Scheda 5 giorni fast

[mafelix]

Ciao a tutti, ho 47 anni, 168 x 67 kg.

Per problemi familiari (i miei genitori sono messi male) devo allenarmi a casa (un pò di cose le ho) ma non ho tanto tempo. Prima mi allenavo in mono, adesso pensavo di cambiare in multi.

Lunedi Panca Piana 5*6 120"
Croci 30° 4*8 90"
Spinte alto 4*8 60"
Dips/Leg Curl 4*10 superserie 60"


Martedi Squat 5*6 120"
Trazioni 4*8 90"
Rematore 3*10 90"
Curl 4*8 60"

Mercoledi riposo

Giovedi Panca Piana 4*10 90"
Croci 30" 3*15 60"
Arnold press 3*12 60"
Alzate Later / Pull down 3*15 superserie 60"

Venerdi Trazioni 4*10 90"
Rematore 3*10 60"
Pulley 3*12 60"
Alzate 90° Hammer Curl 3*15 superserie 60"

Sabato Squat frontale 4*12 90"
Squat Bulgaro 4*10 60"
Leg Extension 3*15 60"
Polpacci 3*max 30"
ABS

Mi aiutate a capire se sbaglio? Grazie

[Vivalaghisa]

Difficile rispondere così, comunque il programma ci sta, va bene alzare la frequenza per distribuire il volume.

Toglierei qualche serie sinceramente, soprattutto a ripetizioni fisse (e quindi carichi fissi) rischi di fare tanto volume di poca qualità, meglio poco ma bene, per poi aumentare gradualmente nel tempo, se c'è bisogno.