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Consigli dieta per massa muscolare

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    Consigli dieta per massa muscolare

    Buonasera a tutti voi, sono nuovo e vorrei un parere di voi esperti.
    Sono alto 1.79, peso 77,50, definizione da due mesi e attualmente vorrei mettere massa.
    Livello muscolare molto definito medio sulla grandezza muscolare, gli addominali leggermente appannati ma visibili al 50%.
    La mia dieta:
    Colazione
    30 gr di proteine con acqua 250ml + 4 panbauletto integrale con crema proteica
    oppure
    4 pancakes farina cocco o avena + 250 ml latte par.scremato con 30 gr proteine
    spuntino
    80gr fesa o bresaola e due fette di pan bauletto integrale o 5 fette biscottate
    Pranzo
    150gr carbo(pasta riso integrali o venere) + 200gr carne o pesce e verdure
    spuntino
    Yogurt greco e 5/6 mandorle
    cena
    uguale al pranzo
    Prenanna sheaker proteine 20gr whey isolate e 5 mandorle
    Domenica pranzo libero

    Palestra alleno regolarmente 2 gruppi muscolari(3/4 sett)a sfinimento, scalando le serie e aumentando i carichi.
    Dite di sistemare qualcosa o aggiungere?
    vorrei ingrandirmi sempre di piu. Vorrei il mio corpo’definito’ muscolarmente come adesso ma piu gonfio, sono pieno di vene sopratutto braccia e polpacci

    Grazie a chi dedicherà la sua pazienza in questo post.
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