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Discussione: Scheda 5 giorni fast

  1. #1
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    Predefinito Scheda 5 giorni fast


    Ciao a tutti, ho 47 anni, 168 x 67 kg.

    Per problemi familiari (i miei genitori sono messi male) devo allenarmi a casa (un pò di cose le ho) ma non ho tanto tempo. Prima mi allenavo in mono, adesso pensavo di cambiare in multi.

    Lunedi Panca Piana 5*6 120"
    Croci 30° 4*8 90"
    Spinte alto 4*8 60"
    Dips/Leg Curl 4*10 superserie 60"


    Martedi Squat 5*6 120"
    Trazioni 4*8 90"
    Rematore 3*10 90"
    Curl 4*8 60"

    Mercoledi riposo

    Giovedi Panca Piana 4*10 90"
    Croci 30" 3*15 60"
    Arnold press 3*12 60"
    Alzate Later / Pull down 3*15 superserie 60"

    Venerdi Trazioni 4*10 90"
    Rematore 3*10 60"
    Pulley 3*12 60"
    Alzate 90° Hammer Curl 3*15 superserie 60"

    Sabato Squat frontale 4*12 90"
    Squat Bulgaro 4*10 60"
    Leg Extension 3*15 60"
    Polpacci 3*max 30"
    ABS

    Mi aiutate a capire se sbaglio? Grazie

  2. # ADS
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  3. #2
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    Difficile rispondere così, comunque il programma ci sta, va bene alzare la frequenza per distribuire il volume.

    Toglierei qualche serie sinceramente, soprattutto a ripetizioni fisse (e quindi carichi fissi) rischi di fare tanto volume di poca qualità, meglio poco ma bene, per poi aumentare gradualmente nel tempo, se c'è bisogno.

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