Scheda massa

[Ciccio1]

Squat 5 x 5
Distensioni su panca 5 x 5
Distensioni su panca inclinata 5 x 5
Trazioni alla sbarra 5 x 8
Rematore con bilanciere a 90° 5 x 5
Lento dietro con bilanciere 5 x 5
Curl con bilanciere 5 x 5
Estensione con bilanciere da sdraiato 5 x 5
Stacchi 5 x 6

Come la vedete come scheda massa da fare lunedì, mercoledì, venerdì?

Grazie

[Vivalaghisa]

Non va bene, sempre lo stesso schema su tutto, ripetuto uguale 3 volte alla settimana.

Per fare massa c'è bisogno di variare gli stimoli, quindi più esercizi, più range di ripetizioni e serie, angoli di lavoro diversi ecc.

Ci dovrebbero essere da qualche parte dei topic con esempi di Mono e Multifrequenze, per rimanere all'interno di questo forum.

[Ozn]

Guarda qua

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[The_Shadow]

No good. In aggiunta, oltre a non variare gli stimoli, a meno di non lavorare con ampio buffer (ma non sarebbe utile a fini ipertrofici), è un programma oltremodo impattante.

Last but not least, la massa si fa sopratutto a tavola.

[Ciccio1]

Così?

Giorno 1 petto,spalle,tricipiti
Panca piana 4 serie 6/8 ripetizioni
Panca inclinata 4 serie 6/8 ripetizioni
Croci su piana 4 serie 10/15 ripetizioni
Military press 3 serie 8/10 ripetizioni
Lento dietro 3 serie 8/10 ripetizioni
French press inclinata 3 serie 10/15 ripetizioni
Distensione dietro testa 3 serie 10/15 ripetizioni

Giorno 2 schiena,spalle,bicipiti
Stacchi da terra 3 serie 10 ripetizioni
Rematore bilanciere 3 serie 10 ripetizioni
Rematore manubrio 3 serie 10 ripetizioni
Alzate posteriori 3 serie 8/10 ripetizioni
Alzate laterali 3 serie 8/10 ripetizioni
Curl ez 3 serie 12 ripetizioni
Curl concentrato 3 serie 12 ripetizioni

Giorno 3 braccia,gambe
Curl alternato 3 serie 12 ripetizioni
Curl hummer 3 serie 12 ripetizioni
Panca stretta 3 serie 10/15 ripetizioni
Kickback 3 serie 10/15 ripetizioni
Squat 4 serie 10 ripetizioni
Affondi 3 serie 8 ripetizioni
Culf raise 2 serie 8 ripetizioni

Può andare?