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Primi approccio allo stacco: mi sono fatta male alla schiena

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    Primi approccio allo stacco: mi sono fatta male alla schiena

    Salve a tutti e buona domenica. Recentemente ho inserito lo stacco da terra nella mia scheda, che non avevo mai eseguito, e dopo aver provato (con bilanciere leggero) sia la versione regular che quella sumo, mi sono resa conto che mi trovo meglio con lo stacco sumo.

    Non ho idea di quale sia il mio massimale nello stacco, o i miei massimali in generale, ma ho cominciato ad eseguire lo stacco con 30 kg di bilanciere per prendere confidenza col movimento, ed in effetti risultavano molto leggeri (io peso 53 kg). Sono passata poi a 40 kg, e anche qui sentivo un lavoro abbastanza leggero, allora sono passata a 47 kg e già cominciavo a sentir lavorare gambe e glutei. C'è un però. Per non far troppo casino col bilanciere che sbatte per terra (nonostante tappetini e supporti di proteizione), accompagnavo il bilanciere per terra alla fine del movimento e questo mi ha portato ad un mal di schiena abbastanza immediato (lo so, sono una deficiente ).

    Detto ciò, ho capito che forse è il caso di abbassare per ora il peso e concentrarmi ad imparare un'esecuzione migliore e dato che con un peso inferiore sento poco lavoro volevo chiedervi se secondo voi ha senso inserire lo stacco dopo altri esercizi più pesanti (tipo hip thrust, squat, ecc ecc) così magari avendo i muscoli già affaticati mi sembra di lavorare minimamente di più anche con carichi leggeri.
    Oppure dite che è una stron*ata ed è meglio allenare questo esercizio a inizio seduta fregandomene di sentire il lower lavorare finché non ho affinato la tecnica?
    Oppure lo elimino proprio come esercizio, finché non mi iscrivo in una palestra in cui posso lanciare i bilancieri per terra? (Ancora continuo ad allenarmi a casa).

    #2
    Lo stacco è un fondamentale ed è meglio allenarlo ad inizio allenamento.
    Tecnicamente la versione sumo è più complicata rispetto a quella convenzionale.
    Se non sei sicura dell'esecuzione, puoi postare qui un video.
    https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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      #3
      Consiglierei di passare alla quadrabar

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        #4
        Non ti sei fatta male perché accompagnavi il bilanciere in fase eccentrica, cosa abbastanza usuale nel bodybuilding, ma per : esecuzione errata, problemi di postura, dimorfismo (scoliosi...) O semplice distrazione.

        I carichi utilizzati sono ridicoli x o stacco sumo e te lo dico considerando sesso e peso corporeo, quindi escludo siano la causa dell' "infortunio".
        sigpic

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          #5
          Io davo la "colpa" alla fase eccentrica perché il fastidio alla schiena lo sentivo ogni volta che appoggiavo il bilanciere per terra, e come una cretina continuavo imperterrita finché il fastidio alla lombare è diventato particolarmente acuto e ho mollato tutto. Sicuramente tutta l'esecuzione è da rivedere e migliorare, ma tu pensi che sia meglio partire col regular? Ed è normale che mi faccia male quasi tutta la schiena e non solo la zona lombare? (Il dolore si estende fino al gran dorsale, anche se più leggero). Manco a farlo apposta, domani ho appuntamento col fisiatra e gli parlerò di questo piccolo incidente di percorso.

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            #6
            Probabilmente hai una contrattura, che è una risposta ad un eccessivo allungamento, o stiramento.

            Lo stacco, in tutte le sue varianti, è un ex che va introdotto con competenza, non si apprende da YouTube.
            Ti consiglio almeno una lezione dal vivo con un PT.

            O puoi fare dei video , vista laterale, e postarli x eventuali correzioni.

            X adesso ti consiglio di sospendere , almeno fino a che il fastidio alla schiena non sia risolto, potresti peggiorare le cose.
            Non con 40kg chiaramente , ma con altri pesi, l'errore lo puoi pagare x tutta la vita.
            Con questo non ti sto sconsigliando lo stacco, ma l'improvvisazione.
            sigpic

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