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    Diario

    Ciao ragazzi mi chiamo Giorgio e ho 18 anni, premettendo che l'estate scorsa già aprí un mio diario, sfortunatamente ho perso il mio account e solo ora ho fatto ritorno.
    I miei dati sono
    Età 18
    Altezza 1,81-82
    Peso 74 kg
    Anzianità di allenamento un anno e mezzo

    Attualmente sto seguendo questa scheda impostata su 4 gg

    Lunedì
    Panca piana manubri 4×8-8-6-6
    Panca inclinata 4×8
    4xDip con zavorra 10 rip ss croci ai cavi 12 rip
    Chest press 3xmax
    French press manubri 4x10
    French press alla corda 3x15

    Martedì
    Trazioni alla sbarra con zavorra 4x6
    Rematore bil 4x8-8-10-10
    Rematore t bar 3x8
    Lat machine ss pulley 4x10
    Vertical traction 2xmax
    Curl bil 4×10-10-8-8
    Curl a martello con corda 3x15

    Giovedì
    Military press 4x10
    Alzate laterali con fermo di 2 sec 4x12
    Alzate laterali al cavo 3x15
    Face pull 4x15
    Scrollate con manubri 3x12
    Calf machine 3x20

    Venerdì
    Leg estension 4x12
    Squat 4x6
    Leg press 3x12
    Stacchi rumeni 4×10-10-8-8
    Leg curl 4x15
    Calf machine 4xmax

    In questo momento sto cercando di aumentare un po i carichi specialmente nei fondamentali e diciamo che sto facendo un 4 x10 o 3x10 per ogni ex per poi ritornare alle 8-6 rip

    Vi lascio qualche foto





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    L alimentazione è di circa 3000kcal

    40 carbo
    30 pro
    30 grassi

    Colazione
    60g avena+250 ml di latte+20g whey

    Spuntino
    2 fette di pane con olio+banana 150g
    +4 gallette

    Pranzo
    130g di pasta con condimento o patate al forno +carne 150g
    Giorni off di solito pesce

    Spuntino
    Panino con bresaola, tacchino 50g
    Yogurt greco 190g
    Frutta secca 40g

    Cena
    Pasta 130g
    Frittata di albumi 200g o 30g di parmigiano

    Spuntino
    Latte 250 ml+60g avena+20g whey


    Ah prendo anche creatina 3g appena alzato e 3 g post allenamento, nei giorni off 3 g appena alzato
    Durata ciclo 6 settimane
    3 settimane di stacco .
    Last edited by giorgioss_10; 09-07-2021, 22:06:43.

    #2
    La creatina meglio prenderla in cronico, 3-5 g senza staccare

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      #3
      Originariamente Scritto da ermzenn Visualizza Messaggio
      La creatina meglio prenderla in cronico, 3-5 g senza staccare
      Il medico mi ha consigliato un periodo di stacco, proverò a prendere senza interrompere.

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        #4
        in ambito BB/integrazione il medico itaGliano medio ne capisce quanto io di fisica quantistica
        Originariamente Scritto da gaetano90
        gareggiare per esibizionismo natural


        Originariamente Scritto da Magro97
        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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          #5
          Trazioni alla sbarra 4x6 2"

          Rematore bilanciere( ho deciso di abbassare un pochino il carico) 4x10-10-8-8
          60kg-55kg 2"

          Rematore t bar 4x12 30kg 1:30"

          Pulley ss lat machine 35 kg entrambe 10 rip
          1:30"
          Vertical traction 2x15 25kg per lato 1"

          Curl bil 4x6-6-8-8 22 kg- 17 kg 2"

          Curl alla corda 4x15 1"




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            #6
            Ragazzi martedì facendo le trazioni verso le ultime ripetizioni ho sentito chiaramente la spalla fare un movimento in avanti per poi riposizionarsi subito, il dolore è stato brevissimo e ho continuato ad allenarmi, il problema è che provando a simulare movimenti per le spalle certe volte avevo dolore e quindi oggi ho preferito saltare l'allenamento delle spalle previsto per oggi, secondo voi dovrei allenarmi domani o saltarlo per poi riprendere settimana prossima?

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              #7
              scusa, come facciamo noi a risponderti senza una diagnosi?
              Originariamente Scritto da gaetano90
              gareggiare per esibizionismo natural


              Originariamente Scritto da Magro97
              Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

              Commenta


                #8
                trazioni di che tipo ?

                Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                scusa, come facciamo noi a risponderti senza una diagnosi?
                già ........

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                  #9
                  Beh avete ragione peró non penso sia nulla di serio, comunque erano trazioni normalissime, nell'ultima rep peró mi è scappata la mano sinistra spostandosi nella parte curva della sbarra mentre la destra(quella della spalla) è rimasta sulla parte non curva.

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                    #10
                    Originariamente Scritto da giorgioss_10 Visualizza Messaggio
                    Beh avete ragione peró non penso sia nulla di serio, comunque erano trazioni normalissime, nell'ultima rep peró mi è scappata la mano sinistra spostandosi nella parte curva della sbarra mentre la destra(quella della spalla) è rimasta sulla parte non curva.

                    Inviato dal mio SM-A715F utilizzando Tapatalk
                    è veramente impossibile dirti o suggerirti qualcosa , senza l'esecuzione poi ...
                    per la salute delle spalle c'è da vedere anche il movimento dei gomiti durante l'esercizio

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                      #11
                      Originariamente Scritto da giorgioss_10 Visualizza Messaggio
                      Beh avete ragione peró non penso sia nulla di serio, comunque erano trazioni normalissime, nell'ultima rep peró mi è scappata la mano sinistra spostandosi nella parte curva della sbarra mentre la destra(quella della spalla) è rimasta sulla parte non curva.

                      Inviato dal mio SM-A715F utilizzando Tapatalk
                      Vai da un fisio e fagli vedere il punto o i punti dove ti fa male, consiglio migliore non ti può essere dato.

                      Se c'è un trauma meglio che agisci subito e bene.

                      Inoltre mi chiedo in quel 4x6 di trazioni zavorrate cosa senti lavorare ?
                      Originariamente Scritto da David Lion 94
                      Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                      Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                        #12


                        Ho trovato questo video dei primi di maggio di alcune trazioni, ero agli inizi.

                        Inviato dal mio SM-A715F utilizzando Tapatalk

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