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Discussione: allenamento donna informazioni + conferme

  1. #1
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    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Buongiorno

    la mia ragazza ha appena iniziato ad allenarsi con me nella home gym composta da rack + unica techngym
    ho iniziato con questa scheda da due giorni , ed in caso puo diventare da tre ABA.
    mi date consigli su come poter aggiungere esercizi per farla diventare multifrequenza ABC ?
    GIORNO A pausa 90 secondi ogni serie
    Panca piana o spinte con manubri 3x8
    Croci su panca inclinata ( 3 buco sella 2 scalino schienale )2x12
    Lat machine avanti 3x8
    spinte spalle manubri 3x8
    curl manubri alternato bicipiti 3x8
    french press su panca piana 3x8



    GIRONO B pausa 90 secondi ogni serie
    Squat 4x6
    Affondi 3 x12
    Leg extension 2x12
    Stacchi gambe tese 3x10
    Slanci su multipower ( cavigliera agganciata a corda sotto )
    Polpacci standing con manubrio 3x20

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  3. #2
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    ciao

    nessuno riesce ad aiutarmi per comopletare e ampliare questa scheda?

  4. #3
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    Ciao, è difficile aiutarti senza avere nessuna informazione sulla tua ragazza (altezza, peso, obiettivi, alimentazione, esperienza con l'allenamento...)

  5. #4
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    ciao

    altezza 1.53 peso 41 obbiettivi rassodamento e fortificare muscolatura esperienza di allenamento...zero sta inziando ad approcciarsi alla sala pesi

  6. #5
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    A questo punto ti chiedo: hai le competenze a livello nutrizionale e di allenamento per poterla aiutare?

  7. #6
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    Ciao a livello nutrizionale non sono un medico... Posso darle delle massime ma mi affiderei a professionisti (ed a lei non interessa farlo) non vuole andare a fare le gare vuole vedere dei risultati sul suo corpo di rassodamneto muscolare e movimento... Per le posture faccio palestra da ormai 20 anni.. pertanto potrei aiutarla a fare correttamente gli esercizi e darle la carica per continuare


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  8. #7
    Bodyweb Senior
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    L'alimentazione è il fattore fondamentale per avere risultati (e non parlo di gare) dopo viene un adeguato programma di allenamento.
    Quello che hai scritto non mi sembra adatto ad una ragazza che inizia con i pesi.
    Ti invito a leggere le discussioni su questo argomento nel forum e ad impostare una nuova scheda.

  9. #8
    Bodyweb Advanced
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    Grazie per le ibfo puoi gentilmente girare un link per le indicazioni del caso? Non sono riuscito a cercare bene grazie

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  10. #9
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    Non riesci ad aiutarmi con un link?

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  11. #10

  12. #11
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    Ma parla di integratore

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