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Discussione: Mia prima dieta: obiettivo aumento massa!

  1. #1
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    Predefinito Mia prima dieta: obiettivo aumento massa!


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Ciao ragazzi, questa è la prima volta che posto una dieta, vorrei iniziare a fare le cose per bene anche per quanto riguarda l'alimentazione.

    Ho 29 anni e mi alleno 5 volte a settimana. Sono alto 179 cm e peso 69 kg.
    Stile di vita: ultra-sedentario (praticamente esco di casa solo per allenarmi).

    DIETA: 2500 kcal

    Ore 13, colazione (la mattina mi alzo a quest'ora)

    1 banana 100 kcal
    1 bicchiere di ACE 86 kcal
    1 scoop whey 105 kcal
    10 mandorle 63 kcal
    TOTALE: 354 kcal

    Ore 15, allenamento

    Ore 17:30, post-wo

    10 fette biscottate marmellata 600 kcal
    1 scoop whey 105 kcal
    2 bicchieri ACE 172 kcal
    15 mandorle 95 kcal
    TOTALE: 972 kcal

    Ore 21, cena
    3 uova + 3 cucchiai di olio + 50 gr pane integrale 582 kcal
    250 ml di latte con cacao e zuccero 245 kcal
    TOTALE: 827 kcal

    Ore 2, pre-nanna
    2 kinder paradiso + 2 actimel 400 kcal
    TOTALE 400 kcal

    TOTALE COMPLESSIVO: 2553 kcal

    Come vi sembra? So che sotto molti aspetti può non essere l'ideale ma vi assicuro che già così faccio una fatica del diavolo a chiudere le 2500 kcal prefissate.
    Datemi pure vostri suggerimenti per migliorarla, grazie anticipatamente

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  3. #2
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    10 fette biscottate con marmellata? Prenanna con 2 kinder paradiso? Ma chi l'ha fatta sta dieta, Master Wallace?

  4. #3
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    Buona la kinder paradiso. Non le mangio da anni, voglio anche io un piano alimentare che le preveda.
    E anche svegliarmi alle 13 invece che alle 7.

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  5. #4
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    Ma a 29 anni non fai nient'altro? Lavoro? Studio?

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  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Sergio Visualizza Messaggio
    10 fette biscottate con marmellata? Prenanna con 2 kinder paradiso? Ma chi l'ha fatta sta dieta, Master Wallace?
    Le mangio perché non ho idea di cosa potrei usare per aumentare le calorie in modo "facile"... secondo te che alimenti potrei introdurre/eliminare?

  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
    Buona la kinder paradiso. Non le mangio da anni, voglio anche io un piano alimentare che le preveda.
    E anche svegliarmi alle 13 invece che alle 7.

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    Beh, se vuoi svegliarti alle 13, fallo : )

    Cosa mi consigli comunque?

  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da SimoneBW Visualizza Messaggio
    Ma a 29 anni non fai nient'altro? Lavoro? Studio?

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    No, esatto. Che consigli mi daresti sulla dieta?

  9. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincenzo1992 Visualizza Messaggio
    Le mangio perché non ho idea di cosa potrei usare per aumentare le calorie in modo "facile"... secondo te che alimenti potrei introdurre/eliminare?
    Usa carboidrati seri nei pasti principali (pasta , riso , etc ...) e aumenta le quantità da lì componendo pasti completi con proteine grassi e verdure (che non mangi)

  10. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    Usa carboidrati seri nei pasti principali (pasta , riso , etc ...) e aumenta le quantità da lì componendo pasti completi con proteine grassi e verdure (che non mangi)
    Ci ho provato, non riesco ad arrivare a 2500 kcal con pasta o riso... a un certo punto ho lo stomaco pieno e mi viene da rimettere...

  11. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincenzo1992 Visualizza Messaggio
    No, esatto. Che consigli mi daresti sulla dieta?
    Fai qualcosa, inizia ad uscire da casa. La dieta viene dopo.

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  12. Il seguente utente ha messo Like a SimoneBW per il seguente post:

    Sergio (22-06-2021)

  13. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Sergio Visualizza Messaggio
    10 fette biscottate con marmellata? Prenanna con 2 kinder paradiso? Ma chi l'ha fatta sta dieta, Master Wallace?
    Sulle fette biscottate con marmellata, perché non vanno bene? Io sapevo che erano una buona fonte di carbo

  14. #12
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    Sono due anni che fai la stesse domande:

    https://www.bodyweb.com/threads/4644...C3%A0-calorica
    https://www.bodyweb.com/threads/4664...orle-pre-nanna
    https://www.bodyweb.com/threads/4654...ll-allenamento

    Se ti svegli alle 9 (facciamo 9:30, cosí é meno traumatico), fino alle 13 fai in tempo a fare altri due pasti e vedi che arrivi anche a 3000 kcal al giorno, magari anche con del cibo cristiano. Le buone fonti di carboidrati sono tutte tranne la marmellata, almeno questo dovrebbe essere ormai chiaro.

    Evidentemente il tuo stile di vita non ti consente di alimentarti in maniera diversa.
    Dove non arriva il cibo solido arrivano le polveri. Se ne é discusso fino allo sfinimento
    Ultima modifica di Ozn; 22-06-2021 alle 17:59:10
    Citazione Originariamente Scritto da centos Visualizza Messaggio
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/english

  15. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
    Sono due anni che fai la stesse domande:

    https://www.bodyweb.com/threads/4644...C3%A0-calorica
    https://www.bodyweb.com/threads/4664...orle-pre-nanna
    https://www.bodyweb.com/threads/4654...ll-allenamento

    Se ti svegli alle 9 (facciamo 9:30, cosí é meno traumatico), fino alle 13 fai in tempo a fare altri due pasti e vedi che arrivi anche a 3000 kcal al giorno, magari anche con del cibo cristiano. Le buone fonti di carboidrati sono tutte tranne la marmellata, almeno questo dovrebbe essere ormai chiaro.

    Evidentemente il tuo stile di vita non ti consente di alimentarti in maniera diversa.
    Dove non arriva il cibo solido arrivano le polveri. Se ne é discusso fino allo sfinimento
    Non mi posso svegliare alle 9 perché vado a letto alle 4. Dormirei 5 ore e non credo faccia molto bene alla salute

    Detto questo, ora mi leggo i link

  16. #14
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    Scusa ma che link mi hai postato?? Quelli sono i miei!

    Mi potresti postare dei link su come si costruisca una dieta? Ho cercato nei thread in nota ma non li ho trovati

  17. #15
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    Ad esempio, dici che si è parlato fino alla morte della marmellata. Io francamente non ho trovato nulla dove se ne parlasse

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