Mia prima dieta: obiettivo aumento massa!

[Vincenzo1992]

No, amidi. Riso, pasta, patate, pane. In ogni caso hai zucchero ovunque, succhi, dolcini, yogurt da bere, zucchero, latte…

Allora proverò a mettere il riso nel post wo, anche se è un po' un casino perché va cucinato il riso e richiede tempo...

Tutto quello zucchero che vedi mi serve per raggiungere le 2500 kcal... posso provare a toglierli e vedere se ci arrivo lo stesso...

[Vincenzo1992]

Un'ultima cosa, pure il latte non va bene?

[Vincenzo1992]

Scusate le molte domande: assodato che proverò il riso come fonte di carbo post-wo; cosa potrei usare come fonte carbo a colazione?

[Miller]

Fattelo fare dalla cameriera il riso

[Vincenzo1992]

Fattelo fare dalla cameriera il riso

Sì, glielo avevo già detto...

Invece per colazione pre-wo che fonte di carbo consigli? Fiocchi di avena più una banana vanno bene?

[Miller]

Perfetto

[Vincenzo1992]

Perfetto

Grazie Miller, sei stato gentilissimo. Oggi vado a fare la spesa e inizio a stravolgere la mia dieta. Dopo la ri-posto.

Yogurt alla frutta come pre-nanna possono andare bene?
Lo yogurt bianco non ce la faccio proprio, ci provai anni fa ma mi veniva da rimettere al secondo cucchiaino...

Grazie ancora!

[Miller]

Prova il fage trueblend

[Vincenzo1992]

Prova il fage trueblend

Ah mannaggia, ho già fatto la spesa... prossima volta vedo se c'è.

Ho comprato il muesli croccante con pezzi di frutta marca Conad. In pratica sono fiocchi di avena con pezzi di cocco, banana, uva sultanina e mela...
L'ho scelto perché mi sembrava un po' più saporito... dici che va bene o dovevo prendere fiocchi di avena duri e puri?

[Vincenzo1992]

Intanto provo a riformulare la mia dieta:

Colazione, ore 13
40g di muesli avena e pezzi di frutta 178 kcal
1 banana 100 kcal
30g whey 105 kcal
TOTALE 383 kcal

Ore 15: allenamento

Ore 17:30, post wo

150g riso+cucchiaio di olio 636 kcal
30g whey 105 kcal
TOTALE 741 kcal

Ore 21, cena

4 uova strapazzate + 4 cucchiai di olio + 50g pane integrale
737 kcal
Verdura
250 ml latte intero con zucchero e cacao 244 kcal
TOTALE 1000 kcal

Ore 3, pre nanna

2 yogurt interi alla frutta Conad 252 kcal
20 mandorle 126 kcal
TOTALE 378 kcal

TOTALE COMPLESSIVO 2502 kcal

Come ti sembra?

[Miller]

Meglio

[Vincenzo1992]

Ti ringrazio. Secondo te si può migliorare qualcosina, oppure nel frattempo posso già iniziare così per adattarmi e poi magari perfezionarla più in là?

[Miller]

Al momento direi che va bene. Ovviamente devi variare. Quei “muesli” saranno probabilmente zeppi di zucchero, se sono “granola”, tipo agglomerati. Io prendo questi con la frutta e semi, ottimi: https://www.naturasi.it/muesli-alla-frutta-ecor-700g. Lo yogurt meglio il greco, anche intero. Lo zucchero nel latte non si può vedere dopo una certa età.

[Vincenzo1992]

Al momento direi che va bene. Ovviamente devi variare. Quei “muesli” saranno probabilmente zeppi di zucchero, se sono “granola”, tipo agglomerati. Io prendo questi con la frutta e semi, ottimi: https://www.naturasi.it/muesli-alla-frutta-ecor-700g. Lo yogurt meglio il greco, anche intero. Lo zucchero nel latte non si può vedere dopo una certa età.

Ci hai preso in pieno, li ho provati oggi quei muesli ed erano più zuccherati della marmellata
Provo a comprare quelli del tuo link.

Grazie ancora, inizio questa dieta e poi aggiornerò

[Miller]