Prima dieta massa, pareri

[don_andres]

ciao a tutti, ho già letto varie discussioni simili a riguardo e ovviamente quella che spiega come impostare correttamente una dieta qua sul forum. Detto questo ho provato a impostarne una e vorrei un vostro parere, grazie.
Sono un ragazzo, 27 anni, 170cm x 68kg e mi alleno da circa un paio di anni per tre volte a settimana.

Ho calcolato che per un aumento di massa dovrei assumere sulle 3000kcal e quindi vi elenco qua sotto quello che ho pensato:

COLAZIONE:
Fiocchi Di Avena, 150 g
Whey pro 25g

SPUNTINO:
pane 100g
affettato bresaola o tacchino 25g
25g burro arachidi

PRANZO:
pasta integrale 150g
pollo 100g
olio un cucchiaio
verdura

SPUNTINO:
come quello scritto sopra

CENA:
riso 150g
pollo 100g
olio un cucchiaio
verdura

PRENANNA:
50g yogurt greco

stando cosi siamo a 3060kcal di cui 422g carb, 67g grassi, 180g pro.
Penso di essere un po sopra con le proteine.
Ora mi affido ai vostri pensieri.
grazie

[Ozn]

Benvenuto.
Va più che bene

[don_andres]

grazie della risposta! per concludere avrei un paio di domande riguardo alle tempistiche dei pasti. Dato che lavoro su turni, a settimana alterne mi tocca allenarmi di mattina intorno alle 10.30, svegliandomi per le 8 e consumando la colazione che ho scritto sopra, sono sufficienti un paio d'ore tra la colazione e l'allenamento? poi non avendo tempo per lo spuntino della mattina, l'ho sempre unito con quello del pomeriggio, ho fatto bene o c'è soluzione migliore? ah, ovviamente preciso che i pasti post wo coincidono con il pranzo e la cena, dove tra allenamento e pasto passano circa 30-40 minuti. vi ringrazio gia in anticipo!

[robybaggio10]

grazie della risposta! per concludere avrei un paio di domande riguardo alle tempistiche dei pasti. Dato che lavoro su turni, a settimana alterne mi tocca allenarmi di mattina intorno alle 10.30, svegliandomi per le 8 e consumando la colazione che ho scritto sopra, sono sufficienti un paio d'ore tra la colazione e l'allenamento? poi non avendo tempo per lo spuntino della mattina, l'ho sempre unito con quello del pomeriggio, ho fatto bene o c'è soluzione migliore? ah, ovviamente preciso che i pasti post wo coincidono con il pranzo e la cena, dove tra allenamento e pasto passano circa 30-40 minuti. vi ringrazio gia in anticipo!

Va bene. Basta che durante l'allenamento non ti senti ingolfato.