Allenamento Full Body ABC

[Lenivye]

Salve, nonostante la riapertura delle palestre al momento continuo ad allenarmi a casa e vorrei sapere cosa ne pensate di questa scheda FB della durata di 6 settimane, da ripetere col seguente schema: A-B-C-A, B-C-A-B, C-A-B-C (e ovviamente si ripete la stessa cosa per le ultime 3 settimane).


A)

CRUNCH SU PANCA DECLINATA	3 X 15
PLANK A TERRA	3 X MAX
SQUAT TECNICO	4 X 8-10
SQUAT BULGARO MANUBRI	3 X 10-12
REMATORE MANUBRIO	3 X 12
PANCA PIANA	4 X 8
ALZATE LATERALI IN PIEDI	3 X 15
STACCO RUMENO	4 X 8

B)

REMATORE BILANCIERE A 45*	4 X 6-8
SPINTE MANUBRI SU PANCA INCLINATA	3 X 8-12
SQUAT AL MULTIPOWER TENSIONE CONTINUA	3 X 15
SHOULDER PRESS*+ ALZATE LAT IN PIEDI (SUPERSET)	3 X 10 + 10
LEG CURL SDRAIATA	3 X 15
CURL MANUBRI IN PIEDI PALMI VERSO L'ALTO	4 X 10-12

C)

LEG RAISES + sit ups	3 X 15
STACCO SUMO	4 X 8 -10
HIP TRUST BILANCIERE	4 X 8-10
ALZATE POSTERIORI 90*	3 X 15
MILITARY PRESS	4 X 8
AFFONDI IN CAMMINATA MANUBRI	3 X 20 PASSI
CALF POLPACCI SU STEP	3 X 20
PUSH DOWN CORDA TRICIPITI AL CAVO ALTO	4 X 15

Che ne pensate? Preciso che non è una scheda fatta da me, ma una scheda generica fatta da un pt e pensate per le donne (non per me nello specifico) in cui io ho sostituito alcuni esercizi fatti con i macchinari con la versione "home gym".
In questo momento sono in leggera ipocalorica, per cui l'obbiettivo sarebbe preservare quel po' di massa muscolare che ho finchè a fine estate non mi rimetto in normocalorica o in iper, per costruire tutto l'autunno e inverno.