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Discussione: Nessun progresso in Panca

  1. #1
    Bodyweb Advanced L'avatar di Turi94
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    Predefinito Nessun progresso in Panca


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Ciao a tutti, ormai è da due mesi che mi alleno in palestra e i carichi aumentano per ogni esercizio, questa settimana ho finalmente toccato la soglia dei 100 di stacco e 72,5 di Squat e sono orgoglioso di questo piccolo traguardo. Il problema principale però è la panca, a casa riuscivo a farne due a 72,5 (premetto, però, che il bilanciere era di fortuna fatto con i tubi zincati dell'acqua e i dischi in cemento) mentre in palestra ne faccio 5 senza buffer a 60, ok che il bilanciere era diverso, ok anche i dischi, ma ciò che non mi capacita è che in quasi 2 mesi di palestra, il peso non sia migliorato di niente. Come è possibile tutto ciò? E cosa dovrei fare per superare questo stallo?

    Come alimentazione sono in normocalorica a 2500 kcal dopo un refeed partito da 1300/1500

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  3. #2
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    Se non scrivi come ti alleni la vedo difficile dare consigli
    Per i dischi: se il peso é lo stesso anche se il diametro del disco é di 2 metri non cambia niente
    Per il bilanciere: sei sicuro che ora tu non stia utilizzando un bilanciere olimpionico? In questo caso stai sollevando piú di quello che sollevavi prima
    Citazione Originariamente Scritto da centos Visualizza Messaggio
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  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
    Se non scrivi come ti alleni la vedo difficile dare consigli
    Per i dischi: se il peso é lo stesso anche se il diametro del disco é di 2 metri non cambia niente
    Per il bilanciere: sei sicuro che ora tu non stia utilizzando un bilanciere olimpionico? In questo caso stai sollevando piú di quello che sollevavi prima
    Intanto grazie per la tua risposta, il mio allenamento si divide in 4 giorni settimanali in multifrequenza con questa scheda:

    GIORNO 1

    Riscaldamento

    Squat 5x5

    Leg extensions 4x20 (5 per gamba + 10 entrambe)

    Alzate laterali Panca inclinata 4x8+6+4 (peso crescente)

    Lento avanti al multipower in piedi 3x12

    Curl manubri Panca inclinata 4x8 con negativa di 3"

    Curl bilanciere ez in se con curl manubri a martello 4x8+isometria max

    Plank

    GIORNO 2

    Riscaldamento

    Stacco regular 5x5

    Rematore manubri singolo 4x8 con negativa lenta

    Distensione ai cavi tricipiti 4x8+8+8 con pausa di 15"

    Push up presa stretta 4x10

    Alzate frontali manubri presa a martello 3x12

    Scrollate 4x10 con fermo di 2" in contrazione

    Sit up con carico 3x12

    GIORNO 3

    Riscaldamento

    Panca piana 5x5

    Croci manubri Panca inclinata 4x8 con negativa lenta

    Leg curl 12-10-8-6-4 peso crescente

    Good morning 3x10

    Hyperextensions 4x10 con carico

    Russian twist con carico 3x30 totali

    GIORNO 4

    Riscaldamento

    Chest press 3x12

    Shoulder press 4x10

    Leg press 3x10

    Curl bicipiti ai cavi con corda 4x8

    Dips parallele 4x10

    Lat machine con triangolo 3x12

    Polpacci al multipower 5x12

    Crunch 3x15

    Il bilanciere è quello da 20 kg e il peso che indico è quello complessivo, quindi con 40 kg di dischi + 20 di bilanciere

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  5. #4
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    Posta un video della tua esecuzione della panca così sarà più facile correggere eventuali errori e/o darti suggerimenti.

  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
    Posta un video della tua esecuzione della panca così sarà più facile correggere eventuali errori e/o darti suggerimenti.
    Lunedì ne faccio uno a carico basso dato che la panca l'ho il venerdì

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  7. #6
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    Una panca a settimana in 5x5, con tanto buffer per chiudere quello schema, dovrebbe farti alzare il peso ad ogni allenamento?
    Soprattutto se lo ripeti da un po', è uno schema perfetto per uno stallo del carico.

    Poi lo stallo può anche non essere un problema, perchè probabilmente del carico assoluto non te ne fai nulla se non hai mire agonistiche o comunque di provare qualche gara; ma è indubbio che se ti interessano i carichi, non è questo il modo più efficiente di lavorare, quindi lo stallo non è inaspettato, anzi.

  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Vivalaghisa Visualizza Messaggio
    Una panca a settimana in 5x5, con tanto buffer per chiudere quello schema, dovrebbe farti alzare il peso ad ogni allenamento?
    Soprattutto se lo ripeti da un po', è uno schema perfetto per uno stallo del carico.

    Poi lo stallo può anche non essere un problema, perchè probabilmente del carico assoluto non te ne fai nulla se non hai mire agonistiche o comunque di provare qualche gara; ma è indubbio che se ti interessano i carichi, non è questo il modo più efficiente di lavorare, quindi lo stallo non è inaspettato, anzi.
    In realtà mi sono appassionato al powerlifting, anche se è presto per dirlo ma un giorno mi piacerebbe partecipare a qualche gara. A questo punto cosa mi consiglieresti di fare, considerato che alleno il petto il giovedì con la panca e le Croci e il venerdì con la chest press?

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  9. #8
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    Lunedì ne faccio uno a carico basso dato che la panca l'ho il venerdì

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    Se non usi una carico "allenante" sarà difficile valutare...

  10. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Turi94 Visualizza Messaggio
    In realtà mi sono appassionato al powerlifting, anche se è presto per dirlo ma un giorno mi piacerebbe partecipare a qualche gara. A questo punto cosa mi consiglieresti di fare, considerato che alleno il petto il giovedì con la panca e le Croci e il venerdì con la chest press?

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    Dipende cosa vuoi fare.
    Lavorare ad ampi buffer non è molto utile nel bodybuilding (nel piano generale), nel powerlifiting per accumulare più volume a intensità elevate invece ci sta.

    Ma non è il caso di specializzarti su metodiche utili per il powerlifiting in questa fase.

    Allenati con costanza e prova vari schemi, ruotando serie/ripetizioni ed esercizi.
    L'unica cosa, non aspettarti miglioramenti nel carico, se lavori poco o con carichi non adeguati
    Non aspettarti miglioramenti ipertrofici, se lavori sempre a buffer e con poche serie allenanti per gruppo muscolare.

    Premesso questo, allenati con tranquillità, costruita una base vedrai verso che lato specializzarti (o se non farlo affatto).

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