
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Puoi fare il natural leg curl, i pistols, esercizi di isometria come la sedia. Poi puoi fare vari tipi di calf raise appoggiando la punta dei piedi su un gradino o una tavoletta o quello che trovi. Infine puoi provare a fare il glute ham raise.Originariamente Scritto da Sean
Alice - How long is forever?
White Rabbit - Sometimes, just one second.
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Quadricipiti:
Squat stretto (aka Tom Platz Squat)
Hack Squat con bilanciere
Affondi in camminata
Squat bulgaro
il resto che funziona sono pressa, leg exstension e leg press. Tutto il resto...bah.
Femorali
Good Morning
Stacco Rumeno
Squat Wide
Stacco GT
Hip Thrust
Affondi indietro
Per i polpacci, poco. Se sei scarso e usi i pesini, allora puoi fare calf seduto con il bilanciere sulle ginocchia. Altrimenti, vai di corpo libero puntando al volume.
Io ero nella tua stessa situazione. Alla fine, gli esercizi che sento di più (e che mi permettono di variare gli stimoli):
Squat stretto (dopo 8-10 serie sono da buttare nell'umido)
Stacco Rumeno a basse rep seguito da GM ad alte repMKK FakeCommenta
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